Kerge kaalu vähendamise tehnika

Kerge kaalu vähendamise tehnika

Mõned inimesed kannatavad mõnikord selle pärast, et nad ei saavuta soovitud tulemusi, et mõnest kangekaelsest kilogrammist vabaneda, hoolimata dieedist ja trennist, kuid uus uuring, mille Eat This Not That avaldas ajakirjale Diabetologia, näitab, et see võib olla. kummaline nipp, mis võib muutuda, kohandades kodude sisevalgustust, et parandada ja kiirendada ainevahetust.

Uuringus osales 14 ülekaalulist meest ja naist vanuses 40–75 aastat. Hollandi Maastrichti ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringus osalejad viibisid spetsiaalses siseruumis, kus mõõdeti hingamissagedust 40 tundi.

See mõõtmine aitas teadlastel määrata selliseid tegureid nagu kalorite põletamise kiirus ja aeg, olgu siis une või ärkveloleku ajal.

Loodusliku päevavalguse simulatsioon

Aeg jagati kaheks eraldi seansiks, mis põhinesid valgusega kokkupuutel, millest üks simuleeris loomulikku valgust eredal päeval ja hämaras õhtus, samas kui teine ​​oli teise stsenaariumi kohaselt ümber pööratud. Mõlemal seansil sõid osalejad tavalisi eineid öösel pimedas, aidates säilitada kalorite ja makrotoitainete konsistentsi.

Maastrichti ülikooli meditsiinikeskuse toitumis- ja kinesioloogia osakonna professori, juhtivteaduri Jan Frieder Harmseni sõnul võeti vereproovid enne hommikusööki ja õhtusööki ning seejärel iga 30 minuti järel nelja tunni jooksul pärast kahte söögikorda, et määrata triglütseriidide tase. insuliin, melatoniin ja glükoos, mis kõik on ainevahetusprotsessis rolli mängivad elemendid.

Suurendage kalorite põletamist

Uuringu tulemused näitasid, et päeva eredas valguses veetmine põhjustas enne õhtusööki madalama veresuhkru taseme võrreldes päeva veetmisega hämaras.

Seevastu õhtune ere valgus alandas une ajal ainevahetuse kiirust, mis tähendab, et osalejad sõid sama palju, kuid põletasid magamise ajal vähem kaloreid.

Ere valgus ja glükoos

Kuigi rohkem aega õues veeta on alati hea mõte, ütleb professor Harmson, on sisevalgustuse reguleerimine lihtne, et kasutada ära päeva ja öö õiget kombinatsiooni. Valgustus on päeval ere ja öösel hämar.

"Sisevalgustuse tingimuste ümberkujundamine nii, et need jäljendavad loomulikku valgust ja pimedat tsüklit, tõotab parandada ainevahetust," selgitab Harmsen ja selgitab, et "vähemalt võib ereda valguse vältimine õhtul mõjutada glükoosi metabolismi olulisel viisil, mis vähendab riski. kaalutõusust."