Viis võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mis need on?

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Viimane uuendus: 2022-01-03

Viis võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mis need on?

Viis võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mis need on?

Siin on lihtsad sammud, mida saate oma igapäevases elustiilis järgida, et vähendada rasva ja sellest tervislikul viisil vabaneda.

1- Kaotada kaalu

Lihtsaim viis vistseraalse rasva vähendamiseks on kaalust alla võtta. „Ainuüksi kaalulangus võib tõhusalt vähendada vistseraalset rasva,“ ütleb Clevelandi kliiniku bariaater Scott Butch. „10% oma kehakaalust kaotades võite kaotada kuni 30% kõhurasvast.

2- Regulaarne treening

Eksperdid ütlevad, et ainult dieedist kõhurasva vähendamiseks ei piisa, regulaarse treeningu lisamine on ülioluline.

Ajakirjas Nutrients avaldatud 2020. aasta uuringu kohaselt vähendab mõõdukas treening vistseraalset rasva isegi siis, kui te ei kaota kaalu.

3 - Vältige suhkrut

Vistseraalne rasv kõhus toitub suhkrust, mis paneb rasvarakud kiiremini moodustuma.

Clevelandi kliiniku sõnul ei suurenda soodat täis dieet mitte ainult kalorite tarbimist, vaid mõjutab ka kõhurasva kasvu.

Seega vähendage oma dieedis suhkru kogust – sealhulgas magusate jookide ja mahlade, rafineeritud teraviljade, küpsetiste ja töödeldud toiduainete tarbimist – ning tõenäoliselt teeb seda ka teie vöökoht.

4 – maga piisavalt

Wake Foresti ülikooli teadlased leidsid, et inimestel, kes magasid igal ööl viis tundi või vähem, oli kõhurasva 2.5 korda rohkem kui inimestel, kes magasid piisavalt.

Eksperdid ütlevad, et unepuudus muudab leptiini ja greliini, kahe söögiisu reguleeriva hormooni tootmist, ning see võib suurendada näljatunnet. Ebapiisav magamine võib samuti suurendada kortisooli tootmist, stressihormooni, mis käsib kehal hoida rasva kõhu ümber.

Eksperdid soovitavad magada seitse kuni üheksa tundi öösel.

5- Vältige stressi ja pingeid

Ajakirjas Annals of the New York Sciences avaldatud uurimuse kohaselt võib stress põhjustada rasva- ja suhkrurikka toidu söömist ning see kombinatsioon on otsetee kõhurasva kogunemiseks.

Krooniline stress põhjustab ka aju kortisooli väljapumpamist, mis aitab kõhurasva paigal hoida.

Seetõttu on soovitatav vältida stressi treenimise ja lõõgastumise kaudu.

Mis on karistuslik vaikimine?Ja kuidas sellises olukorras toime tulete?

Sildid

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Viimane uuendus: 2022-01-03

loe järgmist

tervist

21 tundi tagasi

Mis on seos emulsioonide ja diabeedi vahel?

Kaks päeva tagasi

Hea uni võib eluiga pikendada..Kuidas?

Kaks päeva tagasi

Mis on parim aeg D-vitamiini toidulisandite võtmiseks?

3 päeva tagasi

Viis võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mis need on?

Viis võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mis need on?

1- Kaotada kaalu

2- Regulaarne treening

3 - Vältige suhkrut

4 – maga piisavalt

5- Vältige stressi ja pingeid

Ryan Sheikh Mohammed

loe järgmist

Mis on seos emulsioonide ja diabeedi vahel?

Hea uni võib eluiga pikendada..Kuidas?

Mis on parim aeg D-vitamiini toidulisandite võtmiseks?

Mis on laisk silm ja millised on selle sümptomid?

Mis on seos emulsioonide ja diabeedi vahel?

Hea uni võib eluiga pikendada..Kuidas?

Mis on parim aeg D-vitamiini toidulisandite võtmiseks?

Mis on laisk silm ja millised on selle sümptomid?

Viis võimalust kõhurasvast vabanemiseks, mis need on?

1- Kaotada kaalu

2- Regulaarne treening

3 - Vältige suhkrut

4 – maga piisavalt

5- Vältige stressi ja pingeid

loe järgmist

Mis on seos emulsioonide ja diabeedi vahel?

Hea uni võib eluiga pikendada..Kuidas?

Mis on parim aeg D-vitamiini toidulisandite võtmiseks?

Mis on laisk silm ja millised on selle sümptomid?

Prints Harry ja Meghan Markle kavatsevad oma Ameerika Ühendriikides asuva palee maha müüa

Millise iseloomuga sa oled?

seotud artiklid