Veresoonte toimimise parandamiseks on siin see

Veresoonte toimimise parandamiseks on siin see

Vastavalt “Terviseliini” veebisaidil avaldatule. Veresoonte talitlust on võimalik parandada ja organismi õiget verevarustust soodustada, süües toiduaineid, mis on rikkad organismi lämmastikoksiidi tootmist soodustavate ainete poolest, kuna lämmastikoksiid aitab tõsta hapniku taset rakkudes, mis aitab kaasa vere alandamisele. survet, selle voolu parandamist ja spordiharjutuste tulemuste maksimeerimist

1. Punapeet

Peet ehk peet on rikas toiduga saadavate nitraatide poolest, mida organism suudab muuta lämmastikoksiidiks. 38 täiskasvanuga läbi viidud uuringu kohaselt suurendas peedimahla tarbimine juba 21 minuti pärast lämmastikoksiidi taset 45%. Samamoodi näitas teine ​​uuring, et 100 ml peedimahla joomine suurendas oluliselt lämmastikoksiidi taset nii meestel kui naistel.

2. Küüslauk

Küüslauk võib tõsta lämmastikoksiidi taset, aktiveerides lämmastikoksiidi süntetaasi, ensümaatilisi ühendeid, mis aitavad muuta lämmastikoksiidi aminohappest L-arginiinist kuni 40% vaid ühe tunni jooksul pärast selle söömist.

Nii inimeste kui ka loomadega tehtud uuringud näitavad, et küüslaugu võime tõsta lämmastikoksiidi taset võib avaldada kasulikku mõju tervisele ning aidata alandada vererõhku ja parandada koormustaluvust.

3. Liha

Liha, linnuliha ja mereannid on kõik suurepärased koensüümi Q10 ehk CoQ10 allikad, mis on oluline ühend, mis arvatakse aitavat säilitada lämmastikoksiidi taset organismis. Hinnanguliselt sisaldab keskmine toit 3–6 mg CoQ10, kusjuures liha ja linnuliha moodustavad umbes 64% kogutarbimisest.

4. Lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, kress ja kapsas, on täis nitraate, mis muundatakse kehas lämmastikoksiidiks. Teadusliku ülevaate kohaselt võib nitraadirikaste toitude, näiteks roheliste lehtköögiviljade regulaarne tarbimine aidata säilitada piisavat lämmastikoksiidi taset veres ja keha organite kudedes.

Üks uuring näitas, et spinatit sisaldava nitraadirikka eine söömine suurendas sülje nitraadisisaldust kaheksa korda ja vähendas oluliselt süstoolset vererõhku (vererõhu mõõtmise kõrgeim number).

5. Tsitrusviljad

Tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid ja greibid, on suurepärased C-vitamiini allikad, mis on oluline vees lahustuv vitamiin, mis mängib terves kehas olulist rolli. C-vitamiin võib suurendada lämmastikoksiidi taset, suurendades selle biosaadavust ja suurendades selle imendumist organismi.

6. Granaatõun

Granaatõunad on täis võimsaid antioksüdante, mis võivad kaitsta teie keharakke kahjustuste eest ja säilitada lämmastikoksiidi. Mitmed uuringud on näidanud, et granaatõun aitab suurendada lämmastikoksiidi varustamist organismis ja tõsta nitraatide kontsentratsiooni veres.

7. Pähklid ja seemned

Pähklites ja seemnetes on palju arginiini, mis on teatud tüüpi aminohape, mis osaleb lämmastikoksiidi tootmises. Mõned uuringud näitavad, et arginiini lisamine toidust, näiteks pähklitest ja seemnetest, võib aidata suurendada lämmastikoksiidi taset kehas.

8. Arbuus

Arbuus on üks parimaid tsitrulliini allikaid, aminohappe, mis muundub arginiiniks ja aitab organismil toota lämmastikoksiidi. Ühes väikeses uuringus leiti, et tsitrulliini lisamine aitas juba mõne tunni pärast stimuleerida lämmastikoksiidi sünteesi, kuid näitas, et positiivsete mõjude märkamine tervisele võib võtta kauem aega.

Veel üks kaheksa mehega tehtud uuring näitas, et 300 ml arbuusimahla joomine kahe nädala jooksul parandas oluliselt lämmastikoksiidi biosaadavust selle kõrge tsitrulliinisisalduse tõttu.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks