Milline on seos paastumise ja unehäirete vahel Kuidas me probleemi lahendame?

Paastumine mõjutab meie igapäevast rutiini ja harjumusi, muutes meie söömis- ja uneaegu.Üks enim väljakutseid, millega paastuja kokku puutub, on unehäired, mis tulenevad mitmetest teguritest, mis on seotud tundide ja une puudumisega, eriti ramadaanikuu ajal. , kuna me tavaliselt muudame oma harjumusi, võime olla tavalisest palju üleval Või ärkame koidikul, et süüa suhoori.

Une kvaliteeti mõjutavad põhjused ja tegurid ulatuvad aga halbadest harjumustest, mis hoiavad inimest ärkvel, kuni unetsüklit häirivate meditsiiniliste probleemideni, selgub WebMD tervise ja meditsiini veebisaidil avaldatust.

Eksperdid hoiatavad unepuuduse ohtude eest, kuna see võib mõjutada peaaegu kõiki meie eluvaldkondi, seda enam, et täiskasvanud inimene peaks saama päevas 7–8 tundi korralikku und. Teaduslikud uuringud seostavad unepuudust, autoõnnetusi, suhteprobleeme, kehva töötulemust, tööga seotud vigastusi, mäluprobleeme ja meeleoluhäireid.

Hiljutised uuringud näitavad ka, et unehäired võivad soodustada südamehaigusi, rasvumist ja diabeeti.

unehäirete sümptomid

Unehäirete sümptomiteks on:

Väga unine tunne päeval
• Kannatab magamajäämise pärast
• norskamine
• Peatage korraks hingamine, sageli une ajal (apnoe)
• ebamugavustunne jalgades ja soov neid liigutada (rahutute jalgade sündroom).

une tsükkel

Und on kahte tüüpi: esimene tüüp hõlmab silmade kiiret liikumist ja teine ​​​​tüüpi mittekiire silmade liikumine. Inimesed näevad unenägusid silmade kiirel liikumisel, mis võtab 25% talveunest ja ulatub hommikuti pikemaks ajaks. Inimene veedab ülejäänud uneperioodi mitte-kiire silmade liikumisega.

On normaalne, et kellelgi on aeg-ajalt unehäired, kuid kui probleem ööst õhtusse püsib, on unetus käes. Paljudel juhtudel on unetus seotud halbade magamaminekuharjumustega.

Unetust põhjustavad ka vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, ärevus ja traumajärgne stressihäire. Kahjuks võivad mõned nende seisundite raviks kasutatavad ravimid põhjustada unehäireid.

Häiritud uni on sageli seotud terviseprobleemidega, näiteks:

• Artriit
• Kõrvetised
Krooniline valu
Astma
• obstruktiivsed kopsuprobleemid
• südamepuudulikkus
Kilpnäärme probleemid
• Neuroloogilised häired, nagu insult, Alzheimeri tõbi või Parkinsoni tõbi

Rasedus on üks unetuse põhjusi, eriti esimesel ja kolmandal trimestril, samuti menopausi. Nii meestel kui naistel on pärast 65. eluaastat tavaliselt unehäired.

Öises vahetuses töötavad ja sageli reisivad inimesed võivad ööpäevarütmi häirete tõttu kannatada segaduse all "keha sisemise kella" toimimises.

Lõdvestu ja treeni

Ärevuse põhjuste ravimine aitab vähendada unetust ja unehäireid, treenides lõõgastust ja biotagasisidet, mis rahustab hingamist, pulssi, lihaseid ja meeleolu.

Regulaarset treeningut tuleks teha pärastlõunal, pidades meeles, et paar tundi enne magamaminekut treenimine võib avaldada vastupidist mõju ja hoida teid ärkvel.

dieedid

Teatud toidud ja joogid võivad põhjustada õudusunenägusid. 4-6 tundi enne magamaminekut tuleks vältida kofeiini, sealhulgas kohvi, teed ja sooda ning rasket või vürtsikat toitu.

Eksperdid soovitavad süüa õhtuti kerget einet ja ramadaanikuu ajal suhoori einet, kuna see sisaldab suures koguses süsivesikuid ja on kergesti seeditav.

magamamineku rituaal

Iga inimene saab oma vaimule ja kehale öelda, et on aeg magama minna, tehes selliseid rituaale nagu sooja vanni võtmine, raamatu lugemine või lõdvestusharjutusi, nagu sügav hingamine. Samuti on oluline püüda magama minna ja tõusta iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel.