Raudne immuunsus koroona vastu võitlemiseks

Raudne immuunsus koroona vastu võitlemiseks

Kõrge meeleolu ja hea vaimse tervise säilitamine võib aidata parandada immuunsüsteemi toimimist ja keha tervist.

Kuna tänapäeval kasvab huvi immuunsüsteemi tugevdamise vastu, otsitakse rohkem viise, kuidas hoida keha tervena seestpoolt väljapoole, selgub Eat This Not That avaldatud raportist.

Eksperdid kinnitavad, et enese eest hoolitsemine ja tervislikud harjumused on tõesti parim viis enda eest hoolitsemiseks. "Parim ja tõhusaim viis end viirushaiguste (sh külmetushaigused, gripp ja koroonaviirus) eest kaitsta on parim ja tõhusaim viis end viirushaiguste (sh külmetushaigused, gripp ja koroonaviirus) eest kaitsta," ütleb professor Scott Kaiser. , MD, geriaater ja Santa Monicas asuva Providence'i Saint Johni tervisekeskuse Vaikse ookeani piirkonna neuroteaduste instituudi kognitiivse vananemise tervise direktor. See on tervisliku eluviisi säilitamine.

Immuunsuse tugevdamiseks ja üldise tervise parandamiseks saab igapäevaselt järgida mõningaid enesehooldus- või enesehooldusharjumusi.

1. Treeni regulaarselt

Regulaarsel rutiinsel treeningul on kehale üldiselt positiivne mõju. "Treening on lisaks vereringe parandamisele kasulik ka immuunsüsteemi tervisele, mis aitab ka organismi immuunsüsteemil tõhusamalt toimida," ütleb professor Kaiser.

Pole vaja muretseda raha kulutamise pärast varustusele või jõusaali liikmelisusele, ütleb Santa Monica perearenduskeskuse psühhoterapeut ja intellektuaal-, arengupuude- ja vaimse tervise teenuste programmi koordinaator professor Mayra Mendes. maja,” soovitades inimesel lihtsalt trepist üles-alla minna või majast väljas või isegi sees kõndida.

2. Jalutamine ja matkamine

Prof Kaiser selgitab, et ainuüksi paar minutit päevas väljas käimine võib avaldada positiivset mõju teie üldisele tervisele, kuna "uuringud on seostanud tervislike päikese käes jalutuskäikudega saadavat D-vitamiini ja palju muid tegureid terve immuunsüsteemiga. ."

Dr. Mendes selgitab, et idee nautida asju, mis teie kirge sütitavad, nagu muusika kuulamine ja päikese käes nautimine, on suurepärane viis enda eest hoolitsemiseks.

3. Vestelge sõpradega

Lisaks sellele, et teile meeldib oma sõprade ja perega vestelda ning ühiskondlikes tegevustes osaleda, võib see tegevus olla kasulik teie kehale ja vaimule.

Professor Kaiser ütleb: "Sotsiaalse isolatsiooni mõju on tohutu ja teadlased on avastanud, et subjektiivne üksindustunne on kehale sama ohtlik kui suitsetamine."

See võib aidata parandada käitumist ja psühholoogilist seisundit, veetes aega lähedaste ja sõpradega, mis annab inimesele õnne ja tugevdab immuunsüsteemi.

"Ideede ja kogemuste jagamine usaldusväärsete teistega on valideerimisprotsess ning see on lihtne ja tasuta viis enesehoolduseks," lisab dr Mendes.

4. Piisav uni

Enamik inimesi teab, et uni on tervise säilitamise oluline osa. Inimene vajab erinevatel eluetappidel erinevaid uneperioode, kuid täisväärtuslik ööuni on täiskasvanutel tavaliselt 7–9 tundi. Inimene ei vaja mitte ainult piisavalt tunde, vaid vajab ka kvaliteetset und, st iga päev järjepideva ajakava järgi head magamist.

Professor Kaiser märgib, et kehv uni on seotud paljude terviseprobleemidega, nagu dementsus ja muud kognitiivsed probleemid. Kui inimene ei maga piisavalt, pole tema kehal piisavalt aega ennast parandada ja uue päeva alguseks valmistuda, mistõttu võib teda tabada udune seisund, mis aeglustab ajutööd.

5. Meditatsioon

Meditatsioon võib aidata vabaneda igapäevase stressi tagajärgedest. Professor Kaiser ütleb: "Leiti, et stressi ja infektsioonide vahel on seos, mis nõrgestab immuunsüsteemi, muudab inimesed nakkuste suhtes haavatavaks ning mõjutab vaimset ja füüsilist tervist." Kuid mõneminutilise meditatsiooniga päevas võib see aidata meelt rahustada ja võtta osa päevakoormust maha. "Mõned hingamisharjutused võtavad mõne sekundi ja loovad kehas imelise rahutunde," lisab dr Mendes.

6. Tasakaalustatud toitumine

Professor Kaiser kommenteerib: "Immuunsüsteemi tugevdamiseks süües tuleks lisada kindlate vitamiinide ja mineraalide, näiteks tsingi ja C-vitamiini rikkaid toite, kuna need on seotud paranenud terve immuunsusega."

Kuidas energiaväravaid ära kasutada?