Harjumused, mis tugevdavad teie immuunsust, ilma et oleks vaja toidulisandeid

Harjumused, mis tugevdavad teie immuunsust, ilma et oleks vaja toidulisandeid

Harjumused, mis tugevdavad teie immuunsust, ilma et oleks vaja toidulisandeid

une kvaliteet

Unekvaliteet mõjutab immuunsüsteemi talitlust Teadusajakirjas Sleep avaldatud uuringu kohaselt jälgisid teadlased enam kui 160-st tervest täiskasvanust koosnevat rühma ja leidsid, et need, kes magasid tavaliselt vähem kui kuus tundi, olid suurema tõenäosusega külmetada.

Samuti näitavad Behavioral Sleep Medicine'is avaldatud uuringud, et unetuse all kannatavad noored täiskasvanud haigestusid tõenäolisemalt grippi kui normaalse unerežiimiga inimesed – isegi pärast gripisüsti saamist.

Kui inimene magab, saab tema keha, sealhulgas immuunsüsteem, võimaluse puhata, end laadida ja uueneda. Ühes ajakirjas European Journal of Physiology avaldatud uuringus selgitatakse, et paljud immuunrakud, nagu tsütokiinid ja T-rakud, moodustuvad ja jaotuvad kogu kehas une ajal. Nature Neuroscience'i avaldatud uuringus leiti ka, et teatud tüüpi immuunrakud parandavad une ajal aju.

Seega ei hoia igal ööl vähemalt seitse tundi und mitte ainult keha tervena, vaid annab ka immuunrakkudele võimaluse jälgida aju ja seljaaju nakkuse, vigastuste või surnud rakkude kogunemise suhtes.

stressi leevendamine

Väike stress ei pruugi olla halb, see on juhitav ja lühiajaline stress võib viia motivatsioonini. Samal ajal võib pikaajaline või krooniline stress avaldada negatiivset mõju loomulikule immuunsüsteemile.

Ajakirjas Current Opinion in Psychology avaldatud uuring näitab, et pikaajaline stress põhjustab stressihormooni kortisooli kogunemist. Seega takistab kortisooli liigne sekretsioon immuunsüsteemil oma funktsiooni täitmast.

Teises ajakirjas Immunologic Research avaldatud uuringus jõuti järeldusele, et "krooniline stress võib nõrgendada kaitsvaid immuunvastuseid ja/või süvendada patoloogilisi immuunvastuseid".
Verbaalsed nõuanded stressi vähendamiseks võivad olla palju lihtsamad kui praktilised, kuid kroonilise stressiga võitlemisel on palju strateegiaid, mis on paljutõotavad, sealhulgas jooga harjutamine, meditatsioon või isegi mõne minuti lemmiklooma paitamine.

Treeni regulaarselt

Regulaarne treenimine hoiab lihased, liigesed ja luud tugevad, kuid regulaarne treenimine on suurepärane viis immuunsüsteemi turgutamiseks.

Ajakirjas Sport and Health avaldatud uuringud näitavad, et treening vähendab füüsilist põletikku, suurendab immuunvastuseid ja vähendab üldist haigusriski.

Teises ajakirjas BMC Public Health avaldatud uuringus jälgiti enam kui 1400 inimest ja selgus, et neil, kes treenivad vähemalt kolm korda nädalas, oli 26% väiksem tõenäosus külmetada.

Kuidas käituda kellegagi, kes sind arukalt ignoreerib?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج