Zein da lo ezaren eta pisuaren arteko erlazioa?

Zein da lo ezaren eta pisuaren arteko erlazioa?

Pertsona batek pisua galtzeko dieta jarraitzen badu baina ez badu nahikoa lo egiten, bere ahaleginak alferrikakoak dira, ikerketa askoren emaitzek agerian utzi baitute lo ezak pisua igotzea ekar dezakeela, pertsona bat nekatuta badago, litekeena da. elikagaien aukera txarrak egiteko, "The Mirror" britainiarrak argitaratutakoaren arabera.

lo ona

Michael Mosley elikadura aditu ospetsuak, 5:2 dietaren sortzaileak, bere Fast 800 webgunearen bidez adierazi zuen hiru janari-aukera daudela gaueko lo ona lortzen lagun dezaketenak, eta horrek, aldi berean, elikagai osasuntsu egokiak egiteko aukera handitzen du. egunean.hurrengoan.

Grelina hormona

Moseley doktoreak azaldu duenez, lo ezak urdaileak jariatzen duen grelina hormonaren jariapena areagotzea dakar, hau da, gaizki lo egiten duenak gehiegizko pisua hartuko duela adierazi du, dutxa bero bat prestatzen duela nabarmenduz. pertsona oheratu baino lehen, eta denbora gutxiago ematen du Pantaila batean [telefonoan edo ordenagailuan] eta bere gela ilun egotea da lo lasai batez gozatzeko moduetako bat.

Gaineratu duenez, "argi dagoen arren loaren kalitateak eragina duela pertsona batek jaten duen horretan, alderantziz gertatzen da, elikaduraren kalitateak eta dieta ohiturek lo egiteko ereduetan eta jokabideetan eragina izan dezaketelako".

3 janari aukera

Moseley doktoreak orduan hobeto lo egiten lagunduko dizuten hiru elikagai nabarmendu zituen: "arrain koipetsua, fruitu lehorrak, haziak eta barazkiak".

"Arrain gantzak omega-3 gantz-azidoetan eta D bitaminan aberatsak dira, eta biak ere serotonina neurotransmisorearen maila areagotzen laguntzen dute, gero melatonina bihurtzen dena, loaren hormona", adierazi du Mosleyk.

Eta gaineratu zuen: "Intxaurrak eta haziak magnesioan aberatsak dira, sarritan "loaren minerala" deitzen zaiona, adrenalina maila murrizten eta garuna erlaxatzen laguntzen duelako".

Moseley doktoreak bere aholkua amaitu zuen esanez melatonina naturalki ekoizten laguntzen duten barazkien zerrendan brokolia, zainzuriak eta pepinoak barne hartzen dituela, beraz, barazki asko jan behar dituzu dietan.

Dieta mediterraneoa

2019ko ikerketa bat aipatuz, Moseley doktoreak agerian utzi zuen dieta mediterraneoa jarraitzen dutenek, eta dieta mediterraneoaren zale handia da, hobeto lo egiten dutela.

Ikerketan, talde batek dieta mediterraneoa jarraitu zuen beste dieta batzuk jarraitu zituzten parte-hartzaileen artean. Emaitzek agerian utzi zuten dieta mediterraneoko taldeak gainontzeko parte-hartzaileek baino bi aldiz ondo lo egiteko probabilitate handiagoa zuela.

«Aldaketa txikiek aldea eragiten dute».

Fast 800-n egin berri den beste argitalpen batean, Moseley doktoreak pisua galdu nahi dutenentzat onuragarriak izan daitezkeen beste hainbat elikagai nabarmendu zituen, dietaren gakoak "diferentzia egin dezaketen" aldaketa sinple batzuk direla azalduz. , adibidez, zure patata-kontsumoa brokolia, espinakak, azalorea eta pepinoa bezalako almidoiak ez diren barazkiekin ordezkatzea bezala.

Moseleyk ere gomendatu zuen proteina giharrak jatea, hala nola arraina, indioilarra eta oilasko bularra.

Maguy Farah-en horoskopoaren iragarpenak 2023. urterako