Zer pauso eman behar ditugu opor garaian gure pisua mantentzeko?

• Zer pauso eman behar ditugu opor garaian gure pisua mantentzeko?

Jai garaia heldu zaigu, janari eta edari gozo guztiak berekin ekarriz. Jai garaian pisua hartzea saihestu dezakegu elikadura-ohitura osasungarriak hartuz.Hona hemen horietako batzuk:

• Ez atera urdaila hutsik: festa lekura joan aurretik, ziurtatu gari osoko zerealak, fruta-mazelada plater bat edo xerratan barazkiak jaten dituzula, hala nola azenarioak. Eguneroko otorduak uzteak eta festetara goseak izateak kaloria gehigarrien ingesta gehitzea eragiten baitu eta hori da saihestu behar duzuna.
• Jan poliki-poliki: hartu denbora eta gozatu zure janaria - ziurtatu kantitate txiki bat jan eta ondo eta poliki murtxikatzen duzula. XNUMX-XNUMX minutu inguru behar ditu garunak sabela beteta dagoela konturatzeko, hau da, postre bat jateko garaian, urdaila beteta dagoela esan nahi du.
• Jan ezazu lehenik eta behin "egokitzen zaizun" janaria: hasi erakartzen zaizun janaria jaten salda-ontzi batekin edo entsalada berde batekin azkar betetzeko.
• Erosketa adimentsua: jaietarako edo oporretarako janari beharrak erostean, aukeratu beti barazki eta fruitu freskoak kontserbaren ordez. Postreei dagokienez, erabili edulkoratzaile naturalak, finduak edo prozesatutakoak bezalako zaporea dutenak. Gantz gutxiko esnekiak eta zereal integralak ere alternatiba onak eta osasungarriak dira.
• Planifikatu zentzuz: gonbidatuak zure etxera gonbidatzen dituzunean, ez pentsatu saltsa astunak dituzten edo kaloria asko dituzten janari-aukerak biltzen dituen menurik egiteko. Oilasko frijituaren ordez, plantxan jan dezakegu, barazkiekin era osasuntsuan prestatzen dena.
• Egin postre osasuntsu bat: urtu txokolate beltz barra osasuntsu bat (gutxienez %70 kakaoa), sartu marrubi bat eta zerbitzatu fruta freskoarekin sakabanatuta postre gozo, osasuntsu eta goxo gisa.
• Ez duzu oporraldiarekin lotutako sasoiko janaria aldi berean jan behar, denbora asko dago. Beraz, aukeratu gustuko edo jan nahi duzun gauza bat, eta jaten baduzu, ez jan egunero. Nahi den janariaren kontsumoa denbora luzez banatzeak pisu-hazkundea eta horren ondorio kaltegarriak gutxitzen ditu, oporretako poza kentzen ari zarela sentitu gabe.