پنج مانع برای کاهش وزن

پنج مانع برای کاهش وزن

تلاش برای کاهش وزن به روشی سالم و طولانی‌مدت گاهی اوقات می‌تواند برای بسیاری از افراد یک روند ناامیدکننده باشد، زیرا هر کسی نیازهای خاص خود را دارد.

برای حل این مشکل، باید در مورد خودمان و آنچه بدنمان به آن نیاز دارد، یاد بگیریم، در حالی که تغییرات کوچک اما تاثیرگذاری در برنامه روزانه خود ایجاد کنیم تا با موفقیت وزن کم کنیم.

در این راستا، متخصصان تغذیه 5 الگوی رایج غذایی را معرفی کرده اند که ممکن است با توجه به آنچه در وب سایت "این نه آن را بخور" از کاهش وزن جلوگیری کند.

1- غذاهای سالم بیش از حد

متخصصان تغذیه توصیه می کنند اندازه وعده های غذایی را اندازه گیری کنید تا در کالری زیاده روی نکنید.

خوردن غذاهای سالم مانند آجیل، نخود و آووکادو برای سلامتی بسیار مفید است، اما همه آنها حاوی چربی های سالم هستند و کالری بیشتری نسبت به سایر کربوهیدرات ها یا پروتئین ها دارند.

همچنین، بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، فکر می‌کنند که این غذاها بدون توجه به مقدار آن مفید هستند، اما این درست نیست، زیرا اندازه وعده غذایی برای کاهش وزن کلیدی است.

2- نخوردن پروتئین کافی

برای کاهش وزن، از منابع پروتئینی مانند سینه مرغ، برگر بوقلمون یا ماهی استفاده کنید، زیرا این کار باعث می‌شود کمتر از میان وعده‌های ناسالم یا غذاهای جانبی پر کالری، قند، غلات فرآوری‌شده و غیره استفاده کنید.

3- با روغن زیاد آشپزی می کنید

مقدار روغنی که ما استفاده می کنیم، به دلیل کالری بالای آن، تأثیر ظریفی بر اهداف کاهش وزن شما دارد.

می‌توانید با اندازه‌گیری مقداری که می‌خواهید استفاده کنید، با خرید یک قوطی مه‌آلود برای استفاده به جای ریختن روغن از بطری، مصرف روغن خود را کاهش دهید.

آشپزی بدون روغن نیز یک گزینه عالی برای سلامتی است.

4- به خوردن غذاهای پرکالری افتخار کنید

در حالی که همه گهگاه به یک تکه کیک یا چیپس نیاز دارند، بسیاری از مردم آن را بیش از حد تخمین می زنند و در نهایت کالری کافی می خورند تا کسری کالری را که در هفته ایجاد کرده اند جبران کنند.

بنابراین، باید در حد اعتدال غذا بخورید، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، محصولات لبنی، چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات زیاد مصرف کنید و در مصرف غذاهای پر کالری زیاده روی نکنید.

5- ادویه های ناسالم را اضافه کنید

افزودن ادویه های مورد علاقه خود به غذا برای افزایش طعم می تواند اشتباه بزرگی باشد که مانع از کاهش وزن شما می شود.

همچنین افزودن سس باربیکیو یا سس کچاپ به ناهار یا شام ناسالم است و در عوض از مقداری سس «کم چرب» در سالاد یا روی ساندویچ مورد علاقه خود استفاده کنید.