Les dix meilleurs aliments sur terre

Des termes tels qu'aliments riches en nutriments, riches en nutriments ou riches en nutriments font référence à la minute Il fait référence au nombre de nutriments bénéfiques dans un seul produit alimentaire en proportion de sa teneur énergétique ou de son poids avec la petite quantité de nutriments nocifs qu'il contient, selon le site Web de Boldsky.

L'Organisation mondiale de la santé classe les aliments et les produits alimentaires en fonction de leur composition nutritionnelle. Certains aliments sont riches en nutriments mais relativement faibles en calories, tandis que d'autres sont riches en nutriments et contiennent des vitamines, des minéraux, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Des exemples d'aliments riches en nutriments comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs, les pois, les haricots et les noix.

Certains aliments contiennent des nutriments très riches, ainsi qu'une variété de vitamines et de minéraux. Il se caractérise également par la densité de nutriments à un niveau plus élevé que ses homologues. Mais bien que ces aliments soient parmi les aliments les plus riches en nutriments de la planète, une personne ne devrait pas compter uniquement sur eux sans le reste des nutriments qui fournissent au corps le reste des éléments dont le corps humain a besoin. Il doit plutôt consommer des aliments variés dans ses repas pour s'assurer d'obtenir un profil nutritionnel varié et éviter toute carence nutritionnelle, ce qui signifie qu'un repas équilibré doit inclure des aliments appartenant aux cinq groupes alimentaires, à savoir : les glucides, les protéines, les lipides, vitamines et mineraux.

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Il n'y a qu'un nombre limité de calories ou d'aliments qu'une personne peut consommer en une journée. Par conséquent, les experts considèrent qu'il est sage de remplir ce quota calorique avec beaucoup d'aliments riches en nutriments pour répondre aux besoins nutritionnels de l'organisme.

Selon le site Web de Boldsky, la liste ci-dessous répertorie certains des aliments riches en nutriments et pouvant faire partie de votre alimentation quotidienne :

1. Saumon et sardines

Le poisson est généralement considéré comme nutritif. Mais comme tous les légumes, il existe une différence de bienfaits selon le type de poisson. Le saumon est extrêmement riche en acides gras oméga-3, en magnésium, en potassium, en sélénium et en vitamines B, qui aident à protéger l'organisme contre les maladies graves telles que le cœur et la maladie d'Alzheimer, par exemple.

2. Ail

L'ail est connu pour sa polyvalence et ses bienfaits, qui en font une partie de la plupart des plats. L'ail est riche en vitamine C, certaines vitamines B, calcium, potassium, cuivre, manganèse et sélénium. Il contient également des composés soufrés. Plusieurs études scientifiques montrent que la consommation régulière d'ail peut abaisser la tension artérielle, réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le HDL (bon) cholestérol, ainsi que prévenir le cancer du côlon et de l'estomac. L'ail cru agit également comme antibactérien et antifongique.

3. Brocoli et chou-fleur

considéré مجموعة Les légumes comme le brocoli, le chou-fleur et le chou sont une bonne source de phytonutriments et sont riches en acide folique, en vitamines C, E et K et en fibres.

Le brocoli et le chou-fleur aident à réduire l'inflammation et à réduire le risque de cancer, ainsi que leurs effets anticancéreux, antibactériens et antiviraux.

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4. Légumes à feuilles

Les légumes à feuilles vertes foncées contiennent de bonnes quantités de vitamines A, C et K, de magnésium et de calcium. Il est également riche en fer et en fibres alimentaires et a un faible indice glycémique, en plus d'être très riche en composés phytochimiques et en flavonoïdes b-carotène.

Plusieurs études montrent que les légumes-feuilles offrent une protection contre les maladies cardiovasculaires et le cancer. Ses antioxydants aident à réduire les dommages oxydatifs aux cellules et aident ainsi à lutter contre le vieillissement. La vitamine A favorise la santé des yeux.

5. graines de chia

Les graines de chia sont un réservoir de protéines et une source complète d'acides aminés, de glucides, de fibres, de calcium et d'antioxydants. Certaines études ont indiqué que la consommation régulière de graines de chia est liée à une meilleure santé cardiaque. Ils constituent également une excellente alternative aux produits laitiers car ils sont riches en calcium. Les graines de chia aident à contenir l'augmentation du taux de sucre dans le sang.

6. Niébé

Les niébés sont des légumineuses riches en protéines, en fibres et en bonnes quantités de fer, de magnésium, de phosphore, de calcium et de zinc. Le niébé assure une grande quantité de nutriments bénéfiques pour la santé des os et la flexibilité des articulations. Le calcium, le magnésium et le phosphore aident à contrôler naturellement la tension artérielle, tandis que la teneur élevée en fibres prévient les pics d'insuline, contrôle la glycémie et améliore la santé intestinale.

7. Amandes

Mangez 8 à 10 amandes trempées par jour pour obtenir des protéines, des fibres, de la vitamine E, du calcium, du cuivre, du magnésium, de la riboflavine, du fer, du potassium, du sélénium, du zinc, des vitamines B, de la niacine, de la thiamine et de l'acide folique.

Le trempage des amandes est le meilleur moyen d'obtenir un maximum d'avantages, notamment le renforcement des muscles et des os et la réduction du mauvais cholestérol. Les amandes aident également à réduire les sentiments de dépression et de stress et à protéger les cellules contre les dommages.

8. cacahuètes

Les cacahuètes sont connues pour être une bonne source de graisses, de protéines et de fibres saines. Il contient beaucoup de potassium, de phosphore, de magnésium et de vitamines B. Bien qu'il soit riche en calories, l'arachide est riche en nutriments et pauvre en glucides. Les experts recommandent aux femmes de manger des cacahuètes pendant la grossesse car elles sont riches en biotine. Les cacahuètes fournissent des nutriments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins ainsi que des antioxydants.

Certaines études suggèrent que les arachides aident à réduire le risque de développer des calculs biliaires. La consommation régulière d'arachides aide à réduire le cholestérol.

9. Noyer

Les noix contiennent du calcium, du fer, des protéines, du potassium, du magnésium et des acides gras oméga-3. Les résultats de la recherche indiquent qu'il aide à réduire l'inflammation qui cause les crises cardiaques, en plus de prévenir les caillots sanguins. La consommation régulière de noix en quantité modérée contribue à faire baisser le mauvais cholestérol LDL.

Il favorise les bonnes bactéries dans l'intestin ainsi que l'avantage d'améliorer la gestion de la glycémie. Il protège également contre certains types de cancers

10. Yaourt

Le yogourt est une bonne source de calcium et de protéines, et il contient également des bactéries probiotiques vivantes. Ces "bonnes bactéries" peuvent protéger le corps d'autres bactéries plus nocives. Toute la santé commence dans l'intestin, et l'ajout d'aliments fermentés et de yaourt frais fait maison est un moyen important d'obtenir les bonnes bactéries vivantes dans votre corps. Les experts s'accordent à dire qu'un intestin qui fonctionne bien conduit à l'expulsion régulière des toxines du corps, ainsi qu'au fait que les bonnes bactéries améliorent en même temps les performances du système immunitaire.