Rester hydraté réduit les maux de tête, la rétention d'eau et les ballonnements.

Surtout les fruits riches en eau comme la pastèque pour préserver l'humidité.

Fruits riches en sucres pour éviter de consommer les sucres avec gourmandise.

Boire du thé au gingembre peut apaiser les douleurs musculaires, car il a un effet anti-inflammatoire et réduit les nausées et les vomissements.

Ne consommez pas trop de gingembre, en consommer plus de 4 grammes par jour peut provoquer des brûlures d'estomac et des douleurs à l'estomac.

C'est une source de fer et de protéines, lorsque les menstruations surviennent, vous pouvez souffrir d'une carence en fer, surtout si les saignements sont abondants, et les protéines aident à rester rassasiées pour éviter de manger de grandes quantités de nourriture.

Il est riche en fer, en protéines et en acides gras oméga-3.

Acides gras oméga-3 : réduisent la douleur et réduisent la dépression.

Le curcuma est connu comme une épice anti-inflammatoire et la curcumine en est le principal ingrédient actif.

Il réduit les symptômes des menstruations.

Riche en fer et en magnésium.

Les personnes souffrant d'une carence en magnésium sont plus susceptibles d'avoir des symptômes graves du syndrome prémenstruel.

La plupart des noix sont riches en acides gras oméga-3, qui sont une excellente source de protéines. Ils contiennent également du magnésium et diverses vitamines.

Contient des acides gras oméga-3.

Une petite étude a révélé que la prise d'huile de lin soulageait la constipation.

Ils sont riches en protéines, ils sont donc de bonnes alternatives à la viande pour les végétariens et sont également riches en fer.