Comment devenir une personne heureuse, vingt règles

Comment devenir une personne heureuse, tout cela est possible, comment ? La science prouve que les gens ont la capacité de changer leur vision des choses pour la vieEt que ce n'est pas difficile, et selon ce qui a été publié par CNN, citant Health.com, vous pouvez suivre les conseils simples suivants qui peuvent vous aider à être une personne heureuse

1- Faire du sport

Le pompage du sang du cœur dans tout le corps entraîne la libération d'endorphines, l'hormone responsable de la génération de sentiments de bonheur qui neutralisent l'humeur maussade.

Des études scientifiques ont prouvé que l'exercice peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Vous pouvez simplement faire n'importe quelle activité physique, que ce soit de la course à pied, du vélo ou même de la marche rapide pendant 20 à 30 minutes.

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2- Faire du yoga

Lorsque quelqu'un se sent en colère et stressé, peut-être devrait-il s'arrêter un instant et pratiquer le yoga à travers une séquence de mouvements qu'il exécute une ou deux fois pour rétablir le calme et la tranquillité.

Le yoga peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété, et en se concentrant sur des exercices de régulation de la respiration, les peurs, les frustrations et les problèmes peuvent être surmontés, et cela en soi fait de vous une personne heureuse.

3- Les légumes-feuilles

Les légumes à feuilles vertes foncées comme les épinards et le chou frisé fournissent 33 % de folate, un nutriment qui aide à éliminer les humeurs négatives et la dépression car il stimule la production de dopamine dans le cerveau.

Une étude de 2012 a révélé que les personnes d'âge moyen qui prenaient du folate avaient un risque plus faible de dépression.

4- Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement éprouvé pour la dépression clinique, les troubles anxieux et le stress, et peut aider toute personne qui a simplement besoin d'apprendre à surmonter les pensées négatives.

La TCC aide les patients à reconnaître et à inverser les schémas de pensée nocifs en testant leur validité, puis en les remplaçant par des positifs, les laissant plus heureux, en meilleure santé et de meilleure humeur.

5- Acheter des fleurs naturelles

Une équipe de chercheurs de l'Université de Harvard a découvert que garder de belles fleurs naturelles à la maison est important pour éviter le stress et les humeurs négatives.

Les résultats de l'étude ont indiqué que les fleurs dans les maisons ont répandu parmi les participants aux expériences plus d'empathie envers les autres, et ils ont ressenti une augmentation de l'énergie et de l'enthousiasme au travail.

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6- Essayez de sourire

Sourire signifie que vous êtes devenu une personne heureuse. Certains pensent que le sourire est une réaction au sentiment de bonheur. Certains chercheurs suggèrent que le sourire peut aussi conduire à la joie. Faire une tentative facile de sourire, même si c'est artificiel, aide à activer les centres du bonheur dans le cerveau et améliore ainsi l'humeur.

7- La luminothérapie

La luminothérapie est une méthode efficace pour le trouble affectif saisonnier, et les experts s'accordent à dire qu'elle est la plus efficace pour traiter les symptômes du trouble dépressif majeur.

Une boîte à lumière peut fonctionner pendant 30 minutes à une heure lorsqu'une personne est déprimée, mais pour obtenir des résultats durables, elle doit être utilisée dans le cadre d'une routine quotidienne.

8- lumière du jour

Si la boîte à lumière n'est pas disponible, remplacez-la par un peu de soleil pour améliorer l'ambiance. Lorsque le lieu de travail ou la maison est plus lumineux, cela donne une sensation plus heureuse.

9- Randonnée

Faire des promenades à l'air frais et être exposé à la lumière du soleil aide le corps à produire de la vitamine D, dont les recherches indiquent que les symptômes de carence comprennent la dépression, l'anxiété et la fatigue. Marcher 20 à 25 minutes à la lumière du jour et sous un soleil non brûlant traite naturellement les états psychologiques négatifs.

10- L'odeur de l'orange

L'odeur des agrumes, comme les oranges, les citrons et les pamplemousses, déclenche des réactions chimiques positives dans le cerveau humain qui aident à soulager le stress. Ceux qui souhaitent ressentir un soulagement doivent mettre quelques gouttes d'huile essentielle d'agrumes aux points de pression du corps. Le parfum peut également être mélangé avec des parfums floraux tels que le jasmin pour augmenter les effets positifs.

11- Mangez des glucides

Manger des glucides en collation l'après-midi contribue à la restauration de l'énergie et à une sensation de bonheur. Contrairement aux conseils populaires pour éviter les glucides, il a été démontré qu'un régime pauvre en glucides provoque des sentiments de tristesse et de stress.

Les glucides améliorent les produits chimiques qui soutiennent la production d'éléments qui améliorent l'état mental et l'humeur du cerveau. Mais vous devriez vous concentrer sur des sources saines de grains entiers plutôt que sur des glucides raffinés pour récolter les bénéfices et éviter les inconvénients.

Un repas de l'après-midi peut contenir environ 25 à 30 grammes de glucides, soit l'équivalent des trois quarts d'une tasse d'avoine.

12- Manger du curcuma

Le composé actif du curcuma, la curcumine, possède des propriétés antidépressives naturelles. L'ajout de curcuma à l'alimentation présente de nombreux avantages pour la santé de tout le corps, tels que la réduction des effets de la polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéoporose et d'autres affections inflammatoires, ainsi que la lutte contre la maladie d'Alzheimer et le diabète.

Des études scientifiques ont révélé que la curcumine améliore la sécrétion de sérotonine et de dopamine par le cerveau humain, c'est donc un moyen puissant d'améliorer l'humeur et d'atteindre le bonheur souhaité.

13- Écoutez de la musique

La musique conduit à un sentiment de bonheur car elle aide à libérer la dopamine chimique, qui génère une sensation de confort et de détente et soulage le stress et l'anxiété.

14- Prenez plaisir à chanter

Vous voulez devenir une personne heureuse, aimer chanter, alors des chercheurs de l'Université de Manchester ont prouvé qu'un petit organe de l'oreille interne est associé à une partie du cerveau humain qui enregistre la sensation de plaisir. Le sacculus enregistre les fréquences vocales associées au chant presque instantanément, donnant à la personne une sensation chaleureuse et mystérieuse. Alors, chantez en prenant une douche rafraîchissante, en conduisant ou dès que possible.

15- Manger du chocolat et du poulet

Bien que la majorité des gens ne voient pas d'inconvénient à manger plus de chocolat naturellement, ce qui peut augmenter l'amour, c'est que le chocolat rend une personne plus heureuse.

Le chocolat contient du tryptophane, qui stimule la production de sérotonine dans le cerveau et conduit à une meilleure humeur. Les mêmes résultats sont obtenus avec d'autres aliments qui contiennent également du tryptophane, comme la volaille et les œufs.

16- Boire du café

Une étude de l'Université de Harvard a confirmé que les femmes qui buvaient régulièrement au moins deux tasses de café étaient 15 % moins susceptibles d'être déprimées que les femmes qui n'en buvaient pas. Il est préférable de boire du café non sucré ou du lait.

17- Thé vert

Le thé vert contient des polyphénols, qui aident à perdre du poids en augmentant le métabolisme, ainsi qu'en réduisant le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de certains types de cancer et d'ostéoporose.

Il a également été démontré que le thé vert réduit les niveaux de stress, car une étude scientifique a confirmé que les personnes qui buvaient 5 tasses de thé vert ou plus par jour présentaient une diminution de la pression de 20 % par rapport à celles qui buvaient moins d'une tasse.

18- Mangez des avocats et des noix

Les avocats aident à atteindre automatiquement le bonheur, mais la recherche scientifique indique également que la teneur en matières grasses des avocats est le secret pour améliorer votre humeur. La graisse ralentit le processus de digestion, augmentant ainsi le taux de sucre dans le sang, donnant une sensation de calme et de contentement. Le même avantage peut être obtenu en mangeant des noix.

19- Saumon

Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à éviter la dépression. Parce que les oméga-3 maintiennent les fonctions cérébrales dans les zones qui régulent l'humeur et les émotions. Les résultats d'une étude scientifique indiquent que les femmes qui ne mangeaient pas de poisson deux fois par semaine avaient un risque accru de 25 % de souffrir de dépression par rapport à celles qui mangeaient du poisson deux fois ou plus par semaine. Bien sûr, un supplément d'huile oméga-3 peut être pris comme alternative.

20- Garder un animal de compagnie

Élever un chien ou un chat peut grandement améliorer la qualité de vie, car l'enthousiasme d'un animal à voir son propriétaire à son retour à la maison et sa fidélité constante en font un merveilleux compagnon.

Il existe un large éventail de raisons pour lesquelles les animaux de compagnie améliorent la santé en général, mais ils peuvent changer une humeur négative et rendre leur propriétaire plus heureux à tout moment.

Il a été prouvé que jouer avec un chien ou un chat pendant seulement 15 minutes libère de la sérotonine, de la prolactine et de l'ocytocine, qui sont toutes des hormones améliorant l'humeur, mais aident également à réduire le cortisol, l'hormone du stress.

Ces conseils ne feront pas de vous une personne heureuse tant que vous n'aurez pas l'intention de bonheur et de contentement, qui sont les deux qualités les plus importantes que vous devez posséder pour être une personne heureuse.