Hoe kinne jo it gedrach feroarje dat jo net wolle?

Hoe kinne jo it gedrach feroarje dat jo net wolle?

Gewoanten en gedrach, goed of min, wurde automatysk foarme yn reaksje op in oanwizing of stimulus, en de bêste dêrfan kinne wurde krigen en de resultaten fan guon fan har kinne wurde krigen sûnder de needsaak fan in protte harsenskrêft, lykas útjeften reguliere tiid mei in famyljelid.

Mar guon gewoanten, lykas emosjoneel iten of jild útjaan om stress te ûntlêsten, kinne negative effekten op lange termyn hawwe en moatte faaks skopt wurde, neffens Live Science.

Neffens Benjamin Gardner, in heechlearaar psychology oan 'e Universiteit fan Surrey yn Brittanje dy't minsklike gewoanten studearret, binne d'r trije strategyen foar it kwytreitsje fan minne of net leafste gewoanten, mar d'r is gjin "bettere oanpak" as de oare, om't it hinget op it gedrach dêr't men fan him ôf wol.

De trije strategyen binne om it gedrach te stopjen, op te hâlden mei jinsels te bleatsjen oan 'e trigger, of om de trigger te assosjearjen mei in ferlykber befredigjend nij gedrach.

Popcorn en bioskoop

Yn dit ferbân sei Gardner dat as wy nei de bioskoop geane, wy fiele dat wy popcorn ite, bioskoop fergelykje mei in trigger, en popcorn keapje en ite is gedrach.

Om dizze gewoante te brekken, kin ien fan trije opsjes dien wurde: Earste: jo fertelle josels "der komt gjin popcorn" elke kear as jo nei de film gean; twadde, om foar te kommen dat jo nei de films gean; Of as tredde, ferfange de popcorn mei in nije snack dy't past by jo budzjet of fiedingsdoelen.

Neilbiten

Gardner liet ek sjen dat de gewoante om bygelyks nagels te biten, foarkomt yn it ûnderbewuste en de hiele dei hieltyd wer dien wurdt.

Sa kin men net witte wat it feroarsaket, wylst it goed is om de ûnderlizzende oarsaak te kennen, kin it lestich wêze om josels te stopjen of te stopjen fan elk momint fan stress of ferfeling op jo nagels te biten.

Dêrom is it it bêste om it nagelbiten te ferfangen troch in oare fysike reaksje, lykas it brûken fan in squishy bal om stress te ûntlêsten, of in ôfskrikmiddel, lykas pittige nagellak, kin brûkt wurde om it bewustwêzen fan nagelbiten op of krekt foar in krúsjaal momint te fergrutsjen sadat de persoan ophâlde kin mei har nagels bite.

En it duorret tiid om gewoanten te brekken, om't se yn 'e harsens sitte. Gedrachs dy't beleanningen oproppe, lykas wille of treast, wurde opslein as gewoanten yn in regio fan 'e harsens neamd de basale ganglia.

Wylst de ûndersikers de neurale loops yn dizze regio folgen dy't gedrach of gewoanten ferbine mei sintúchlike sinjalen, dy't as triggers kinne fungearje.

Gewoanten en ferslaving

Dêrby moat opmurken wurde dat wylst gewoanten en ferslaving oerlappe, der binne wichtige ferskillen, neffens wittenskippers oan Alvernia University yn Pennsylvania, sa gewoante-breaking en ferslaving-breaking binne net lykweardich helpers.

It primêre ferskil is dat gewoanten mear kar-basearre binne, wylst ferslaavjend gedrach mear "neurobiologysk ferbûn" kin wêze.