As in persoan libbet mei stress, eangst, chronike stress, of in oare psychyske oandwaning, wite se hoe negatyf tinken har sûnens kin beynfloedzje. Soms liket it derop dat d'r neat is dat jo kinne dwaan, mar de tinzen hawwe en se tastean om jo emoasjes, gedrach en aksjes te beynfloedzjen. Neffens in rapport publisearre troch CNET soe dit lykwols net it gefal wêze moatte.

Tinkoefeningen kinne jo helpe om ûnderfiningen út in nij perspektyf te sjen, en de hoemannichte krêft te feroarjen wêrmei negative gedachten druk op in persoan sette. Gedachte-oefeningen kinne helpe om stress op it stuit te ûntlêsten, en ek helpe om ûnderbewuste gedachten yn 'e rin fan' e tiid yn mear produktive en brûkbere rjochtingen te gean.

tinkoefeningen

It rapport presintearre de seis bêste mentale oefeningen dy't jo kinne dwaan om jo mentale steat en stimming te ferbetterjen. Tinkoefeningen binne nije manieren fan tinken oer in bepaalde omstannichheid of ûnderfining dy't jo kinne helpe te brekken út fêst of ûnbehelpsum tinken. D'r is gjin ien gedachte-oefening dy't elkenien kin passe, mar guon tinkoefeningen binne wiidweidich studearre troch psychologyske ûndersikers, en psychologen en klinyske adviseurs foar mentale sûnens biede wat oare tinkoefeningen dy't oantoand binne foardielich te wêzen foar bepaalde soarten pasjinten. Elk fan 'e tinkoefeningen kin in pear wiken besocht wurde en sjoch as it posityf ynfloed hat op mentale sûnens en ferbettert stimming. En it moat yn gedachten hâlden wurde dat tinkoefeningen in manier binne om de wrâld oars te sjen, net in medyske behanneling.

Mentale sûnens foardielen

Reframing is ien fan 'e boustiennen fan kognitive gedrachstheary, dy't yn ferskate stúdzjes effektyf is oantoand.
• Refleksje-oefeningen kinne jo helpe om kalm te bliuwen yn in stressfolle momint en troch te gean, it foarkommen fan in hurdere reaksje lykas in stress- of eangstoanfal.
• Tinkende oefeningen kinne de doer en hurdens fan eangstsymptomen ferminderje, sels as net kombineare mei konvinsjonele behanneling.
• Wannear't keppele is mei in app foar mentale sûnens, kinne tinkoefeningen in rekord leverje fan groei fan in yndividu en feroaringen yn mentale sûnens.
• Refleksje-oefeningen kinne in persoan mear bewust meitsje fan har eangst, wêrtroch't se libbensoanpassingen meitsje kinne dy't har helpe om faker eangst te fielen.

1. Self-monitoring oefening

As in persoan eangstich fielt, kin se elke gelegenheid nimme om in pear minuten foar harsels te nimmen, en moatte wurde tastien om fuort te gean fan oaren om net te ûnderbrekken, sels as it in pear minuten is:
• Begjint te merken hoe't elk elemint fan syn lichem fielt. Fielt er eangst yn syn skouders, nekke, mage of holle? Hawwe jo oare symptomen, lykas wurgens of hoofdpijn? Hy soe gefoelens net beoardielje, se gewoan observearje, as soe hy in wittenskiplik eksperimint observearje en elk detail moast fange.
• Dan set er syn subjektive observaasjes om yn syn gedachten, om te sjen wat de spesifike druk binne dy't yn syn geast draaie? En om te besykjen it te klassifisearjen ynstee fan it him yn 'e war te litten. As jo ​​​​in item opmerke, lit it him mei it besef dat hy it "harke".
• As er op in plak komme kin dêr't er folslein rjochte is op syn fysike en geastlike sensaasjes, kin er himsels yn steat fine om rêst te krijen, dingen te dwaan lykas spieren loslitte dy't er spannend fynt of tinzen loslitte ynstee fan se strak te hâlden. Dit kin in pear besykjen nimme.
Selsobservaasje dwaan kin in manier wêze om de geast fan eangst te nimmen en werom yn it lichem. As in persoan yn in gefjocht-of-flechtsituaasje is, liedt eangst ta feiligens, mar as de persoan al feilich is, kin dit in manier wêze om har lichem te beoardieljen en har basisline wer te finen.

2. Hâld in rekord fan ideeën

Ien fan 'e manieren wêrop guon minsken de symptomen fan eangst better begripe is troch har gedachten op te nimmen. Dit kin dien wurde yn in tradisjoneel papierblog, mar d'r binne oare opsjes, benammen as it ûngemaklik is om oeral in ekstra notebook te dragen. Elke elektroanyske applikaasje op 'e smartphone kin brûkt wurde om de stimming en alle details deroer op te skriuwen.

It besjen fan jo gedachtelog fan tiid ta tiid kin helpe om ferbiningen te tekenjen, ynklusyf hoe't sliep, oefening en fieding ynfloed hawwe op symptomen fan eangst.

3. Afleidende eangst troch tinken

Anxious tinken reagearret it bêste te wêzen ôfliede troch in oare taak. Se binne techniken dy't mear relatearje oan wat effektyf ôfliedt en eangst as folgjend ferminderje:
• Spannen en ûntspanne de ferskate spieren yn it lichem, rjochtsje op spieraktiviteit en sjen oft it kin helpe jo stopje tinken oer soargen gedachten.
• Atme mei opsetlike tellen.
• It spyljen fan muzyk, in harkboek of in radioprogramma kin lestige gedachten ûnderbrekke en de geast lûke om wat oars te beynfloedzjen.
• Lûd sizzen dat de persoan op dizze manier klear is mei tinken of ferbale befêstigingen kinne de soargen tinzen út 'e holle helpe en in positive stim dúdliker.
• Kieze foar in kalmearjende, geastlik ynnimmende taak lykas it spieljen fan wurdspultsjes op 'e tillefoan, it laden fan' e ôfwaskmasine, it dwaan fan yoga, of in oare stretching routine, alles of ien kin effektive eangstûnderbrekkers wêze.
• Stadich werom telle helpt soms om de stream fan eangst te ûnderbrekken.

4. Kognitive betizing oefeningen

Kognitive ôfliedingsoefeningen geane oer it krijen fan in perspektyf fan bûten op ideeën, as strategyen dy't jo helpe te skieden en dúdliker te sjen nei wat jo yn 't sin sit. Se wurde faak brûkt yn CBT en oare soarten kognitive terapy.
• Guon minsken fine it nuttich om fan har gedachten ôf te kommen troch in domme stim te brûken om wat te sizzen as: "Och, jo tinke dat it te soargen is, it is net" of in oare observaasje oer de gedachte.
• Oaren brûke in manier om har gedachten foar te stellen dy't yn 'e rivier driuwe, nei har komme en dan fuortgean, as in manier om gedachten los te sjen fan har primêre identiteit.
• Guon minsken fine it nuttich om te spesifisearjen dat "dit in lestich idee is" of "dit is in skriklik idee", om't troch te besykjen ideeën te kategorisearjen, it mooglik is om te helpen dat se in beoardieling fan 'e realiteit binne en se behannelje as diskrete eleminten , wat net eksplisyt leauden wurde moat.
• As ús tinzen ús in warskôging fertelle yn 'e foarm fan in eangstige gedachte, kinne wy ​​tankberens útdrukke foar ús harsens foar it besykjen om ús te helpen en te warskôgjen.

5. Oefenje selsbelibjen

Angst manifestearret soms as oermjittige soargen dat de persoan net goed genôch is of negative eigenskippen hat. As dizze gedachten werhelle wurde spile, kinne se frustrerend wêze en kinne deistige aktiviteiten miserabel meitsje. Ien manier om dit negative selspraat te bestriden is om selsbelibjen te oefenjen. Hoewol it earst frjemd kin lykje, besykje de hjoeddeistige situaasje te sjen lykas in persoan soe as in goede freon it trochgiet, kin in útgongspunt wêze. De persoan koe besykje harsels it soarte treast te jaan dat se in freon soene jaan, ynstee fan de hurde krityk dy't se harsels faak jouwe.
In oare oefening yn selsbelibjen is te finen en te rjochtsjen op it byld fan in persoan fan harsels sûnt bernetiid. Ynstee fan syn tinzen op syn folwoeksen sels te rjochtsjen, rjochtet er se op dat bern. In persoan moat witte dat syn folwoeksen sels deselde soarte fan sêftens en treast fertsjinnet dy't in bern fertsjinnet, om't hy ek noch leart, al is it oare dingen.

6. Anxiety Tree

De Anxiety Tree waard ûntwikkele as in behannelynstrumint foar dyjingen dy't lije oan twangmjittige of oanhâldende eangst om har te helpen in ynformearre beslút te nimmen wylst se eangst hawwe. It is in oanpasber, persoan-oan-persoan flowchart, mar yn prinsipe begjint it mei de fraach: "Wat makket my krekt soargen?" Dan "Kin ik der wat oan dwaan?" en "Kin ik der no wat oan dwaan?".
De soarchbeam jout oan hoe't jo eangsten loslitte kinne as der neat dien wurde kin, in dúdlik plan meitsje as der op dit stuit neat dien wurde kin en wat dwaan as der wat nuttichs dien wurde kin oan soargen op it stuit. Technology kin ek helpe om ruminaasje te foarkommen, wêrby't minsken tinke oer deselde eangstferoarjende gedachten hieltyd wer sûnder rêst.