Seacht sochar a fhaigheann tú nuair a itheann tú piobar milis

Seacht sochar a fhaigheann tú nuair a itheann tú piobar milis

1. Lycopene

Tá lí nádúrtha ar a dtugtar lycopene i bpiobair clog, atá le fáil freisin i watermelon, trátaí, agus guava. De na dathanna uile de phiobar clog, is é an éagsúlacht dhearg an ceann is saibhre i lycopene.

De réir tuarascála a foilsíodh san iris Nutrients, cuidíonn lycopene le fréamhacha saor in aisce a chomhrac sa chorp. Is comhdhúile iad fréamhacha saor in aisce a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chealla an chomhlachta, rud a fhágann strus ocsaídiúcháin a d'fhéadfadh galair a bheith mar thoradh air.

2. Carotenoidí

Tá dhá lí nádúrtha ar a dtugtar zeaxanthin agus lutein i bpiobair bhuí agus oráiste, a aicmítear mar carotenoidí freisin. De réir tuarascála a foilsíodh i Cothaithigh, is féidir le carotenoidí cabhrú le sláinte súl a fheabhsú. Deir an tuarascáil go bhfuil lutein agus zeaxanthin mar chuid den lí a fhaightear sa mhacula timpeall an reitine - spota ar a dtugtar cosaint i gcoinne solas gorm. Is féidir leis na líocha seo cabhrú freisin le cosaint a dhéanamh i gcoinne cataracts agus meathlú macúlach a bhaineann le haois.

3. Vitimín C

Tá méideanna níos airde de vitimín C i bpiobairí dearga, i ndáiríre ná oráistí. Cuidíonn Vitimín C le díolúine a thógáil agus brú fola ard a rialú, agus tá sé léirithe go gcuidíonn sé le feidhm chognaíoch agus muid ag dul in aois.

Mar a dúradh in athbhreithniú eolaíoch, arna fhoilsiú ag iris BMC Psychiatry, tá nasc idir easnamh vitimín C, mothúcháin dúlagar, agus feidhm chognaíoch mall.

4. Vitimín A

Is cuid riachtanach é cúram imdhíonachta nádúrtha chun comhlacht sláintiúil a chothabháil. Tá cuid mhór de vitimín A i bpiobairí milse, rud is eol go gcabhraíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú.

Aontaíonn an chuid is mó taighdeoirí gur féidir le méideanna leordhóthanacha de vitimín A cabhrú le cosaint i gcoinne galair thógálacha, toisc go bhfuil sé riachtanach chun cealla tábhachtacha a chomhrac a throideann galair thógálacha a thógáil.

5. Vitimín B6

Tá níos mó ná 35% de luach laethúil molta vitimín B6 i bpiobairí dearga, vitimín ar a dtugtar feabhas a chur ar ghiúmar agus an baol dúlagar a laghdú. De réir staidéar a foilsíodh in Journal of Inherited Metabolic Disease , is féidir vitimín B6 a úsáid mar fhorlíonadh chun cabhrú le hairíonna an dúlagar a chóireáil.

6. Capsantin

Piobar dearg, go háirithe, tá cumaisc nádúrtha ar a dtugtar capsanthin. Tá roinnt staidéir tar éis a fháil amach gur féidir le capsanthin cabhrú le athlasadh a chomhrac, meáchan a chailleadh, agus leibhéil glúcóis agus colaistéaról a ísliú. “Cuidíonn Capsanthin le méadú an-bheag ar an ráta meitibileach, agus d’fhéadfadh nach bhfuil an méid ráta meitibileach molta á fháil ó phiobair clog amháin,” a mhíníonn an Dr. Amy Goodson, údar The Sports Nutrition Playbook agus saineolaí cothúcháin clúiteach. .

7. Quercetin

Tá lí nádúrtha, ar a dtugtar quercetin, atá le fáil i piobair milis, mar chuid de ghrúpa flavonoids a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeach cumhachtach sa chorp. Tá Quercetin nasctha le go leor buntáistí sláinte éagsúla, lena n-áirítear athlasadh a chomhrac, an baol galar croí a laghdú, agus brú fola a ísliú.

Thuairiscigh an Dr Goodson gur úsáideadh staidéar eolaíoch dáileog de 10 milleagram de quercetin, atá ar fáil i piobair glas, go sonrach, agus fuarthas amach gur chabhraigh sé le brú fola a fheabhsú, ach ní mór a chur san áireamh nach bhfuil sé indéanta. ag brath ar piobair glas amháin a fháil ar an quercetin cumaisc.

Réamhaisnéisí Gabhar don bhliain 2023