Nósanna a neartaíonn do dhíolúine gan gá le forlíontaí cothaitheacha

Nósanna a neartaíonn do dhíolúine gan gá le forlíontaí cothaitheacha

Nósanna a neartaíonn do dhíolúine gan gá le forlíontaí cothaitheacha

caighdeán codlata

Bíonn tionchar ag cáilíocht codlata ar fheidhmiú an chórais imdhíonachta.De réir staidéar a foilsíodh san iris eolaíoch Codladh, lean na taighdeoirí grúpa de níos mó ná 160 duine fásta sláintiúil i gcoitinne, agus fuair siad amach go raibh na daoine sin a chodail de ghnáth níos lú ná sé huaire an chloig oíche. níos mó seans a ghabháil le slaghdán.

Mar an gcéanna, tugann taighde a foilsíodh in Behavioral Sleep Medicine le fios gur mó an seans go ngabhfadh daoine fásta óga a raibh insomnia orthu an fliú ná iad siúd a raibh gnáthphatrúin codlata acu - fiú tar éis lámhaigh fliú a fháil.

Nuair a chodlaíonn duine, faigheann a chorp, lena n-áirítear an córas imdhíonachta, deis chun sosa, athluchtú agus athnuachan. Míníonn staidéar amháin a foilsíodh san European Journal of Physiology go ndéantar go leor cealla imdhíonachta cosúil le cytokines agus cealla T a fhoirmiú agus a dháileadh ar fud an chomhlachta le linn codlata. Fuair ​​​​staidéar a d'fhoilsigh Nature Neuroscience amach freisin go ndéanann cineál áirithe cille imdhíonachta deisiú an inchinn le linn codlata.

Mar sin, ní hamháin go gcoimeádfar an corp sláintiúil trí sheacht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche, ach cuirfidh sé deis ar fáil freisin do chealla imdhíonachta monatóireacht a dhéanamh ar an inchinn agus corda an dromlaigh le haghaidh aon chomharthaí ionfhabhtaithe, gortaithe nó cealla marbha.

dí-strus

Ní gá gur droch rud é strus beag, tá sé soláimhsithe, agus is féidir le strus gearrthéarmach spreagadh a thabhairt. Idir an dá linn, is féidir le strus fada nó ainsealach tionchar diúltach a bheith aige ar an gcóras imdhíonachta nádúrtha.

Léiríonn staidéar, a foilsíodh in Current Opinion in Psychology, go dtagann méadú ar an cortisol hormóin struis mar thoradh ar strus fadtéarmach. Mar sin, cuireann an secretion iomarcach cortisol cosc ​​ar an gcóras imdhíonachta a fheidhm a chomhlíonadh.

Tháinig staidéar eile a foilsíodh in Immunologic Research ar an gconclúid "gur féidir le strus ainsealach freagairtí imdhíonachta cosanta a mhaolú agus / nó freagairtí imdhíonachta paiteolaíocha a dhéanamh níos measa."
Is féidir le comhairle ó bhéal maidir le dí-strus a bheith i bhfad níos éasca ná mar a praiticiúil, ach tá neart straitéisí ann a thaispeánann gealltanas chun strus ainsealach a chomhrac, lena n-áirítear ióga a chleachtadh, machnamh, nó fiú cúpla nóiméad a chaitheamh ag tabhairt faoi pheata.

a fheidhmiú go rialta

Coinníonn aclaíocht rialta matáin, hailt agus cnámha láidir, ach is bealach iontach é aclaíocht rialta chun do chóras imdhíonachta a threisiú.

Tugann taighde a foilsíodh in Spórt agus Sláinte le fios go laghdaíonn aclaíocht athlasadh fisiceach, go neartaíonn sé freagairtí imdhíonachta, agus go laghdaítear an riosca galair iomlán.

Rinne staidéar eile a foilsíodh i BMC Public Health rianú ar níos mó ná 1400 duine agus fuarthas amach go raibh siad siúd a rinne aclaíocht ar a laghad trí huaire sa tseachtain 26% níos lú seans ann slaghdán a ghabháil.

Conas a dhéileálann tú le duine a thugann neamhaird chliste duit?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج