Cén fáth a dtugtar bricfeasta ar an béile is contúirtí, agus cad iad na cothaithigh is tábhachtaí ba chóir a bheith ann?

Níl aon amhras ach gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí do shláinte an duine ar chor ar bith.Chomh maith leis an bheocht agus an ghníomhaíocht a theastaíonn chun a lá a thosú, tá go leor buntáistí ag an mbéile seo mar meáchan a rialú agus feidhmíocht feidhmeanna coirp a fheabhsú. Is féidir le béile sláintiúil agus iomlán a ithe ón mbricfeasta fócas níos mó agus feidhmíocht níos fearr a thabhairt duit ag an obair, agus tugann sé neart agus seasmhacht duit freisin gníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a dhéanamh, agus bricfeasta a ithe tugtar creidiúint duit as colaistéaról a ísliú san fhuil, agus tá sé tábhachtach. Chomh maith le do aiste bia mar Le é, ​​is féidir leat a sholáthar do aiste bia le vitimíní agus mianraí go leor, go háirithe más mian leat a rialú do mheáchan.

Ar ndóigh, tá sé tábhachtach do gach aois bricfeasta a ithe, ach tá sé níos tábhachtaí do leanaí Léiríodh i staidéir a rinne Cumann Diaitéiteach Mheiriceá go bhfeidhmíonn leanaí a itheann bricfeasta níos fearr agus go n-éireoidh siad níos airde ar scoil agus ag súgradh ná a bpiaraí nach n-itheann. bricfeasta.

Sochair bricfeasta

Tá go leor buntáistí ann a dhiúltú dóibh siúd a dhéanann faillí ar bhricfeasta a ithe, mar shampla níos mó saille a dhó, meáchan a rialú, agus gnáthleibhéil colaistéaról agus inslin a chothabháil, rud a chuireann le cosc ​​​​a chur ar go leor galair, agus is minic a bhíonn taitneamh as ard ag daoine a itheann bricfeasta. tiúchan ar fud an lae inniu, ní bhraitheann siad tuirseach go tapa, ina theannta sin, soláthraíonn bricfeasta dóthain fuinnimh duit chun do ghníomhaíochtaí laethúla éagsúla a dhéanamh, agus cuireann sé go mór le feabhas a chur ar chuimhne. Dhó saille Iad siúd a itheann bricfeasta dónn siad níos mó calraí i rith an lae ná iad siúd nach n-itheann bricfeasta.

Cuidíonn an bricfeasta comhtháite le mothú satiety a mhéadú i rith an lae, agus cabhraíonn sé leat cineálacha bia sláintiúla a roghnú le haghaidh béilí eile i rith an lae.Beidh an-ocras ar dhuine nach n-itheann bricfeasta tar éis roinnt uaireanta an chloig, rud a d'fhéadfadh a spreagadh dó. a roghnú cineálacha unhealthy bianna ar nós iad siúd lán le saill Tá sé saibhir i calories mar chúiteamh ar an mothú ar an ocras Maidir leis an duine a itheann bricfeasta iomlán agus éagsúil, ní bheidh sé ag fulaingt ón ábhar seo Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara anseo go bhfuil na béilí bricfeasta a bhaineann le dó saille na béilí sláintiúla sin ina bhfuil méid leordhóthanach de phróitéiní nó de slánghráin, Agus ní bheidh ag ithe aon béile saibhir i saill agus calories cabhrú le sruthán saille.

Soláthar fuinnimh Cuidíonn ithe béile ó bhricfeasta ina bhfuil méid snáithíní agus próitéiní le do tuirse a laghdú i rith an lae, agus méadaítear an fuinneamh is gá chun gníomhaíochtaí laethúla éagsúla a dhéanamh i rith an lae i gcomparáid leo siúd a itheann bricfeasta saibhir nó a dhéanann. Ní mór duit a bheith tugtha faoi deara go gcuidíonn ithe bricfeasta laethúil leat do ghníomhaíochtaí éagsúla a dhéanamh go bríomhar, cé nach n-itheann tú tuirseach agus an-lag fiú gan go leor oibre agus gníomhaíochtaí a dhéanamh.

An leibhéal colaistéaróil a rialú Is minic go mbíonn daoine nach n-itheann bricfeasta níos so-ghabhálaí do ghalair a bhaineann le colaistéaról mar go méadaíonn faillí an bhéile seo an leibhéal colaistéaróil san fhuil, agus go mbíonn éagothroime inslin ag fulaingt orthu i gcomparáid le daoine a itheann bricfeasta go rialta, mar sin tá sé. Tá sé tábhachtach bricfeasta sláintiúil a choinneáil chun sláinte orgáin agus feidhmeanna an chomhlachta a chothabháil, go háirithe dóibh siúd atá ag fulaingt ó colaistéaról ard nó a bhfuil diaibéiteas orthu.

Cuimhne a fheabhsú Cuidíonn ithe bia sláintiúil a sholáthraíonn fuinneamh ar maidin chun cuimhne a fheabhsú agus fócas a mhéadú, agus ba cheart duit aird a thabhairt ar an gcineál bianna a itheann, toisc go gcuireann bia saibhir i saill agus calraí ard bac ar fhócas agus ar chuimhne i rith an lae. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach béile sláintiúil a ithe ar maidin chun do thiúchan a mhéadú agus do chuimhne a fheabhsú.

Bianna don bhricfeasta Chun na buntáistí is mó a bhaineann le bricfeasta a ithe a fháil, roghnaigh bianna sláintiúla oiriúnacha atá éagsúil le chéile agus ina bhfuil go leor torthaí, glasraí, slánghráin, táirgí bainne atá íseal-saill nó saor ó shaill, agus próitéiní, agus seo iad na cinn is tábhachtaí. gnéithe a Ba chóir a chur san áireamh i do bia maidin sa bhéile seo:

Coirce: Tá coirce ar cheann de na bianna is tábhachtaí a chuireann le leibhéil colaistéaról a chothabháil, agus tá tionchar suntasach ag coirce ar fheabhas a chur ar chuimhne agus ar scileanna tiúchana a mhéadú, go háirithe i leanaí, i gcomparáid le gránaigh bricfeasta réidh, mar sin bí cinnte go n-áirítear coirce i d’aiste bia i gcoitinne agus i bricfeasta go ginearálta.

Grapefruit: Tá méideanna móra vitimín “C” agus vitimín “A” ag grapefruit agus tá éifeacht dhearfach aige maidir le feabhas a chur ar éifeacht na ndrugaí le haghaidh cóireáil ailse.Is féidir an grapefruit a chur leis an mbricfeasta nó a ithe i bhfoirm sú úr.

Uibheacha: Cuidíonn ithe uibheacha ag bricfeasta go mór leis an mothú ocrais a laghdú agus dá bhrí sin laghdaítear an méid bia a itheann tú i rith an lae i gcomparáid le daoine nach n-itheann uibheacha don bhricfeasta nó nach n-itheann arán dóibh.D'fhéadfadh arán mothú sealadach satiety a thabhairt , ach imíonn sé go tapa murab ionann agus an mothú a thugann uibheacha Dá bhrí sin, más mian leat do mheáchan a rialú, is fearr uibheacha a ithe don bhricfeasta go laethúil.

Caife: Cuidíonn ithe caife don bhricfeasta le sláinte a fheabhsú go suntasach agus ar go leor bealaí.Laghdaíonn ithe sé dúlagar agus frustrachas, laghdaítear an baol diaibéiteas cineál XNUMX agus roinnt cineálacha ailse, chomh maith le blas agus aroma caife a chuidíonn le feabhas a chur ar ghiúmar agus Tugann sé an fócas is gá chun tús a chur le do lá. Agus má cheapann tú nach bhfuil aon am bricfeasta a ithe, b'fhéidir gur chóir duit athbhreithniú a dhéanamh ort féin, mar go bhfuil na roghanna le haghaidh bricfeasta go leor agus éasca agus is féidir a bheith réidh agus sláintiúil ag an am céanna,

Seo roinnt roghanna atá éasca le socrú:

Iógart beagmhéathrais leis na torthaí is fearr leat. Gránach bricfeasta lánghráin le píosaí bainne agus torthaí beagmhéathrais.

Uibheacha bruite agus bananaí.

 Pláta uibheacha friochta le glasraí agus píosa tósta lánghráin.

Píosaí cáise agus torthaí.

Is fearr bianna saibhir i saill a sheachaint, cosúil le milseáin, bia friochta, nó saibhir i leasaithigh, nó mortadella saibhir i salainn agus saille.

Mar fhocal scoir, is é do shláinte an rud is tábhachtaí is féidir leat a sholáthar agus a chothabháil, agus is féidir le bricfeasta beogacht, gníomhaíocht agus sláinte a thabhairt do do chorp chun do lá a chríochnú, mar sin bí cinnte é a ithe go laethúil ag amanna sonracha, chun do chorp a chosaint ó ghalair. agus chun sult a bhaint as fócas agus cuimhne láidir, agus má tá imní ort faoi bhreis saille a dhó agus a rialú Caithfidh do chorp béile sláintiúil agus iomlán a choinneáil a chuimsíonn próitéiní, slánghráin, táirgí bainne beagmhéathrais, torthaí, agus beagán caiféin. ná faillí a ullmhú bricfeasta, is cuma cé chomh gnóthach go bhfuil tú, toisc go bhfuil do chuid oibre ar deireadh thiar nach bhfuil níos tábhachtaí ná do shláinte; Toisc gan do shláinte, ní bheidh tú in ann do chuid oibre a chríochnú chomh fada agus is féidir.