Ciamar a gheibh thu craiceann soilleir agus brèagha?

Tha grunn rudan ann a tha a’ cumail suas slàinte agus rèididh a’ chraicinn.Bheir sinn ath-sgrùdadh orra còmhla an-diugh san aithisg seo.

- uisge
Is e a bhith a’ faighinn feumalachdan uisge ar bodhaig an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh airson ar craiceann. Bidh e a 'cumail suas an uisgeachadh agus a' lùghdachadh coltas loidhnichean agus wrinkles air, agus a 'cuideachadh le bhith a' lìbhrigeadh mathachadh don chraiceann agus a 'toirt air falbh tocsainnean, a bharrachd air a bhith a' cuideachadh le bhith a 'cuideachadh pròiseas sruth fala, a chuidicheas le bhith a' cumail suas a shoilleireachd.

Feumar co-dhiù 8 glainneachan uisge òl gach latha agus fòcas a chuir air a bhith ag ithe mheasan, glasraich, agus deochan fallain fuar is teth a chuidicheas sinn gus an ìre seo fhaighinn.

Seileium
Tha àite dìon aig selenium don chraiceann bho na cunnartan bho radicals an-asgaidh a dh’ adhbhraicheas comharran tràth de bhith a ’fàs nas sine leithid wrinkles, tiormachd, agus milleadh clò. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon an aghaidh aillse craiceann.
Lorgar selenium ann am balgan-buachair, iasg, uan, carran-creige, feòil-mart braised, turcaidh, eisirean, sardines, crùbag, agus pasta làn-chruithneachd.

- Antioxidants
Tha pàirt chudromach aig antioxidants ann a bhith a’ casg agus a’ slaodadh cunnart radicals an-asgaidh. Tha iad rim faighinn ann an iomadh seòrsa de bhiadh, gu sònraichte glasraich agus measan dathte leithid dearcan, tomato, apricots, pumpkin, spionag, buntàta milis, piobair uaine, agus pònairean.

Einnsean a tha a 'sabaid an-aghaidh radicals an-asgaidh
Bidh ar bodhaig a’ dèanamh antioxidant cumhachdach ris an canar CoenzymeQ10, ach bidh cinneasachadh an einnsein seo a’ dol sìos mar a bhios sinn ag aois. Tha prìomh àite aig an enzyme seo ann a bhith a’ dèanamh lùth a tha riatanach airson gnìomhachd cheallan, agus lorg sinn e ann an cuid de sheòrsan èisg, a’ toirt a-steach bradan, tuna, a bharrachd air cearc agus gràinean slàn. Bidh cleachdadh stuthan cùram craiceann anns a bheil enzyme CoQ10 nan sgrìobhadh a’ cuideachadh le bhith a’ rèidh wrinkles agus a’ falach comharran aois craiceann.

bhiotamain A
Tha prìomh àite aig vitimín A ann an ath-nuadhachadh cheallan craiceann, agus lorg sinn e ann am measan citris, curranan, glasraich uaine, uighean, agus toraidhean bainne le geir ìosal. Nuair a chleachdas tu uachdaran cùram craiceann anns a bheil earrann de bhiotamain A, cuidichidh tu ri sabaid wrinkles, spotan donn, agus acne.

bhiotamain C
Tha a bhith fosgailte don ghrian na chunnart don chraiceann, agus tha vitimín C a 'cur ri bhith a' daingneachadh sgeulachd a 'chraicinn san raon seo agus cuideachd a' toirt a-steach cinneasachadh collagen agus elastin, a tha riatanach gus an òige a chumail cho fada 'sa ghabhas. Lorgaidh sinn vitimín C ann am measan citris, piopairean dearga, kiwis, papaya, agus glasraich uaine.

bhiotamain E
Tha vitimín E am measg nan antioxidants èifeachdach a dhìonas an craiceann bho ghalaran agus a’ ghrian. Tha e ri lorg ann an olaichean glasraich, ollagan, spionag, asparagus, sìol, agus glasraich duilleach uaine.

— Saillte
Tha na geir omega-3 agus omega-6 air an comharrachadh leis a ’chomas aca cnap-starra lipid dìon a’ chraicinn a dhaingneachadh, a bheir dìon an aghaidh dehydration. Bidh na h-aigéid shailleil riatanach sin a’ cur ri bhith a’ dèanamh a’ chraicinn nas socair agus a’ cumail suas òige.
Faodar na geir sin a tha càirdeil don chraiceann fhaighinn bho olaichean ollaidh is canola, sìol flax, cnothan calltainn, agus iasg uisge fuar leithid bradan, sardines, agus rionnach.

- Tì uaine
Is e deoch draoidheil a th’ ann an tì uaine ann an raon cumail suas craiceann òigridh agus a shoilleireachd.Bidh e a’ lughdachadh sèid agus ga dhìon bho chunnartan bho bhith a’ nochdadh na grèine. Na bi leisg a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.