અહીં માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અભ્યાસ કરવાની રીતો છે

અહીં માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અભ્યાસ કરવાની રીતો છે

માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સ્વચ્છતાની પ્રથા છે, જે ઓછામાં ઓછી નિયમિત રીતે દાંત સાફ કરવા જેટલી જ કરવી જોઈએ. બિન-આક્રમક અને મફત હોવા ઉપરાંત, વૈજ્ઞાનિક સંશોધનની વિશાળ શ્રેણીએ માનવ શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં સ્વચ્છતા કસરતોની પ્રેક્ટિસ કરવાની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. સાયકોલોજી ટુડે દ્વારા પ્રકાશિત એક અહેવાલ મુજબ, શક્ય છે કે તમે આ પ્રેક્ટિસ પહેલાથી જ અજાણતા કે અજાણતા કરતા હશો.

નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યો

શ્વાસ, ઉદાહરણ તરીકે, ચેતના અને અર્ધજાગ્રતતાની સરહદ પર છે. પરંતુ હવે જ્યારે તે તમારા ધ્યાન પર લાવવામાં આવ્યું છે, તો તમે કદાચ તેનાથી વધુ વાકેફ છો અને તમે તમારી જાતને શ્વાસમાં લેવા અને બહાર કાઢવાના પ્રવાહમાં ફેરફાર કરતા જોઈ શકો છો, ભલે થોડી ક્ષણો પહેલા, તમે તેના પર ધ્યાન ન આપ્યું હોય, જ્યારે તમે હજી પણ શ્વાસ લેતા હતા.

આ એટલા માટે છે કારણ કે તમારા શ્વાસ ANS દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આ જ સિસ્ટમ હૃદયના ધબકારા, રક્ત પ્રવાહ અને પાચનને નિયંત્રિત કરે છે, અન્ય ઘણા શારીરિક કાર્યોમાં. જ્યારે તમારું શરીર આંતરિક સંતુલન વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે આ સિસ્ટમો ગતિને ઝડપી અથવા ધીમી કરે છે. ANS બે ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે, સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ (SNS) અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ (PNS). જ્યારે તમે ભય અનુભવો છો, ત્યારે તમારું SNS લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિસાદને ટ્રિગર કરે છે. તેનાથી વિપરીત, સલામત અને શાંત વાતાવરણ આરામ અને પાચનના પ્રતિભાવમાં PNS ને ઉત્તેજિત કરે છે.

મોટાભાગની બેભાન પ્રક્રિયાઓ અસ્તિત્વ પર ભાર મૂકવાની સાથે ઉત્ક્રાંતિ પ્રેરિત પ્રતિભાવો તરીકે થાય છે. વ્યક્તિ એવી સિસ્ટમ "પસંદ" કરી શકતી નથી, જે શારીરિક કાર્યો કરશે, કારણ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ઝાડીઓ અને જંગલોમાં ખચકાટની માત્ર ક્ષણો વ્યક્તિને વાઘ અથવા શિકારીના જડબામાં શિકાર બનાવશે, જ્યારે આપણા આધુનિક વિશ્વમાં, લોકો વાઘને બદલે ઈમેઈલ સાથે વ્યવહાર કરે છે, આપણું અત્યાધુનિક મગજ ઘણીવાર વિગતવાર આફતોની કલ્પના કરે છે. માત્ર મનમાં હોવા છતાં, આ કલ્પનાઓ એ જ 'લડાઈ અથવા ઉડાન' પ્રતિભાવને 'ચાલુ' કરે છે, તેમ છતાં તમે આ ભયમાંથી છટકી શકતા નથી.

વૈશ્વિક સ્તરે તણાવનું સ્તર વધી રહ્યું છે તે જોતાં, અમે જાણીએ છીએ કે SNS નિયમિતપણે અથવા ઓછામાં ઓછું ક્રોનિક રૂપે ચાલુ થવાની સંભાવના છે. SNS ઉપકરણમાં ઉચ્ચ શક્તિની આવશ્યકતા છે, જે એનાલોગ પેલોડમાં પરિણમે છે. વજન જેટલું ઊંચું હોય છે, વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિક રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

મન-શરીર જોડાણ

પાશ્ચાત્ય વિજ્ઞાન હંમેશા મન અને શરીર વચ્ચેના ઐતિહાસિક વિભાજનને ઉકેલે છે. PNI જેવા ક્ષેત્રો વિકસિત થયા છે, જે પ્રતિબિંબિત કરે છે કે કેવી રીતે "દ્વિદિશ માર્ગો મગજ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને જોડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ન્યુરોલોજીકલ, અંતઃસ્ત્રાવી અને વર્તણૂકીય પ્રભાવો માટે આધાર પૂરો પાડે છે," સૂચવે છે કે તણાવ માત્ર હૃદયના ધબકારા વધે છે અને વિદ્યાર્થીઓને વિસ્તરે છે, પરંતુ રોગપ્રતિકારક રોગો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. વ્યવહારમાં, ભારે તણાવના સમયગાળા પછી વ્યક્તિ બીમાર થવાની શક્યતા વધારે છે.

પરંતુ પરીક્ષા પછી અથવા મોટા પ્રોજેક્ટ માટે સમયમર્યાદા પછી બીમાર થવું આદર્શ નથી. પરંતુ સૌથી ચિંતાજનક બાબત એ છે કે જ્યારે તણાવ અવિરત, ક્રોનિક તણાવ હોય છે. રક્તવાહિની રોગના ક્ષેત્રમાં, ક્રોનિક તણાવ કોરોનરી હૃદય રોગ, કેન્સર, ફેફસાના રોગ, આકસ્મિક ઈજા, સિરોસિસ અને આત્મહત્યામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપવા માટે જાણીતું છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસના ચિહ્નોમાંનું એક બળતરાના સ્તરમાં વધારો છે. વધેલી બળતરાનો હેતુ એ એક ગંભીર ચેતવણી છે કે ઉચ્ચ તણાવની સ્થિતિ છે, જે સૂચવે છે કે વ્યક્તિ ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકે છે. તમારા શારીરિક સંદેશાવ્યવહારની દ્વિ-માર્ગી પ્રકૃતિને જોતાં, તે રોગપ્રતિકારક ચેતવણી સંકેતો પછી માનવ મગજને કહેવા માટે એક સામાન્ય મોલેક્યુલર ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થઈ ગઈ છે. મગજ ચેતવણીને ચેતવણી તરીકે અર્થઘટન કરે છે. શરીર અચાનક તટસ્થ ઉત્તેજનાને જોખમી (જેમ કે અસ્પષ્ટ ટેક્સ્ટ સંદેશ અથવા ઇમેઇલ) તરીકે અનુભવે તેવી શક્યતા છે. તેઓ વધુ તંગ બનશે, વ્યક્તિ ચિંતાના ક્લિનિકલ સ્તરનો અનુભવ કરી શકે છે, અને તેઓ ડિપ્રેસિવ એપિસોડમાં સંક્રમણ કરશે, જે શરીરની મહત્વપૂર્ણ શારીરિક સિસ્ટમોને વધુ અસર કરશે. પર્યાવરણીય જોખમો શોધવા માટે મગજનો વિકાસ થયો છે તે જોતાં, શરીર પણ વિકાસના તબક્કામાંથી પસાર થઈ ગયું છે, પરંતુ સારવાર અથવા અટકાવવાનું સાધન શું છે?

શ્વાસ લેવાથી ફાયદો થાય છે

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા ચેતના અને અર્ધજાગ્રતતાની સીમા પર છે. તેથી, જ્યારે વ્યક્તિ સભાનપણે તેમના હૃદયના ધબકારા ધીમી કરી શકતી નથી અથવા તેમના રોગપ્રતિકારક કાર્યને સામાન્ય બનાવી શકતી નથી, ત્યારે તેઓ તેમના શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકે છે. જ્યારે અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે શરીરમાં પ્રગટ થતી વિવિધ વર્તણૂકીય, નર્વસ, અંતઃસ્ત્રાવી અને રોગપ્રતિકારક પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેની સાંકળને તોડી શકે છે.

શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર અસર પડે છે, કારણ કે શ્વસન પ્રક્રિયાની પદ્ધતિ વિશેની વર્તમાન પૂર્વધારણા નક્કી કરે છે કે શ્વાસ દ્વારા યોનિમાર્ગને ઉત્તેજિત અને સ્વર બનાવવું શક્ય છે. વૅગસ નર્વ એ શરીરની સૌથી મોટી ચેતા છે અને PNS માં પ્રાથમિક ચેતા છે, જે શરીરના આરામ અને પાચન પ્રતિભાવને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે 'સંવાદિતા' (જેમ કે સ્નાયુ) 'પ્રાપ્ત' થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ શારીરિક રીતે વધુ સારી રીતે SNS સિસ્ટમની ઉત્તેજના પછી હળવા સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે સક્ષમ હોય છે. તણાવ માટે એક મહત્વપૂર્ણ મારણ તરીકે છૂટછાટ પ્રતિભાવ લાંબા સમયથી ઇચ્છનીય છે. પરિણામ એ છે કે નર્વસ સિસ્ટમ ઓછા ચલ ભારને આધિન છે, જે ક્રોનિક તણાવની હાનિકારક અસરોથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે, જે જીવલેણ હોઈ શકે છે.

રોગનિવારક શ્વાસ લેવાની કસરતો

રસપ્રદ વાત એ છે કે, rVNS શ્વસન યોનિમાર્ગ ચેતા ઉત્તેજના યોગ અને તાઈ ચી જેવી ધ્યાન અને મન-શારીરિક કસરતો સહિત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સાથે સંકળાયેલા વ્યાપક PNI લાભોની એક પદ્ધતિને પકડે છે. પરંતુ શ્વાસને ઝડપી અથવા ધીમો બદલીને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરવી શક્ય છે.

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ દીર્ઘકાલિન તાણથી પીડાય છે, તો તેણે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવી જોઈએ, અથવા જેને "પેટનો શ્વાસ" પણ કહેવામાં આવે છે, જ્યાં તે ધીમે ધીમે શ્વાસને પેટમાં ખેંચે છે, અને પછી સહેજ લાંબા શ્વાસ સાથે તેને હળવાશથી છોડે છે, જ્યારે શ્વાસમાં શ્વાસ લેવા માટે નાકનો ઉપયોગ કરવો. તમારા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાને નિયંત્રિત કરવાથી વાસ્તવમાં એક લય અને પ્રવાહનો વિકાસ થઈ શકે છે જે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને રીતે સ્વસ્થ લાગે છે.