વજન ઘટાડવા માટે સોશિયલ મીડિયા પર નવીનતમ વલણ

વજન ઘટાડવા માટે સોશિયલ મીડિયા પર નવીનતમ વલણ

સૌંદર્યલક્ષી અને જૈવિક બંને રીતે યોગ્ય વજન જાળવી રાખવાની જરૂરિયાતે વજન ઘટાડવાની ઘણી પદ્ધતિઓને જન્મ આપ્યો છે.

વધારે વજન હોવાને કારણે સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર જોખમો છે. તે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. વધુ પડતું વજન પણ સાંધાને તાણ આપે છે, જેનાથી હલનચલનની સમસ્યા થાય છે.

સ્થૂળતા માનસિક સ્વાસ્થ્યના પડકારો સાથે પણ જોડાયેલી છે, જેમાં ડિપ્રેશનનો સમાવેશ થાય છે. તે ઊંઘની ગુણવત્તા અને શ્વસન કાર્યને પણ અસર કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, વધુ વજન હોવાના જોખમો શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય સુધી વિસ્તરે છે, જીવનની સારી ગુણવત્તા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.

ટાઈમ્સ ઓફ ઈન્ડિયા અનુસાર, સોશિયલ મીડિયા પર ઉન્મત્તની જેમ ફેલાઈ રહેલી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓમાંની એક 30-30-30 વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ છે, જે 3 મુખ્ય ક્ષેત્રોમાં સભાન પ્રથાઓનો સમાવેશ કરીને વ્યાપક અને સંતુલિત જીવનશૈલી બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: પોષણ અને કસરત. અને માનસિક જાગૃતિ.

પોષણ

સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર જાળવવા માટે વ્યક્તિનું ધ્યાન કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે. ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, આખા અનાજ અને 30% તંદુરસ્ત ચરબી જેવા વિવિધ સંપૂર્ણ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે રંગબેરંગી પ્લેટ મેળવવાની પણ ખાતરી કરવી જોઈએ જે વિવિધ પોષક તત્વોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જ્યારે અન્ય 30% વધુ ખાવાથી બચવા માટે ભાગોના કદને ધ્યાનમાં લે છે.

છેલ્લા 30% પોષણ પીવાના પાણી સાથે સંબંધિત છે, જે સંતુલિત પોષણ યોજનામાં નિર્ણાયક તત્વ છે, કારણ કે તે શરીરના કાર્યો અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

કસરત

નવી પદ્ધતિમાં તમારી ફિટનેસ દિનચર્યાનો 30% કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝમાં સમર્પિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અથવા ઝડપી ચાલવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, સહનશક્તિ વધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં ફાળો આપે છે.

તમારી કસરતની અન્ય 30% દિનચર્યા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટે સમર્પિત છે, જ્યાં વેઇટ લિફ્ટિંગ, બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ અથવા રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેઇનિંગને સ્નાયુની મજબૂતાઈ, ચયાપચયને વેગ આપવા અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવા માટે જોડી શકાય છે. બાકીના 30% લવચીકતા વ્યાયામ અને યોગ અથવા Pilates જેવી સભાન હલનચલન પ્રેક્ટિસને ફાળવવા જોઈએ. આ પ્રવૃત્તિઓ માનસિક વિરામ આપવા અને મન-શરીર જોડાણને વધારવા ઉપરાંત લવચીકતા અને સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.

માઇન્ડફુલનેસ

30-30-30 આહાર પોષણમાં માઇન્ડફુલનેસ માટે 30% સમર્પિત કરે છે, એટલે કે માઇન્ડફુલનેસ વ્યક્તિની ખાવાની આદતોમાં સંકલિત થવી જોઈએ, દરેક ડંખનો સ્વાદ લેવા અને પ્રશંસા કરવા માટે પૂરતો સમય લેવો જોઈએ, ભૂખ અને સંપૂર્ણતાના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ પ્રેક્ટિસ પાચનમાં સુધારો અને ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ તરફ દોરી શકે છે.

ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં 30% માનસિક ધ્યાન કસરત દરમિયાન શરીર અને શ્વાસની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તે જ સમયે કસરત અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે.

અંતિમ 30% ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ માટે ફાળવવામાં આવે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ તણાવને ઘટાડી શકે છે, માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરી શકે છે અને એકંદર ભાવનાત્મક સંતુલનમાં યોગદાન આપી શકે છે.

અનુસરવા માટેની ટિપ્સ

30-30-30 પદ્ધતિ એ સામાન્ય માળખું છે. વ્યક્તિઓએ તેમના ચોક્કસ ધ્યેયો, ફિટનેસ સ્તરો અને કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય વિચારણાઓના આધારે અભિગમને કસ્ટમાઇઝ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. નવી આહાર અથવા કસરતની પદ્ધતિ અપનાવતા પહેલા, ખાસ કરીને પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓ અથવા ચિંતાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો અથવા વ્યક્તિગત સલાહ માટે ફિટનેસ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

શિખાઉ માણસોએ પણ ધીમે ધીમે 30-30-30 પદ્ધતિમાં સંક્રમણ કરવું જોઈએ, જેથી તેમના શરીરને નવી આહાર અને વ્યાયામની આદતોને અનુકૂલિત કરી શકાય. તમારે શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો કોઈ ચોક્કસ પાસું ખૂબ તણાવપૂર્ણ અથવા અસ્વસ્થતાભર્યું લાગે, તો સલામતી અને સુખાકારીને હંમેશા પ્રાથમિકતા આપતી વખતે તાત્કાલિક ગોઠવણો જરૂરી હોઈ શકે છે.

વર્ષ 2024 માટે ધનુ રાશિની પ્રેમ કુંડળી