આ તમને આરોગ્ય અને પ્રવૃત્તિમાં લાંબુ જીવન પસાર કરવા માટે

આ તમને આરોગ્ય અને પ્રવૃત્તિમાં લાંબુ જીવન પસાર કરવા માટે

દરેક વ્યક્તિ લાંબુ, સુખી જીવન જીવવા માંગે છે, તેથી સ્ટાર્ટઅપ્સ દ્વારા તેમના વૃદ્ધત્વ વિરોધી ઉત્પાદનોનું માર્કેટિંગ કરીને આગળ વધતો ઉદ્યોગ. પરંતુ એવા પુષ્કળ પુરાવા છે કે સરળ આદતોને અનુસરવાથી તમે લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.

Inc. અનુસાર, 20 વર્ષની ઉંમરે નીચેની સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આદતો અપનાવવાથી વ્યક્તિના જીવનમાં 18 વર્ષથી વધુનો ઉમેરો થઈ શકે છે. સાઠ વર્ષની ઉંમરે આ આદતોનું પાલન કરતી વખતે, વ્યક્તિની ઉંમરમાં XNUMX વર્ષનો ઉમેરો કરવો પણ શક્ય છે.

રમતો રમે છે

વ્યાયામ ન કરતા લોકોની સરખામણીમાં, જે લોકો કસરત કરતા હતા, પછી ભલે તે હળવા, મધ્યમ અથવા ઉત્સાહી હોય, કોઈપણ કારણથી મૃત્યુના જોખમમાં 46% ઘટાડો થયો હતો.

બિન-ધુમ્રપાન

યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અનુસાર, ધૂમ્રપાન છોડવાથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટે છે અને આયુષ્યમાં 10 વર્ષ સુધીનો ઉમેરો થઈ શકે છે.

તણાવ વિરોધી

વ્યક્તિના તણાવના સ્તરને ઘટાડવાથી વહેલા મૃત્યુના જોખમને 22% ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. તણાવ ઘટાડવાની રીતો શોધવી ચોક્કસપણે મુશ્કેલ છે, પરંતુ પૂરતી ઊંઘ લેવી એ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા અને તમારા મૂડને સુધારવા માટે એક સારી શરૂઆત હોઈ શકે છે.

છોડમાં સમૃદ્ધ આહારનું પાલન કરો

વ્યક્તિએ શાકાહારી હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ તેને વધુ શાકભાજી ખાવાની જરૂર પડી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરે છે તેઓમાં વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 21% ઓછું હતું.

રાત્રે સારી ઊંઘ લો

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો અનુસાર, જે લોકો લાંબા સમય સુધી જાગરણ કર્યા વિના રાત્રે સાતથી નવ કલાકની વચ્ચે ઊંઘે છે તેઓ કોઈપણ કારણથી તેમના મૃત્યુ દરમાં 18% ઘટાડો કરે છે. અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘનો અભાવ એવી પ્રવૃત્તિને પૂર્ણ કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે જેમાં બહુવિધ પગલાંની જરૂર હોય છે.

સકારાત્મક સામાજિક સંબંધોનો આનંદ માણો

એક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે થોડા સારા મિત્રો રાખવાથી મૃત્યુનું જોખમ 5% ઓછું થાય છે. લગભગ 150 અભ્યાસોની સમીક્ષાના પરિણામો દર્શાવે છે કે નબળા સંબંધો ધરાવતા લોકો કરતાં મજબૂત સામાજિક સંબંધો ધરાવતા લોકોમાં જીવન, લિંગ, આરોગ્યની સ્થિતિ અને મૃત્યુના કારણને ધ્યાનમાં લીધા વિના 50% વધુ સારી તકો છે. સંશોધકોના મતે, થોડા મિત્રો હોવાના સ્વાસ્થ્ય જોખમો દિવસમાં 15 સિગારેટ પીવાના સમાન હતા, અને જીવન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં સ્થૂળતા અથવા કસરતના અભાવ કરતાં વધુ ગંભીર હતા.

વર્ષ 2023 માટે મગુય ફરાહની કુંડળીની આગાહીઓ