Hanya mafi sauƙi don rasa nauyi ba tare da cin abinci kaɗan ba

Hanya mafi sauƙi don rasa nauyi ba tare da cin abinci kaɗan ba

Lokacin da ya zo ga rasa nauyi, abu na farko da ya zo a hankali shine abinci. Tunanin wasu an daidaita shi ta hanyar da ake dangantawa da rage yawan abinci ko bin abinci mai tsauri shine hanyar rage kiba. na kilogiram na nauyin jiki a cikin 'yan kwanaki, kuma gaskiyar ita ce ayyukan rashin lafiya na iya haifar da nakasu da yawa a cikin jiki.

Rage nauyi Mutum baya buƙatar cin abinci mai dafaffe ko mara kyau don rage kiba. A cewar Times of India, ana iya ci gaba da asarar nauyi ta hanya mai dorewa ta hanyar sauƙaƙan salon rayuwa, kamar haka:

lafiyayyan abinci

Mutane da yawa ba sa son ci gaba da cin abinci domin suna tunanin cewa duk abin da ya haɗa da dafaffen abinci ne da salads. Lokaci ya yi da za a busa kumfa na wannan tatsuniya ta rage cin abinci. Abincin kawai yana nufin taƙaita wasu nau'ikan abinci waɗanda ke haifar da kiba da cutar da jiki, amma ba yana nufin akwai buƙatar yunwa ko azumi daga duk wani abinci mai daɗi ba, a'a an iyakance kawai ga iyakance cin abinci. na sarrafa abinci, soyayyen abinci da kayan zaki masu zaki. A sakamakon haka, cin ƙarin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kitse mai lafiya, za ku iya canzawa sannu a hankali zuwa ingantaccen abinci mai kyau wanda ke ba da sakamako mai ban mamaki na dogon lokaci.

salon rayuwa

Idan mutum yana so ya rasa nauyi kuma ya kiyaye shi, yana da kyau a canza salon rayuwa fiye da bin duk wani abincin da bai dace ba. Jiki yana buƙatar nau'ikan bitamin, ma'adanai, sunadarai, fiber, carbohydrates, har ma da mai mai kyau. Don biyan waɗannan buƙatun, dole ne a daidaita abincin, a koyaushe a tuna cewa manufarsa ita ce tallafawa lafiya da walwala ta hanyar samarwa jiki abubuwan gina jiki da yake buƙata. Komawa zuwa abinci mai sauƙi, dafaffen gida, tare da ƙuntataccen kalori, shine hanya mafi kyau don rasa nauyi ta hanyar lafiya.

Abincin da ake bukata don jiki

Masana sun ba da shawarar cewa ya kamata a saka ƙarin hatsi a cikin abinci, ban da la'akari da adadin furotin da ya dace. Ga masu cin ganyayyaki, abinci irin su quinoa, waken soya, alayyahu, da wake sune tushen furotin. Idan mutum ba mai cin ganyayyaki ba ne, za su iya zaɓar tsakanin zaɓin furotin maras nauyi kamar farin kwai da nono kaji. Ya kamata a maye gurbin abubuwan sha masu sanyin sanyi da abubuwan sha masu laushi da ruwan 'ya'yan itace sabo da lemun tsami. Masana sun ba da shawarar yawan cin goro da tsaba a cikin ingantaccen abinci kamar almonds, gyada, kabewa da tsaba, tare da cin 'ya'yan itatuwa iri 2-3 a kowace rana, amma ba da yawa ba.

Motsa jiki akai-akai

Baya ga yanayin abinci mai gina jiki, wani nau'in motsa jiki na jiki ya zama dole don ci gaba da aiki da kuzari. Motsa jiki ba kawai inganta yanayin jini ba, amma kuma yana sa ku ji rashin jin daɗi da jinkiri, wanda ke nunawa a cikin jiki duka tare da amfani. Ya kamata ku yi minti 30-40 na motsa jiki aƙalla sau 5-6 a mako. Ayyukan motsa jiki sun haɗa da tafiya, tsere, keke, yoga, pilates ko kowane nau'in wasanni kamar su badminton, tennis, kwando, iyo da sauran zaɓuɓɓuka masu kyau. Yin motsa jiki na yau da kullun tare da ingantaccen abinci mai gina jiki zai haifar da sakamako mai girma ga lafiyar gaba ɗaya.

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