XNUMX सर्वश्रेष्ठ चिंता उपचार

चिंता, और जो कोई चिंता से नहीं जाता है, उस रात को जब एक लंबा समय बीत जाता है, और पीड़ा कई गुना बढ़ जाती है जब अगली सुबह आपको काम से भरे दिन के लिए जल्दी उठना पड़ता है।

1- जड़ी बूटी

कैमोमाइल या कैमोमाइल जैसी कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जो नसों को आराम और शांत करने में मदद करती हैं।

2- प्रोबायोटिक्स या फायदेमंद बैक्टीरिया

अच्छे बैक्टीरिया खाने से, चाहे वह भोजन हो या पूरक, लंबे समय में चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है।

और तनाव या थकान को तुरंत दूर करने के लिए एक भी प्रोबायोटिक पूरक की अपेक्षा न करें, क्योंकि एक स्वस्थ आंत के निर्माण में समय लगता है।

3- योग

बहुत तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने में योग करना एक बड़ी मदद है।

4- आवश्यक तेल

अध्ययनों से साबित हुआ है कि लैवेंडर, लैवेंडर और बरगामोट जैसे आवश्यक तेल चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। बस अपने घर के वायु शोधक में एक शांत तेल की कुछ बूँदें डालें और आपको फर्क महसूस होगा।

वैकल्पिक रूप से, आप नहाते समय तेल की 5 से 10 बूंदों को पानी में मिला सकते हैं।

5- स्नान करें

आप एक आवश्यक तेल जोड़ते हैं या नहीं, गर्म स्नान करने से आपके शरीर को तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है।

6- गहरी सांस लें

साँस लेने की तकनीक के बारे में अच्छा यह है कि आप उनका कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। चाहे आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हों, या आप एक महत्वपूर्ण बैठक में हों, जिसने आपको चिंतित किया हो, आपको बस गहरी सांस लेनी है और इसे तब तक दोहराना है जब तक आप शांत नहीं हो जाते।

7- कॉफी कम करें

पुरानी चिंता के मामले में, कैफीन का सेवन अच्छी बात नहीं है, और चूंकि उत्तेजक पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना आसान नहीं है, इसलिए चिंता और तनाव को कम करने के लिए इसे जितना संभव हो उतना कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन उनकी तीव्रता को बढ़ाता है।

8- ध्यान

ध्यान का मुख्य लक्ष्य उन चीजों से मन और दिमाग को साफ करना है जो इसे घेरती हैं और चिंता का कारण बनती हैं, और इसकी विभिन्न तकनीकों के माध्यम से ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है, जो रोजाना कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके गहरी सांस लेने पर आधारित हैं।

9- हंसना

अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि हंसी तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाती है, इसलिए आपको बस अपनी पसंद की कोई भी कॉमेडी क्लिप देखना है या YouTube पर कुछ मज़ेदार चुटकुलों का आनंद लेना है।