त्योहारों के मौसम में वजन कम करें और बनाए रखें

त्योहारों के मौसम में वजन कम करें और बनाए रखें

सुश्री माई अल-जवदा, नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, मेडोर 24×7 अंतर्राष्ट्रीय अस्पताल, अल ऐन

• अतिरिक्त वजन कम करने के बाद आदर्श वजन बनाए रखने के लिए सुनहरे सुझाव क्या हैं?

एक आदर्श वजन बनाए रखना आसान नहीं है, लेकिन साथ ही यह उतना मुश्किल भी नहीं है जितना लगता है। आपके लिए एक आदर्श वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके सामान्य स्वास्थ्य को दर्शाता है और लंबे समय में आपको बीमारियों से बचाता है। और एक आदर्श वजन बनाए रखने में हमारी मदद करने का सबसे आसान तरीका है कि हम खाने और व्यायाम करने वाली कैलोरी को संतुलित करें। कैलोरी को संतुलित करने का मतलब है एक स्वस्थ आहार का पालन करना जिसमें सभी खाद्य समूह शामिल हों, और हमेशा यह सुनिश्चित करना कि इसे रंगीन और विविध खाद्य पदार्थों से बनाना है ताकि थकान और ऊब महसूस न हो, और अपने शरीर को विटामिन और खनिजों जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। . यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने में हमारी मदद करते हैं:

• प्यास लगने पर शीतल पेय और मीठे जूस के बजाय पानी पिएं।
• मिठाई के बजाय भूख लगने पर फल और सब्जियां जैसे स्नैक्स और ऐपेटाइज़र खाएं
• 3 मुख्य भोजन में विशिष्ट मात्रा में भोजन करना, भोजन छोड़ना आपको अधिक भूख लगती है और आप अगले भोजन में अधिक भोजन करने की संभावना रखते हैं।
• फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, जैसे: फल, सब्जियां, फलियां जैसे दाल और साबुत अनाज।
• खाने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें, आधी प्लेट को रंगीन सब्जियों से भरें जिनमें स्टार्च न हो, प्लेट का एक चौथाई भाग प्रोटीन जैसे मछली, मांस, चिकन या फलियां से भरें और प्लेट का अंतिम चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा हो, जैसे आलू या साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस, ब्राउन पास्ता, या ब्राउन ब्रेड)।
• टीवी देखते समय खाना न खाएं।
• धीरे-धीरे खाएं, क्योंकि जल्दी खाने से आपको अधिक भूख लगने या अधिक मात्रा में खाने का खतरा होता है, और इस तरह आपका वजन बढ़ जाता है।
• रात को अच्छी नींद लें, क्योंकि नींद की कमी से हार्मोन में बदलाव हो सकता है जो आपको अधिक मात्रा में खाना खाने के लिए मजबूर करता है, जिससे वजन बढ़ता है।

• एक सप्ताह के दौरान वजन घटाने की सामान्य दर क्या है?

एक सप्ताह के दौरान वजन घटाने की सामान्य दर प्रति सप्ताह ½ - 1 किलो के बीच होती है, और जब हम बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन कम करते हैं, तो हम फिर से वजन बढ़ने की संभावना रखते हैं, शायद पिछले वजन की तुलना में दोगुनी दर से।

• डाइटिंग और वजन कम करने के बाद हम क्या गलतियाँ करते हैं?

अधिकांश लोग, एक स्वस्थ आहार पूरा करने के बाद, और आदर्श वजन तक पहुँचने के बाद, अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू कर देते हैं और फिर से उन खराब खाने की आदतों पर लौट आते हैं जिनका पालन स्वस्थ आहार के प्रति उनकी प्रतिबद्धता से पहले किया गया था। वे बड़ी मात्रा में भोजन, विशेष रूप से मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने पर लौटते हैं। और उनकी पसंद अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में बदल जाती है, वे नाश्ता छोड़ देते हैं, रात को सोने से पहले भारी भोजन करते हैं, और वे खेल नहीं करते हैं। इस तरह की गिरावट से बचने के लिए, परहेज़ करने से खाने की आदतों और जीवन शैली विकल्पों में स्थायी व्यवहार परिवर्तन होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाते हैं जो सभी खाद्य समूहों के लिए विभिन्न प्रकार के विकल्प प्रदान करते हुए आपको भरा हुआ महसूस कराता है।

• हमें दिन में कितना खाना खाना चाहिए?

       वजन कम करने के बाद आदर्श वजन बनाए रखने के लिए दिन के दौरान भोजन का आयोजन सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। 3 मुख्य भोजन में विशिष्ट मात्रा में खाना बेहतर है, क्योंकि भोजन छोड़ने से आपको अधिक भूख लगती है और आपको अधिक भूख लगती है। अगले भोजन में अधिक मात्रा में भोजन करने की संभावना है। और इसे प्रतिदिन हल्के, स्वस्थ (2-3) स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन के साथ मिलाया जा सकता है।

नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ माई अल-जवदा वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देते हैं