आप चमकदार और खूबसूरत त्वचा कैसे प्राप्त करते हैं?

ऐसी कई चीजें हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य और चमक को बनाए रखती हैं, आइए आज इस रिपोर्ट में उनकी एक साथ समीक्षा करें।

- पानी
हमारे शरीर की पानी की जरूरतों को पूरा करना हम अपनी त्वचा के लिए सबसे अच्छा कर सकते हैं। यह अपने जलयोजन को बनाए रखता है और उस पर रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है, और रक्त प्रवाह प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के अलावा, त्वचा को पोषक तत्व पहुंचाने और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो इसकी चमक को बनाए रखने में मदद करता है।

एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना आवश्यक है और फल, सब्जियां, और स्वस्थ ठंडे और गर्म पेय का सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करें जो हमें इस राशि को सुरक्षित रखने में मदद करते हैं।

सेलेनियम
सेलेनियम मुक्त कणों के खतरों से त्वचा के लिए एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है जो उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षण जैसे झुर्रियाँ, सूखापन और ऊतक क्षति का कारण बनता है। यह त्वचा के कैंसर से बचाने में भी मदद करता है।
सेलेनियम मशरूम, मछली, भेड़ का बच्चा, झींगा, ब्रेज़्ड बीफ़, टर्की, सीप, सार्डिन, केकड़ा और पूरे-गेहूं पास्ता में पाया जाता है।

- एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के जोखिम को रोकने और धीमा करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। वे कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, विशेष रूप से रंगीन सब्जियां और फल जैसे जामुन, टमाटर, खुबानी, कद्दू, पालक, शकरकंद, हरी मिर्च और बीन्स।

एक एंजाइम जो मुक्त कणों से लड़ता है
हमारा शरीर CoenzymeQ10 नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का निर्माण करता है, लेकिन उम्र के साथ इस एंजाइम का उत्पादन कम हो जाता है। यह एंजाइम कोशिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और हम इसे कुछ प्रकार की मछलियों में पाते हैं, जिनमें चिकन और साबुत अनाज के अलावा सैल्मन, टूना शामिल हैं। त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग जिसमें उनकी संरचना में CoQ10 एंजाइम होता है, चिकनी झुर्रियों में मदद करता है और त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को छुपाता है।

विटामिन ए
विटामिन ए त्वचा की कोशिकाओं की बहाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और हम इसे खट्टे फल, गाजर, हरी सब्जियां, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाते हैं। जब आप त्वचा की देखभाल करने वाली क्रीम का उपयोग करते हैं जिसमें विटामिन ए का अर्क होता है, तो आप झुर्रियों, भूरे धब्बों और मुंहासों से लड़ने में योगदान देंगे।

विटामिन सी
सूरज के संपर्क में आने से त्वचा को खतरा होता है, और विटामिन सी इस क्षेत्र में त्वचा की कहानी को सुरक्षित रखने में योगदान देता है और कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को भी सक्रिय करता है, जो कि इसके युवाओं को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। खट्टे फल, लाल मिर्च, कीवी, पपीता और हरी सब्जियों में हमें विटामिन सी मिलता है।

विटामिन ई
विटामिन ई प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट में से एक है जो त्वचा को सूजन और धूप के संपर्क से बचाता है। यह वनस्पति तेलों, जैतून, पालक, शतावरी, बीज और पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है।

- वसा
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा त्वचा की सुरक्षात्मक लिपिड बाधा को मजबूत करने की उनकी क्षमता की विशेषता है, जो निर्जलीकरण के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है। ये आवश्यक फैटी एसिड त्वचा को चिकना बनाने और उसकी जवानी बनाए रखने में योगदान करते हैं।
ये त्वचा के अनुकूल वसा जैतून और कैनोला तेल, अलसी, हेज़लनट्स और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल से प्राप्त किए जा सकते हैं।

- हरी चाय
युवा त्वचा और उसकी चमक को बनाए रखने के क्षेत्र में ग्रीन टी एक जादुई पेय है। यह सूजन को कम करती है और इसे सूर्य के जोखिम के खतरों से बचाती है। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने में संकोच न करें।