जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए दस विटामिन जिम्मेदार होते हैं

जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए दस विटामिन जिम्मेदार होते हैं

फल पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं। कुछ फल अपने सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाने जाते हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, निम्नलिखित सूची में से कोई भी फल खाने से सामान्य रूप से गठिया के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, जिनमें से कुछ सर्दियों में बढ़ जाते हैं:

1. पपीता

बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले एंजाइम से भरपूर पपीता फल खाने से गठिया के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

2. साइट्रस

विटामिन सी, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों और कोलेजन उत्पादन में कार्य के लिए जाना जाता है, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है।

3. रास्पबेरी

जामुन में बड़ी मात्रा में एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

4. चेरी

टार्ट चेरी में एंथोसायनिन और अन्य पदार्थ सूजनरोधी प्रभाव डाल सकते हैं और सूजन के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में भी भूमिका निभा सकते हैं।

5. सेब

सेब में फ्लेवोनोइड्स का उच्च प्रतिशत पाया जाता है जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, विशेष रूप से क्वेरसेटिन। बिना छीले साबुत सेब खाने से अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त किये जा सकते हैं।

6. अनानस

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

7. अंगूर

अंगूर, विशेष रूप से लाल या बैंगनी, उन फलों में से एक हैं जो सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। इसमें रेस्वेराट्रोल नामक पदार्थ होता है, जिसमें सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

8. एवोकैडो

एवोकैडो एक बहु-लाभकारी फल है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और मोनोअनसैचुरेटेड वसा की उच्च सामग्री के कारण सूजन-रोधी गुण होते हैं।

9. कीवी

कीवीफ्रूट में एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से विटामिन सी, जो उच्च स्तर में पाया जाता है, सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

10. खरबूजे और खरबूजे

तरबूज और खरबूजे में दो सूजनरोधी तत्व, लाइकोपीन और विटामिन सी होते हैं, इसलिए विशेषज्ञ सर्दियों में उपलब्ध होते ही इनमें से किसी एक का सेवन करने की सलाह देते हैं।

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