Cov txiaj ntsig zoo ntawm raisins yog suav tsis txheeb

Cov txiaj ntsig zoo ntawm raisins yog suav tsis txheeb

Raisins yog nto moo rau ua ib qho qab zib me ntsis ntxiv rau bran cereal, oatmeal, thiab ntau lwm yam khoom noj thiab khoom qab zib, tab sis qee tus neeg xav tias raisins tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib xwb.

Raisins tseem muab lwm cov txiaj ntsig zoo xws li cov vitamins, minerals thiab antioxidants, raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm "Nyob Zoo" lub vev xaib.

txiv hmab txiv ntoo qhuav

Raisins yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tom qab sau, cov txiv hmab txiv ntoo siav tau muab tso rau hauv lub hnub kom qhuav, cov txheej txheem ziab pom cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab tig xim av xim av thiab tag nrho cov suab thaj hauv ntuj yog concentrated hauv. Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem qhuav los ntawm kev tswj ntau dua Cov txheej txheem sab hauv uas cuam tshuam nrog kev kho lawv nrog lye. thiab sulfur dioxide, uas yog txoj hauv kev uas tiv thaiv cov tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kom tsis txhob tig xim av thaum ziab, thiab muab cov xim daj daj, uas yog hu ua "golden raisin."

Khoom noj khoom haus tseeb txog raisins

Raws li USDA, ib nrab khob ntawm raisins muaj:
• Calories: 120
• Protein: 1 gram
• Tag nrho cov rog: 0 grams
• Carbohydrates: 32 grams
• Fiber: 2 grams
• Qab Zib: 26 grams
• Potassium: 298 mg
• Calcium: 25 mg

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm raisins

Raisins muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, raws li hauv qab no:

1. Muab lub plab noj qab nyob zoo fiber ntau

Ib nrab khob ntawm raisins muaj 2 grams fiber ntau, uas txhawb lub plab thiab lub plawv noj qab haus huv, thiab raisins tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig kom ncav cuag qhov xav tau ntawm fiber ntau txhua hnub, uas muaj li ntawm 28 mus rau 34 grams, pom zoo hauv 2020-2025 Cov Lus Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Neeg Asmeskas.

2. Ua kom koj cov poov tshuaj ntau ntxiv

Raisins kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov poov tshuaj ntau hauv cov zaub mov. Raws li US National Institutes of Health, poov tshuaj yog ib qho tseem ceeb rau cov leeg, tswj lub plawv dhia, thiab cov kua dej sib npaug hauv lub cev.

3. Ntshav qab zib thiab siab

Muaj pov thawj tias raisins yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau lwm txoj hauv kev, hais tias Maggie Moon, tus kws qhia noj zaub mov hauv Los Angeles thiab tus sau phau ntawv MIND Diet. ntshav".

4. Prebiotics, antioxidants thiab tshuaj tua kab mob

Raisins muaj cov tshuaj antioxidants uas yuav pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv, thiab lawv muaj cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem txhim kho qhov ncauj. Raisins muaj prebiotics, uas tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv ntawm plab.

lub peev xwm txaus ntshai

Cov kws paub txog khoom noj khoom haus Moon hais tias nws nyuaj rau overeat tej yam ntuj tso khoom noj kom tau txais txiaj ntsig tsis zoo, nco ntsoov tias cov kev mob tshwm sim tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim thaum overeating raisins yog mob plab, tej zaum yog vim muaj fiber ntau, potassium lossis cawv. qab zib. Lub hli pom zoo kom noj li ib feem peb ntawm ib khob, thiab cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom pom zoo, vim tias txawm tias me me ntawm raisins tuaj yeem muaj cov carbohydrates ntau.

Ua raisins hauv tsev

Raisins tuaj yeem ua tau hauv tsev, los ntawm kev xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab coj mus rau hauv tus account tsis suav cov txiv hmab txiv ntoo uas qhia cov pob mos los yog cov pov thawj ntawm pwm, tom qab ntawd cov txiv hmab txiv ntoo raug ntxuav thiab qhuav kom huv si ua ntej sib cais cov stems ntawm txiv hmab txiv ntoo, ces cov txiv hmab txiv ntoo muab faib rau. Ib lub tais loj ci nrog daim ntawv parchment, Tom qab ntawd muab tso rau hauv qhov cub ntawm qhov cub ntawm 100 ° C, kom txog thaum cov txiv hmab txiv ntoo yog xim av thiab qhuav, rau 4 mus rau 6 teev. Cia cov raisins kom txias ua ntej xa lawv mus rau ib lub thawv thiab kaw nruj nreem ua ntej khaws cia rau hauv lub tub yees kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

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