Kaum tshuaj ntsuab kom txo cov roj cholesterol

Kaum tshuaj ntsuab kom txo cov roj cholesterol

Cov roj (cholesterol) siab ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau lub plawv mob thiab ua rau muaj cov kab mob plawv xws li mob plawv thiab mob stroke.

Raws li qhov tau tshaj tawm los ntawm Times of India cov ntawv xov xwm, cov kws tshaj lij qhia qhov xav tau los tswj cov qib roj cholesterol kom txaus siab rau kev noj qab haus huv, raws li hauv qab no:

Txo cov cholesterol

Raws li qhov kub nce siab thaum lub caij ntuj sov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas lub plawv zoo los ntawm kev tswj cov qib roj cholesterol. Kev sib xyaw tshuaj ntsuab rau hauv kev noj zaub mov tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo thiab zoo los txo cov roj cholesterol thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho. Nov yog cov npe ntawm qee cov tshuaj ntsuab uas paub txog lawv cov khoom txo cov roj cholesterol thiab zoo tagnrho rau lub caij ntuj sov:

1. qej

Qej muaj allicin, ib qho tshuaj uas pab txo qis LDL cov roj cholesterol thiab tiv thaiv cov quav hniav hauv cov hlab ntsha. Kev sib xyaw cov qij tshiab rau hauv cov pluas noj lossis noj qej ntxiv tuaj yeem pab txhawb kev mob plawv.

2. Qav

Curcumin, lub active compound nyob rau hauv turmeric, muaj antioxidant thiab anti-inflammatory zog uas txhawb kev mob plawv. Ntxiv turmeric rau cov tais diav los yog txaus siab rau cov tshuaj yej turmeric tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol thiab txhim kho lub plawv.

3. Ginger

Ginger muaj gingerol, bioactive compound uas pab txo cov roj cholesterol thiab txhim kho cov ntshav ncig. Kev sib xyaw cov qhiav tshiab rau hauv smoothies, tshuaj yej, los yog do-fries tuaj yeem pab txhawb lub plawv thiab txo cov roj cholesterol.

4. Cinnamon

Cinnamon, nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab polyphenols, pab txo qis qis LDL roj cholesterol thiab triglycerides. Sprinkling cinnamon ntawm oatmeal, yogurt, los yog txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo los pab txhawb kev mob plawv thaum lub caij ntuj sov.

5. Fenugreek cog

Cov noob fenugreek muaj cov fiber ntau soluble, uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab tswj cov ntshav qab zib. Kev haus cov tshuaj yej fenugreek los yog ntxiv cov noob fenugreek rau cov kua zaub, stews los yog zaub xam lav tuaj yeem pab txhim kho cov roj cholesterol kom zoo.

6. Zaub Basil

Basil muaj cov ntsiab lus xws li eugenol thiab caryophyllene, uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab txhim kho cov hlab plawv. Haus Tulsi tshuaj yej los yog ntxiv cov nplooj basil tshiab rau cov zaub nyoos thiab cov kua ntses tuaj yeem pab txhawb kev mob plawv thaum lub caij ntuj sov.

7. Rosemary

Rosemary muaj rosmarinic acid, uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab txhim kho cov ntshav ncig. Ntxiv cov rosemary tshiab rau pickles lossis zaub ci tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo thiab lub plawv zoo.

8. Marjoram

Oregano paub tias muaj cov antioxidants thiab flavonoids uas pab txo qis LDL roj cholesterol thiab tiv thaiv kab mob plawv.

Siv cov tshiab los yog qhuav oregano nyob rau hauv pasta sauces, zaub nyoos los yog hauv tsev pizza tuaj yeem ntxiv tsw thaum txhawb kev mob plawv.

9. Parsley

Parsley kuj muaj cov tshuaj luteolin, uas pab txo cov roj cholesterol thiab txo qhov mob hauv lub cev. Ntxiv parsley tshiab rau zaub nyoos, kua zaub los yog smoothies tuaj yeem pab txhawb lub plawv thiab txhim kho cov tais diav rau lub caij ntuj sov.

10. Coriander

Coriander muaj cov tshuaj xws li linalool thiab geraniol, uas pab txo cov roj cholesterol thiab ua kom lub plawv ua haujlwm. Ntxiv cov nplooj tshiab tshiab rau chutneys, zaub nyoos los yog pickles tuaj yeem muab txoj hauv kev tshiab los txhawb kev mob plawv thaum lub caij ntuj sov.

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