Rau kev nco txog hlau, noj cov zaub mov no thiab zam cov ntawd

Cov zaub mov zoo tshaj plaws los txhim kho kev nco

Tib neeg lub cev xav tau cov tshuaj antioxidants los tiv thaiv hlwb hlwb los ntawm cov teeb meem dawb radicals, hais tias Dietitian Arushi Gupta, Assistant Dietitian ntawm Dayanand Medical College thiab Ludhiana Tsev Kho Mob hauv Is Nrias teb. Cov khoom noj tseem ceeb xws li omega-3 fatty acids, flavonoids thiab vitamin E muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb noj qab haus huv, yog li cov hauv qab no tuaj yeem coj los txhim kho kev nco:

qe

Vitamin D deficiency tuaj yeem ua rau tsis muaj kev txawj ntse, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj cov qib no los ntawm kev noj cov qe uas muaj vitamin D. Cov khoom noj hauv lub hlwb kuj muaj nyob hauv cov qe, yog li nco ntsoov noj cov qe tshwj xeeb tshaj yog rau pluas tshais.

tshuaj yej chamomile

Chamomile tshuaj yej tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse thiab tsis tsaug zog. Nws tseem tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab txhim kho kom pom tseeb thiab nco. Nws yog ib qho tshuaj yej zoo tshaj plaws rau lub hlwb noj qab haus huv thiab txhawb zog.

Almond

Almonds paub zoo rau lawv cov cim nco-txhim kho cov txiaj ntsig hauv tib neeg. Qhov tseem ceeb ntawm almonds rau lub hlwb ua haujlwm yog vim nws cov nplua nuj nyob hauv vitamin E.

avocado

Avocados yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv unsaturated rog uas tau pom tias txhawb lub hlwb thiab nws txoj haujlwm. Nws pab txo cov ntshav siab, yog li tiv thaiv kev puas hlwb. Avocados kuj tseem muaj ntau lwm yam khoom noj uas tseem ceeb rau lub hlwb thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

turmeric

Raws li kev tshawb fawb, cov ntsiab lus curcumin tam sim no hauv turmeric pab txhim kho kev nco thiab kev xav hauv cov neeg laus. Dhau li ntawm turmeric, walnuts, qej thiab tshuaj yej ntsuab tuaj yeem suav nrog hauv kev noj haus.

Cov khoom noj uas cuam tshuam rau kev nco

Dr. Arushi hais tias muaj qee yam khoom noj thiab dej haus uas tsis yog qhov kev xaiv zoo rau kev nco, muaj peev xwm ua kom pom tseeb, thiab tag nrho lub hlwb noj qab haus huv raws li hauv qab no:

dej qab zib

Zoo ib yam li cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj tiav, cov dej qab zib tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce yam tsis tau muab cov as-ham tseem ceeb thiab cov calories uas muaj txiaj ntsig. Cov piam thaj ntau dhau tuaj yeem ua rau kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm. Qhov tseeb, cov dej qab zib kuj tseem txuas rau Alzheimer's kab mob thiab dementia. Cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej qab zib, thiab kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau zam los txhim kho kev nco thiab ua kom lub hlwb noj qab haus huv.

Cov zaub mov ua tiav

Ntau cov khoom noj uas tau ua tiav, suav nrog cov chips, qee hom nqaij thiab cov khoom qab zib, yuav tsum tau sau tseg tias yog cov khoom noj tsis zoo uas ua rau lub plab tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev thiab ua mob rau lub cev. Kev noj ntau cov zaub mov ua tiav tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce ntxiv nrog rau kev puas tsuaj rau lub hlwb. Yog li ntawd, cov kws tshaj lij qhia kom noj zaub mov me me li sai tau los tiv thaiv kev puas hlwb.

soy sauce

Noj tsuas yog ib tablespoon ntawm soy sauce nrog sushi yuav tsis yog ib qho kev txhawj xeeb loj, tab sis noj ntau npaum li cas txhua hnub tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab tshwj xeeb cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, yog li ua rau kev nco mus ntev thiab kev xav.

ntsev

Nws raug nquahu kom noj ntsev hauv qhov nyiaj tau pom zoo thoob ntiaj teb, thiab nws yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau vim nws yog tus yeeb ncuab ntawm kev nco. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau pom tias noj ntau cov zaub mov uas muaj ntsev thiab sodium xws li kua ntses tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ntws mus rau lub hlwb cuam tshuam rau kev txawj ntse thiab kev nco. Kev noj ntsev ntau kuj tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm electrolyte thiab lub cev qhuav dej, uas tsis muaj txiaj ntsig rau ntau lub hlwb ua haujlwm.

dej khov

Raws li ntau qhov kev tshawb fawb, nws tau raug pov thawj tias cov roj saturated thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev txawj ntse thiab kev nco qab. Thaum nws yog qhov zoo rau kev txaus siab rau cov dej khov nab kuab ib ntus, cov kws tshaj lij qhia kom xaiv qhov tsis muaj teeb meem xws li Greek yogurt nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, nyiam cov txiv pos nphuab, txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv ntoo vim tias lawv zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.

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