Pobijedite ljetne vrućine u XNUMX koraka

Saznajte više o nizu opuštajućih i učinkovitih joga poza koje pomažu pobijediti vrućinu tijekom ljetnih mjeseci.

Joga ne samo da pruža udobnost, već je i idealna vježba koja pomaže vašem tijelu i umu u ljetnim vrućinama. “Joga tijekom toplijeg vremena vrlo je korisna za tijelo, u usporedbi sa zimskim mjesecima”, kaže Ryo Nonga, viši instruktor grupnih vježbi u Fitness Firstu. Toplo vrijeme omogućuje da se vitamin D dobije prirodnim putem, jer ovaj vitamin pomaže pomlađivanju tijela i održavanju dobre imunološke funkcije i zdravlja srca. Također može pomoći opuštanju mišića što može povećati fleksibilnost tijela. Kada prakticirate jogu u ljetnim mjesecima, važno je da se ohladite, što se može postići raznim yoga pokretima.”

Ryo Nonga, viši instruktor grupnog treninga u Fitness Firstu, dijeli s nama pet najboljih joga poza koje mogu pomoći u slanju umirujućih valova kroz živčani sustav i pomoći tijelu u pokušajima da se samoregulira i ostane u formi:

Vježba pozdrava Mjesecu Niz asana koje se izvode određenim slijedom. Ova serija pokreta usklađuje disanje i kretanje i dovodi osobu u stanje meditacije.

Poput dobro poznatog pozdrava suncu u jogi, svaka poza u ovoj vježbi koordinira se s disanjem. No, za razliku od pozdrava suncu koji se fokusira na zagrijavanje i stimulaciju tijela, pozdrav Mjesecu doprinosi hlađenju i smirivanju tijela, a također tjelovježba ima veliku ulogu u smirivanju uma i jačanju svjesnosti, što je korisno kada su temperature visoke, a vi treba mir.

vježba savijanja leđa Pognuto držanje leđa može se činiti izazovnim, a najteže je biti protiv prirodnog načina na koji pomičemo svoja tijela. Nagnemo se naprijed dok vas ova poza vodi u suprotnom smjeru, ali se može izvesti i s položajem naslona.

Vježba stajanja na ramenu Ova vježba pomaže u proširenju vrata i ramena te jača noge, unutarnje mišiće stražnjice, ruke i trbušne mišiće. Potiče i rad trbušnih organa i štitnjače, pomaže probavi i regulira hormone, a koristan je i za one koji umjereno pate od tjeskobe, stresa i depresije.

Oni koji pate od bilo kojeg oblika ozljede vrata trebaju biti oprezni pri vježbanju ove vježbe i koristiti namjenski podupirač za podupiranje donjih ramena i zaštitu vratne kralježnice.

Vježba savijanja naprijed tijekom sjedenja Pomaže smirivanju i opuštanju, a također može pomoći u ublažavanju stresa, tjeskobe, nesanice, glavobolje i umjerene depresije.

Fizički, ova vježba pomaže kod fleksibilnosti kralježnice, ramena i tetive koljena, stimulira unutarnje organe, a također može poboljšati probavu i pomoći u ublažavanju bolova tijekom menstruacije..

Položaj uvijanja dok ležite na podu Pomaže ugladiti prijelaz iz yanga (vježbanja) u yin (stanje opuštanja) ili Shavasane. Ovo je umirujuća vježba usporenog disanja koja je terapeutska.