Za željezno pamćenje jedite ove namirnice i izbjegavajte ih

Najbolja hrana za poboljšanje pamćenja

Ljudsko tijelo treba antioksidanse kako bi zaštitilo moždane stanice od štetnih slobodnih radikala, kaže dijetetičar Arushi Gupta, pomoćnik dijetetičara na medicinskom koledžu Dayanand i bolnici Ludhiana u Indiji. Važni nutrijenti kao što su omega-3 masne kiseline, flavonoidi i vitamin E korisni su za zdravlje mozga, pa se za poboljšanje pamćenja može uzimati sljedeće:

jaja

Nedostatak vitamina D može dovesti do narušenih kognitivnih vještina, stoga je važno održavati te razine jedući jaja bogata vitaminom D. Hranjive tvari pogodne za mozak također se nalaze u žumanjku, stoga svakako jedite žumanjak posebno za doručak.

čaj od kamilice

Čaj od kamilice može poboljšati kognitivne funkcije i nedostatak sna. Također može smanjiti stres i poboljšati fokus i pamćenje. Jedan je od najboljih čajeva za zdravlje mozga i za podizanje energije.

Badem

Bademi su dobro poznati po svojoj jedinstvenoj dobrobiti za poboljšanje pamćenja kod ljudi. Važnost badema za rad mozga posljedica je njegovog bogatstva vitaminom E.

avokado

Avokado je jedan od najvažnijih izvora zdravih nezasićenih masti za koje se pokazalo da podržavaju mozak i njegovu funkciju. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka, čime se sprječava kognitivna oštećenja. Avokado također sadrži mnoge druge esencijalne hranjive tvari koje su važne za mozak i cjelokupno zdravlje.

kurkuma

Prema istraživanju, spoj kurkumin prisutan u kurkumi pomaže poboljšati pamćenje i raspoloženje kod odraslih. Osim kurkume, u prehranu se mogu uključiti i orasi, češnjak i zeleni čaj.

Hrana koja utječe na pamćenje

Dr. Arushi kaže da postoje određene namirnice i pića koja nisu dobar izbor za pamćenje, sposobnost fokusiranja i cjelokupno zdravlje mozga kako slijedi:

slatka pića

Slično učinku prerađene hrane, zaslađena pića mogu uzrokovati debljanje, a da ne daju esencijalne hranjive tvari i korisne kalorije. Višak šećera može oštetiti pamćenje i moždane funkcije. Zapravo, slatka pića su također povezana s Alzheimerovom bolešću i demencijom. Treba izbjegavati slatke napitke poput gaziranih pića, energetskih napitaka i voćnih sokova kako bi poboljšali pamćenje i održali mozak zdravim.

Procesirana hrana

Mnogu prerađenu hranu, uključujući čips, neke vrste mesa i slatkiše, treba navesti kao štetne prehrambene proizvode koji pune želudac, a da pritom ne koriste tijelu i štete njegovim organima. Konzumiranje puno prerađene hrane može dovesti do debljanja, kao i oštećenja moždanog tkiva. Stoga stručnjaci savjetuju da jedete što manje prerađene hrane kako biste spriječili oštećenje pamćenja.

umak od soje

Jesti samo žlicu sojinog umaka uz sushi možda i ne predstavlja veliku zabrinutost, ali svakodnevno jedenje velikih količina ne koristi zdravlju organizma općenito, a posebno utječe na funkcioniranje mozga te na taj način narušava dugotrajno pamćenje i koncentraciju.

sol

Preporuča se jesti sol u količini koja se globalno preporučuje, a ona ne smije biti pretjerana jer je neprijatelj pamćenja. Prema znanstvenoj studiji, otkriveno je da jedenje puno hrane pune soli i natrija, poput umaka od soje, može ometati protok krvi u mozgu što utječe na vještine i pamćenje. Visok unos soli također može dovesti do neravnoteže elektrolita i dehidracije, što nije korisno za mnoge funkcije mozga.

sladoled

Prema nekoliko studija, dokazano je da zasićene masti i hrana bogata šećerom mogu negativno utjecati na kognitivne vještine i verbalno pamćenje. Iako je s vremena na vrijeme dobro uživati ​​u sladoledu, stručnjaci savjetuju da birate bezopasne alternative poput grčkog jogurta s komadićima svježeg voća, po mogućnosti jagoda, grožđa ili bobičastog voća jer su dobri za zdravlje i sigurnost.

Ostale teme: 

Kako se nosite sa svojim ljubavnikom nakon povratka s prekida?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج