Jednostavna dnevna rutina osigurat će snižavanje razine šećera

Jednostavna dnevna rutina osigurat će snižavanje razine šećera

Održavanje zdrave razine šećera u krvi može poboljšati vaše opće raspoloženje i razinu energije. Kronično visoke razine šećera u krvi također mogu dovesti do povećanih zdravstvenih rizika kao što su bolesti srca, gubitak vida i bolesti bubrega, navodi se na web stranici Health.

Primarni cilj svake osobe, bilo da ima dijabetes tipa 2 ili je inače zdrav, je spriječiti kronične bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje. Postoje mnoge životne navike i strategije koje vam mogu pomoći u održavanju ravnoteže šećera u krvi, kao što slijedi:

• Ugljikohidrate jedite na kraju obroka
• Pobrinite se da jedete više topivih vlakana tijekom dana
• Odaberite jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica
• Idite u šetnju nakon glavnih obroka
• Vježbanje
• Uključite više mahunarki u prehranu
• Jedite doručak bogat proteinima
• Jedite više vitamina D
• Jedite više avokada
• Jedite i pijte više fermentirane hrane ili pića
• Pijte dovoljne količine vode tijekom dana.
• Smanjite unos dodanog šećera i zamjena za šećer

Zdrav način života koji uključuje vježbanje, pijenje odgovarajuće količine vode i prirodno uravnotežene obroke može pomoći u održavanju ravnoteže razine šećera u krvi i pružiti dodatne zdravstvene prednosti, poput snižavanja kolesterola, poboljšanja zdravlja crijeva, kao i poboljšanja raspoloženja i sprječavanja mnogih kroničnih bolesti bolesti.

Vrijeme unosa ugljikohidrata

Istraživanja pokazuju da konzumacija ugljikohidrata nakon povrća dovodi do niže razine šećera u krvi nakon obroka.

U jednoj studiji, 16 sudionika s dijabetesom tipa 2 jelo je isti obrok u odvojenim danima različitim redoslijedom.Točnije, određeni broj sudionika prvo je pojeo ugljikohidrate, a zatim proteine ​​i povrće 10 minuta kasnije; Ostali sudionici su prvo pojeli proteine ​​i povrće, a nakon toga ugljikohidrate 10 minuta kasnije.

Mjereni su šećer u krvi, inzulin i druge mjere neposredno prije jela i svakih 30 minuta nakon jela do tri sata. Istraživači su otkrili da je razina šećera u krvi znatno niža kada se ugljikohidrati jedu na kraju obroka, a ne na početku.

Horoskopska predviđanja Maguya Faraha za 2023. godinu