Za održavanje razine korisnog kolesterola i smanjenje štetnog kolesterola

Za održavanje razine korisnog kolesterola i smanjenje štetnog kolesterola

Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) preporučuje da se prvi probir kolesterola obavi u dobi između 9 i 11 godina, a zatim se ponavlja svakih pet godina nakon toga.Institut preporučuje da se probir kolesterola radi svake godine ili dvije za muškarce između 45 i 65 godina i za žene između 55 i 65 godina. Osobe starije od 65 godina trebale bi svake godine proći mjerenje kolesterola.

Ako rezultati testa nisu unutar željenih raspona ili ako osoba ima obiteljsku povijest visokog kolesterola, bolesti srca ili drugih čimbenika rizika, poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, liječnici mogu savjetovati ponavljanje krvnih pretraga u čestim intervalima.

Sprječavanje visokog kolesterola

 Kako biste spriječili visoke razine kolesterola u krvi, stručnjaci savjetuju da slijedite iste promjene načina života opisane za održavanje zdravlja srca, a koje uključuju sljedeće:

1. Jedite dijetu s malo soli koja se fokusira na voće, povrće i cjelovite žitarice.
2. Ograničite količinu životinjskih masti i koristite dobre masti umjereno.
3. Skidanje viška kilograma i održavanje zdrave težine.
4. Prestanite pušiti.
5. Vježbajte većinu dana u tjednu najmanje 30 minuta.
6. Smireno se nosite sa životnim pritiscima i izbjegavajte stres i tjeskobu.

Povrće za snižavanje kolesterola

Prema onome što je objavila internetska stranica India, štetne razine LDL kolesterola mogu se smanjiti jedući sljedeće povrće dostupno u zimskoj sezoni:

1. Špinat

Prepun luteina, kalija i vlakana, špinat je snažan izvor hrane za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

2. Cvjetača

Cvjetača je zdravo zimsko povrće koje je bogato vlaknima i spojevima koji mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.

3. Mrkva

Mrkva, koja je bogata beta-karotenom i vlaknima, također je korisna za održavanje zdrave razine kolesterola.

4. Kelj

Kelj je bogat vlaknima, što može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola i poduprijeti cjelokupno zdravlje srca.

5. Zimska tikva

Zimska tikva bogata je esencijalnim nutrijentima koji su korisni za zdravlje srca, a koji mogu pridonijeti smanjenju razine štetnog kolesterola.

6. Cikla

Cikla sadrži prirodne spojeve koji mogu pomoći u snižavanju štetnog kolesterola.

7. Prokulice

Riječ je o malom kupusu koji je bogat topivim vlaknima koja pomažu u smanjenju lošeg kolesterola.

Ljubavni horoskop za Strijelca za 2024