Ki danje ki genyen nan defisi fè nan kò a?

Ki danje ki genyen nan defisi fè nan kò a?

Iron se yon mineral ki nesesè pou kò imen an, paske li enkli nan konpozisyon emoglobin, ki ede transpòte oksijèn nan tout zòn nan kò a, epi li kontribye nan reglemante tanperati kò a ak sipòte sistèm iminitè a. Anplis de sa, li afekte kondisyon an nan po a, cheve ak klou, kidonk deficiency li yo se yon endikatè danjere.

Kò a pa ka pwodui eleman enpòtan sa a poukont li, kidonk eleman nitritif yo rete sous ki pi enpòtan pou jwenn li. Ak bezwen chak jou kò a pou fè depann de laj ak sèks moun nan. Timoun yo bezwen 8 a 10 miligram pa jou, ak gason ki gen laj 19-50 ane bezwen 8 miligram pa jou, men fanm bezwen 18 miligram pa jou, paske nivo li pandan sik règ la diminye epi yo dwe konpanse.

Souf kout... ak ensifizans kadyak

Men, lè fè se ensufizant nan kò a, misk yo ak tisi nan kò a pa fonksyone nòmalman, ki ka mennen nan anemi, ki lakòz dezòd nan travay la nan kè a, veso sangen, sistèm dijestif ak motè.

Sentòm anemi yo se fatig ak fatig ekstrèm, maltèt, vètij, flash nan je a, batman kè rapid, pal nan sifas enteryè a nan po je yo pi ba yo, klou frajil ak cheve, souf kout lè w ap fè efò fizik, men ak pye frèt, iminite fèb ak enfeksyon ak maladi enfeksyon.

manje bèt

Pou evite anemi, ou ta dwe manje manje ki gen orijin bèt oswa legim, ki gen yon bon pousantaj fè. Fwa, sèvo, vyann bèf mèg, fwidmè, moul, witr, kodenn, ton nan bwat, ak ze gen anpil fè.

Kontni an fè ki pi wo yo jwenn nan vyann nwa (vyann bèf se nimewo youn). Anplis fè, fwa vyann bèf gen anpil eleman nitritif ki ba nan kalori. Kòm pou vyann bèt volay, li gen pwoteyin, Selenyòm ak zenk ki ede kenbe mas nan misk.

plant manje

Kòm pou atik yo manje ki gen orijin plant, yo se - grenn, nwa, chokola nwa, bwokoli, epina, grenad, kinoa ak legum. Pou egzanp, wowoli ak grenn joumou yo rich nan fè ak ba nan kalori.

Epitou, nwa an tèm de itilite yo sanble ak vyann, paske yo gen yon gwo pousantaj nan fè epi yo gen anpil kalori, espesyalman nwa, pistach ak pistach. Grenn kakawo yo rich tou nan fè, kidonk si chokola gen 70% kakawo oswa plis, li ka manje pou konpanse defisi an fè nan kò a. Anplis fè, yo gen mayezyòm, ki nesesè pou fonksyone kè a.