Vitamin sa yo asire w ke ou pran yo chak jou

Vitamin sa yo asire w ke ou pran yo chak jou

Yon rejim alimantè ki manke valè nitrisyonèl ka lakòz defisyans vitamin, ki ka mennen nan pwoblèm tankou jansiv senyen, maleng nan bouch, move vizyon lannwit, ak plis ankò. Lè w pran vitamin yo ka bay kò nou ankourajman li bezwen pou fè ak rete an sante.

Eat This Not That sondaj Reda Al-Mardi, yon dyetetisyen sètifye ak antrenè egzèsis pwofesyonèl, sou pi bon vitamin yo pran pou asire ke tout moun chwazi sipleman yo dwa, apre yo fin konsilte avèk doktè a pou moun ki sibi nenpòt kalite tretman.

Al-Mardi di ke enpòtans ki genyen nan pran vitamin yo rezime nan sa ki annapre yo:

• Kenbe sante kò a, paske vitamin yo nesesè pou ògàn kò a fonksyone byen. Li ede kenbe bon sante ak anpeche maladi.

• Anti-aje, ki ka lakòz anpil pwoblèm, tankou ondilasyon, cheve gri ak memwa pòv.

• Kenbe yon pi bon atitid, paske vitamin yo ka trete oswa anpeche depresyon, enkyetid, estrès ak lòt maladi mantal.

1- Vitamin A

Al Mardi eksplike, "Vitamin A se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ki jwe yon wòl nan kenbe vizyon an sante ak po. Li nesesè tou pou bon fòmasyon zo ak antretyen. Li ede tou anpeche enfeksyon ak pi vit geri blesi."

Al-Mardi konseye ke pi bon fason "pou jwenn bezwen yo chak jou nan vitamin A se manje kawòt, pòmdetè dous, epina, chou frize, bwokoli, kantaloup, mango, abriko, pèch, papay ak tomat," remake ke li posib tou. pou "pran yon sipleman si yon moun pa manje ase nan manje sa yo."

2- Vitamin B6

Almardi eksplike, "Vitamin B6 se yon vitamin idrosolubl ki esansyèl pou fonksyon nè nòmal ak pwodiksyon globil wouj. Li patisipe tou nan pwodiksyon pwoteyin ak replikasyon ADN.

Vitamin B6 ede kò a pwodui serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine ak lòt nerotransmeteur ki responsab pou reglemante atitid. Serotonin li te ye pou kontwole modèl dòmi, apeti, ak nivo enèji, pandan y ap dopamine ki asosye ak motivasyon, plezi, ak konpòtman k ap chèche rekonpans.

Norepinephrine kontribye nan repons estrès, batman kè, tansyon, ak eksitasyon, pandan y ap epinephrine ede lage adrenalin epi li ka ogmante vijilans.

3- Vitamin C

Almardi di, "Vitamin C se tou yon vitamin idrosolubl ki jwe yon wòl nan anpil pwosesis metabolik. Li ede kenbe tisi konjonktif ak zo ki an sante, fòmasyon kolagen an ak sipòte sistèm iminitè a. Vitamin C nesesè pou pwodiksyon karnitin, yon sibstans ki transpòte asid gra nan mitokondri kote yo itilize pou pwodiksyon enèji.

4- Vitamin D

Al-Mardi ajoute, "Vitamin D se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ki ede kontwole nivo kalsyòm, ki se sitou pou sante zo yo ak anpeche kontraksyon nan misk. Kò a natirèlman pwodui vitamin D nan ekspoze a limyè solèy la, men paske anpil moun pa jwenn ase limyè solèy la akòz chwa fòm yo, yo ka soufri nan nivo ki ba nan vitamin D nan kò a.

5- Vitamin E

Dapre Al-Mardi, "Vitamin E se yon antioksidan ki pwoteje selil kont domaj ki te koze pa radikal gratis, ki se molekil enstab ki ka lakòz domaj selilè si pousantaj yo ogmante nan kò a. Sa yo rele "estrès oksidatif" rive. domaj ki lakòz yo ka mennen nan kansè, maladi kè, dyabèt, maladi alzayme a, maladi Parkinson la ak lòt maladi."