Hogyan védekezhet a kiszáradás ellen a ramadánban?

A hosszú órákon át tartó böjtnek ki kell száradnia, hacsak nem ismeri fel, hogyan kerülheti el ezt a kiszáradást, tehát hogyan védekezhet a legjobban ellene?

Mi a kiszáradás?

Dehidráció alatt azt értjük, hogy a szervezetben lévő folyadék mennyisége – amely általában a szervezet összetevőinek 70%-át teszi ki – jelentősen csökken az izzadással stb. a szervezetbe jutó folyadék százalékában, hogy kompenzálja az elveszettséget. Ez a helyzet a ramadán hónapjában a böjt során lehetséges a magas hőmérséklet miatt, amely nagy mennyiségű testfolyadék elvesztését okozza, valamint a böjti időszak alatti ivás mellőzését – olvasható a Daily Medical Info honlapján.

A kiszáradás tünetei a ramadánban

Az enyhe fokú kiszáradás számos tünethez kapcsolódik, beleértve a szájszárazságot, álmosságot, csökkent aktivitást, szomjúságot, csökkent vizeletkibocsátást, fejfájást és száraz bőrt.

Ami a kiszáradás előrehaladott stádiumait illeti, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az izzadás hiánya, a vizeletképződés hiánya, alacsony vérnyomás, szapora pulzus és légzés, valamint kóma.

megelőző intézkedések

Mivel a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás, és hogy egészséges böjtöljön, javasoljuk, hogy kövesse ezeket az irányelveket a kiszáradás megelőzésére.

1- Ne engedd a napfényt

Amennyire csak lehetséges, tartózkodjon a közvetlen napsugárzástól, és ügyeljen arra, hogy mérsékelten meleg vagy árnyékos helyen tartózkodjon. Ha pedig elkerülhetetlen a napsugárzás, viseljen sapkát a fején, és mérsékelt módon dolgozzon, hogy ne jelentkezzen a napsugárzás miatti hirtelen fáradtság.

2- Ne felejtsd el a folyadékot reggeli után

A bőséges folyadékbevitel az Iftar utáni időszakban nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megóvjuk a szervezetet a kiszáradástól a másnapi böjti időszakban.

Bizonyos italok, például kávé, kóla, tea és koffeint vagy nagy mennyiségű cukrot tartalmazó italok elkerülése segít megvédeni az ezen italok által okozott kiszáradástól.

3- Ne becsülje alá a ramadán ételeket

Egyes ramadán ételeket valamilyen módon támogatják az emberi szárazság hatásai elleni küzdelemben. A Qamar al-Din például az egyik olyan étel, amely szerepet játszik az emésztősavak felhalmozódásával összefüggő gyomorproblémák megelőzésében. folyadékhiányra a szervezetben.

4- Ne hagyatkozzon kizárólag a vízre

Minden bizonnyal a víznek kulcsszerepe van a szervezet folyadékháztartásának fenntartásában, de nem szabad megfeledkezni a természetes gyümölcslevek és más, nagy mennyiségű folyadékot tartalmazó gyümölcsök szerepéről sem, amellett, hogy számos vitamin, só és sok fontos elem az egyensúlyban. a testnedvek. Ide tartozik a citrom, az eper és a narancs.