Ezek az ételek a fogyáshoz a ramadánban

Ezek az ételek a fogyáshoz a ramadánban

Sokan küzdenek azért, hogy megtartsák súlyukat a Ramadán és az Eid Al-Fitr idején. Köztudott, hogy a testsúlykontroll több, mint pusztán diéta – ez a táplálkozási és edzési szokások, a stressz vagy stressz, a krónikus állapotok, az életkor, sőt az alvási szokások és a környezet érdekes kölcsönhatása.

Az Eat This Not That weboldalon megjelentek szerint pedig a fogyást elősegítő élelmiszerek beépítése az ember étrendjébe segíthet az étrend beállításában, de az egyensúlyt és a mértékletességet be kell tartani. Például az avokádó jó és egészséges, de ha egy étkezésben kettőt eszünk belőle, egyszerre 644 kalóriát pumpál a szervezetbe. Ugyanez vonatkozik a túlzottan feldolgozott élelmiszerek fogyasztására is, mint például a zabpehely fogyasztása úgy, hogy annak lisztjét péksüteményekbe keverjük, vagy édes áfonya koktélt fogyasztunk. Az avokádó, zab vagy áfonya étkezési lehetőségei mind pozitívak, de mérsékelt mennyiség beszerzése nélkül és eredeti formában, komplex adalékanyagok nélkül nem érhető el orvosi eredmény.

A szakértők azt javasolják, hogy hetente csak egy gyümölcsöt vagy egy adagot fogyasszunk az alábbi élelmiszerekből, hogy pozitív és hosszú távú eredményeket érjünk el:

1. Avokádó

A Nutrients folyóiratban megjelent 2020-as értékelés megállapította, hogy azok a nők, akik rendszeresen ettek gyümölcsöt és zöldséget, köztük avokádót, összehasonlítva azokkal, akik négy év alatt nem fogytak nagyobb mértékben.

2. Áfonya

A bogyók természetes édessége felhasználható hozzáadott gyümölcslevek helyett az iftar vagy suhoor opciókban a súlykontroll támogatására.

3. Lencse

Egy negyed csésze lencsével egyenértékű elfogyasztás csak az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásokhoz vezet, és a jóllakottság, nem pedig a túlevés előnyéhez vezet.

4. Gomba

Ha marhahús helyett gombát használunk, mindössze XNUMX csésze finom ízt, de a kalória töredékét nyújtja. A szakértők azt tanácsolják, hogy az íz feláldozása nélkül csökkentse a kalóriabevitelt a hatékony fogyás kulcsa.

5. Gránátalma

A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a megfelelő gyümölcs- és zöldségbevitel alacsonyabb testsúllyal jár. Ha csak fél csésze gránátalmát eszel, nagyszerű eredményeket érhetsz el.

6. fokhagyma

A szakértők azt tanácsolják, hogy próbáljunk meg egy gerezd friss fokhagymát enni, darálva, nem törve vagy reszelve. Egy gerezd fokhagyma, szemben a többi magas kalóriatartalmú adalékkal, jelentős kalóriát biztosít, ha rendszeresen csinálja.

7. Zab

Fél csésze zab négy gramm rostot tartalmaz, amelynek fele oldható, a jóllakottság és a további fogyás érdekében.

8. Brokkoli

A szakértők azt javasolják, hogy egy zacskó fagyasztott brokkolit tartsanak a fagyasztóban, így lehetőség szerint egy fél csésze adag kerülhet a főétkezésekhez.

9. Karfiol

A karfiol egyike azoknak az egészséges ételeknek, amelyeket hetente legalább egy csészével el lehet enni, mert kalóriatartalma nem haladja meg a 135 kalóriát étkezésenként.

10. Lazac

A szakértők fontos titkot árulnak el a lazac fogyasztásakor, amelyről köztudott, hogy magas az egészséges zsírokban gazdag fehérjeforrás, hogy kerüljük a több sóval és cukorral elkészített lazacot, és hogy az ideális választás a sima, gyógynövényekkel vagy fűszerekkel fűszerezett lazac.

11. Spenót

Számos egészséges ételrecept és irányelv tartalmazza a spenót fogyasztását, de a táplálkozási szakértők azt írják elő, hogy egy személy heti mennyiségének körülbelül 2 csésze friss spenótnak kell lennie. A teljes zöldségek, például a spenót fogyasztása alacsonyabb elhízással jár, feltéve, hogy a megfelelő mennyiséget mértékkel fogyasztják.

12. Kakaópor

Egyesek számára meglepő lehet, hogy a kakaópor a legjobb fogyókúrás szuperételek közé tartozik. A kakaópor pörkölt kakaóbabból készül. A szakértők azt javasolják, hogy a csokoládéval töltött édességek helyett kakaóporral bevont édességeket fogyasszunk a fogyás elősegítése érdekében.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra