Վիտամինների օգուտներն ու աղբյուրները

Վիտամին A

Թույլ է տալիս խոնավեցնել մաշկը և լորձաթաղանթները: Օգնում է աճել։

Հանդիպում է լյարդի, կարագի, ձվի, կանաչ բանջարեղենի, մրգերի, նարինջի մեջ։

Վիտամին B1

Այն թույլ է տալիս շաքարը վերածել էներգիայի, օգնում է մկանների աճին և բարելավում է նյարդային համակարգը։

Հանդիպում է ամբողջական ալյուրի հացի, շագանակագույն բրնձի, խմորի, լյարդի և ձվի դեղնուցի, ձկան մեջ։

Վիտամին B6

Կարգավորում է սպիտակուցների և հեմոգլոբինի նյութափոխանակությունը, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների գործունեության համար:

Հանդիպում է լյարդում, ձկան, կարտոֆիլի, ընկույզի, բանանի, եգիպտացորենի մեջ։

Վիտամին B12

Անեմիայի դեպքում այն ​​օգնում է հյուսվածքների և մկանների աճին և պաշտպանում է լյարդը և նյարդային բջիջները:

Հանդիպում են՝ լյարդ, ձվի դեղնուց, կաթնամթերք և ձուկ:

Վիտամին C

Վարակիչ հիվանդությունների դեմ՝ օքսիդացման դեմ, օգնում է վերքերի ապաքինմանը և մասնակցում է կոլագենի ձևավորմանը։

Այն հանդիպում է կիվիում, կիտրոնում, նարինջում, գրեյպֆրուտում, պղպեղում, մաղադանոսում, սպանախում։

Վիտամին D

Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ համատեղ այն օգնում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանմանը:

Հանդիպում է ձկան, ձվի, կարագի, լյարդի, ձեթի, յուղի մեջ։

Վիտամին E

Հակաօքսիդանտը հետաձգում է բջիջների ծերացումը և պաշտպանում երակները և կարմիր բջիջները

Հանդիպում է՝ ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ, չոր բանջարեղեն, կակաո: