Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսի և լարվածության զգացումից.

Հաշվի առնելով կյանքի կուտակումը և դժվարություններն ու խնդիրները, որոնց բախվում է մարդուն, որոնք առաջացնում են անհանգստություն և լարվածություն, մարդը պետք է կատարի որոշ վարժություններ, որոնք կտան հանգստության վիճակ՝ ներկայացված հոգեբանական հարմարավետության և ֆիզիկական հարմարավետության մեջ, բացի նրանից, թե ինչպես հաստատակամորեն դիմակայել կյանքի դժվարություններին և խնդիրներին: Այս վարժություններն ամեն օր 10-20 րոպե տևողությամբ կատարելով` ազատվեք սթրեսի զգացումից.

խորը շնչառություն

Սա հանգստի ամենապարզ ձևերից մեկն է, և այս վարժությունը հիմնված է լավ և ճիշտ շնչելու վրա, և այս վարժության առավելություններն են ցանկացած պահի և տարբեր վայրերում այն ​​իրականացնելու հնարավորությունը և դրա արագ ունակությունը: դրա առկայության դեպքում ձեզ ավելի քիչ լարվածության զգացում տալու համար: Խորը շնչառության մեխանիզմը խորը շնչելն է որովայնից այնպես, որ մի ձեռքը դրվի ստամոքսին, մյուսը՝ կրծքին, հետևելով թթվածնի ներշնչմանը ներշնչման և արտաշնչման պրոցեսների միջոցով՝ հոգալով, որ օդը հանելիս դուրս հանվի այն։ դանդաղ ու խորը ստամոքսից՝ նշելով, որ ստամոքսի վրա դրված ձեռքը բարձրանում և իջնում ​​է մուտքի և օդափոխության ժամանակ։

առաջադեմ մկանների թուլացում 

Այս վարժությունը լավագույն թուլացման վարժություններից է, այն աշխատում է լարվածությունը, անհանգստությունն ու հոգեբանական ճնշումը հանելու համար, և դրա մեխանիզմն է՝ կենտրոնանալ աջ ոտքի վրա և ձգել նրա մկանները և հաշվել մինչև տասը, իսկ հետո թուլացնել այն՝ ուշադրություն դարձնելով քո զգայականությանը: այն ավարտելուց հետո իր թուլացումը, ապա նույն կերպ շարժվել դեպի ձախ ոտքը: Այս վարժությունը պետք է կատարեք մարմնի բոլոր մկանային խմբերին հետևյալ հաջորդականությամբ՝ աջ ոտք, ձախ, աջ ոտք, ձախ, աջ ազդր, ձախ, հետույք, որովայն, կրծքավանդակ, մեջք, աջ ձեռք և ձեռք, ձախ, վիզ և ուսերը, դեմքը.

Մեդիտացիա 

Լավագույն և ամենահեշտ վարժություններից մեկն է, այն աշխատում է հոգնածությունից և լարվածությունից ազատվելու համար, պահանջում է հանգստությամբ բնութագրվող վայր, հատկապես այգիներ, քանի որ այն պարունակում է գեղեցիկ բույրեր, որոնք օգնում են մեդիտացիային: Հնարավոր է նաև մեդիտացիայով զբաղվել նստած, կանգնած կամ քայլող դիրքում։ Օրինակ, դուք կարող եք նստել ձեր աչքերը կենտրոնացած լանդշաֆտի վրա այնպես, որ դա լինի այն կետը, որը դուք ընտրել եք որպես ձեր ուշադրության կենտրոնում:

երևակայությունը

Պատկերացնելով քեզ, երբ նստած ես քեզ համար ազատության և մխիթարության աղբյուր և քո սրտին սիրելի, ինչպես ծովը, բանաստեղծ՝ քո երևակայության միջոցով, ասես կանգնած ես ծովի ափին կամ այն ​​վայրում, որը սիրում ես: Այնտեղ, որտեղ մարդը կարող է երևակայության միջոցով հիշել իր անցած երջանիկ իրադարձությունների նկարները կամ պատկերացնել դրանցից այն, ինչ դեռ չի եղել, և նա նաև կկարողանա իր երևակայության միջոցով ապրել երջանիկ իրադարձությունները, կարծես դրանք տեղի են ունենում: ամբողջությամբ իր իրականության մեջ:

Այլ թեմաներ.

Հինգ վարժություն՝ ձեր մարմնի էներգիայի ուղիները բացելու համար

Անհանգստության XNUMX լավագույն միջոցները

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում կոպիտ անձի հետ:

Մթերքներ, որոնք առաջացնում են մեղքի զգացում, անհանգստություն և դեպրեսիա, հեռու մնացեք դրանցից

Ինչպե՞ս եք խելացիորեն վարվում ամենավատ անհատականությունների հետ:

Որո՞նք են քնելուց առաջ մտածելու թերությունները:

Ինչպե՞ս եք խանգարում ձեզ մտածելուց:

Իմացեք գրավչության օրենքը կիրառելու ճիշտ ձևը

Յոգան և դրա կարևորությունը սթրեսի և անհանգստության բուժման գործում

Ինչպե՞ս վարվել նյարդային ամուսնու հետ:

Որո՞նք են այրման նշանները:

Ինչպե՞ս եք խելացիորեն վարվում նյարդային մարդու հետ:

Ինչպե՞ս թեթևացնել բաժանման ցավը:

Որո՞նք են այն իրավիճակները, որոնք բացահայտում են մարդկանց:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր խանդոտ սկեսուրին:

Ի՞նչն է ձեր երեխային եսասեր մարդ դարձնում:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում առեղծվածային կերպարներին:

Կարո՞ղ է սերը վերածվել կախվածության

Ինչպե՞ս խուսափել խանդոտ տղամարդու զայրույթից:

Երբ մարդիկ կախվածություն են ձեռք բերում ձեզնից և կառչում են ձեզանից:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում պատեհապաշտ անձին:

Ինչպե՞ս վարվել դեպրեսիայից տառապող մարդու հետ: