Untuk memori zat besi, makan makanan ini dan hindari itu

Makanan terbaik untuk meningkatkan daya ingat

Tubuh manusia membutuhkan antioksidan untuk melindungi sel-sel otak dari radikal bebas berbahaya, kata Ahli Diet Arushi Gupta, Asisten Ahli Diet di Dayanand Medical College dan Rumah Sakit Ludhiana di India. Nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, flavonoid dan vitamin E yang bermanfaat untuk kesehatan otak, maka berikut ini bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat:

telur

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan keterampilan kognitif, oleh karena itu penting untuk mempertahankan tingkat tersebut dengan makan telur yang kaya akan Vitamin D. Nutrisi yang ramah otak juga ditemukan di kuning telur, jadi pastikan untuk makan kuning telur terutama untuk sarapan.

teh kamomil

Teh chamomile dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kurang tidur. Ini juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus dan memori. Ini adalah salah satu teh terbaik untuk kesehatan otak dan untuk meningkatkan energi.

Badam

Almond terkenal karena manfaat uniknya untuk meningkatkan daya ingat pada manusia. Pentingnya almond untuk fungsi otak karena kaya akan vitamin E.

alpukat

Alpukat adalah salah satu sumber lemak tak jenuh sehat yang paling penting yang telah terbukti mendukung otak dan fungsinya. Ini membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mencegah kerusakan kognitif. Alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya yang penting untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan.

Kunyit

Menurut penelitian, senyawa kurkumin yang ada dalam kunyit membantu meningkatkan daya ingat dan suasana hati pada orang dewasa. Selain kunyit, kenari, bawang putih dan teh hijau juga bisa dimasukkan dalam diet.

Makanan yang mempengaruhi daya ingat

Dr Arushi mengatakan bahwa ada makanan dan minuman tertentu yang bukan pilihan yang baik untuk memori, kemampuan untuk fokus, dan kesehatan otak secara keseluruhan sebagai berikut:

minuman manis

Mirip dengan efek makanan olahan, minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan tanpa memberikan nutrisi penting dan kalori yang bermanfaat. Kelebihan gula dapat merusak memori dan fungsi otak. Faktanya, minuman manis juga terkait dengan penyakit Alzheimer dan demensia. Minuman manis seperti soda, minuman energi, dan jus buah harus dihindari untuk meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak.

Makanan yang diproses

Banyak makanan olahan, termasuk keripik, beberapa jenis daging dan manisan, harus terdaftar sebagai produk makanan berbahaya yang mengisi perut tanpa memberi manfaat bagi tubuh dan membahayakan organ-organnya. Mengkonsumsi banyak makanan olahan dapat menyebabkan penambahan berat badan serta kerusakan jaringan otak. Karena itu, para ahli menyarankan makan makanan olahan sesedikit mungkin untuk mencegah kerusakan memori.

kecap

Makan hanya satu sendok makan kecap dengan sushi mungkin bukan masalah besar, tetapi makan dalam jumlah besar setiap hari tidak bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara umum dan secara khusus mempengaruhi fungsi otak, sehingga mengganggu memori dan konsentrasi jangka panjang.

garam

Disarankan untuk makan garam sebanyak yang dianjurkan secara global, dan tidak boleh berlebihan karena merupakan musuh daya ingat. Menurut sebuah studi ilmiah, ditemukan bahwa makan banyak makanan yang penuh garam dan natrium seperti kecap dapat menghambat aliran darah ke otak yang mempengaruhi keterampilan dan memori. Asupan garam yang tinggi juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi, yang tidak bermanfaat bagi banyak fungsi otak.

es krim

Menurut beberapa penelitian, telah terbukti bahwa lemak jenuh dan makanan yang kaya gula dapat berdampak negatif pada keterampilan kognitif dan memori verbal. Meskipun baik untuk menikmati es krim dari waktu ke waktu, para ahli menyarankan untuk memilih alternatif yang tidak berbahaya seperti yogurt Yunani dengan potongan buah segar, lebih disukai stroberi, anggur atau buah beri karena baik untuk kesehatan dan keselamatan.

Topik lainnya: 

Bagaimana Anda menghadapi kekasih Anda setelah kembali dari putus cinta?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج