Wetuo ibu n'ụzọ dị mfe ma dị mfe

Wetuo ibu n'ụzọ dị mfe ma dị mfe

Mmega ahụ, ịṅụ ihe mgbakwunye nri, na ịgbaso otu nri bụ naanị ụfọdụ nhọrọ ndị nwere ike inyere gị aka ifelata. Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri, ihe mgbakwunye nri, na atụmatụ nnọchi nri na-ekwu na ha na-ekwe nkwa ibu ibu ngwa ngwa, ihe akaebe sayensị akwadoghị ọtụtụ n'ime ha. Otu akụkọ Boldsky bipụtara na-egosi ọtụtụ atụmatụ njikwa ibu dị irè nke sayensị kwadoro, bụ ndị a

1. Na-eri nri nke ọma

Omume iji nlezianya na-eri nri gụnyere ịṅa ntị n'otú ị na-eri na ebe ị na-eri. Omume a nwere ike itinye aka n'ịkwado ịdị arọ nke ọma yana iri nri mgbe ị na-eri ya. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị ga-ejiri nri ngwa ngwa iji gboo mkpa nke ndụ ha na-ekwo ekwo mgbe ha na-aga n'ụgbọala ha, na tebụl ha, mgbe ha na-ekiri TV ma ọ bụ na-eji smartphone ha. Ya mere, ọ na-esiri ha ike ịma ihe oriri ha na-eri.

2. Ibu ọnụ na-adịte aka

Obu ọnụ na-adịte aka bụ usoro iri nri nke gụnyere ibu ọnụ oge niile, obere oge na nri n'oge dị mkpirikpi nke ụbọchị. Ọtụtụ nnyocha egosila na ibu ọnụ na-adịru nwa oge, ruo izu iri abụọ na anọ, na-eduga n'ibelata ibu n'ahụ mmadụ. Ọ kacha mma ịgbaso usoro iri nri dị mma n'ụbọchị anaghị ebu ọnụ ma zere iribiga ihe ókè. E nwere ụdị dị iche iche nke na-ebu ọnụ na-adịte aka, n'ihi ya, ị nwere ike ịhọrọ ụdị ibu ọnụ na-adịte aka nke kacha dabara n'usoro onye ọ bụla.

3. Rie protein maka nri ụtụtụ

Site n'ịhazi homonụ agụụ, protein nwere ike inyere ndị mmadụ aka inwe afọ ojuju. Isi ihe kpatara ya bụ na ọ na-ebelata homonụ agụụ ghrelin ka ọ na-abawanye homonụ satiety. Nri ndị a bụ nhọrọ dị mma maka nri ụtụtụ nwere protein dị elu: akwa, oat, nut na bọta mkpụrụ, sardines, na pudding mkpụrụ chia.

4. Belata shuga na carbs a nụchara anụcha

Ọtụtụ ndị na-eri nri na-arị elu na shuga agbakwunyere, na ọbụna ihe ọṅụṅụ nwere shuga nwere njikọ kpọmkwem na oke ibu. Osikapa ọcha, achịcha, na pasta bụ ihe atụ nke carbohydrates a nụchara anụcha. Ntughari glucose ngwa ngwa sitere na nri ndị a, ọkachasị ebe ọ na-agbari ngwa ngwa. Mgbe oke glucose na-abanye n'ọbara, ọ na-akpali insulin homonụ, nke na-akwalite nchekwa abụba na anụ ahụ adipose.

5. Na-eri ọtụtụ eriri

Enweghị ike igbari carbohydrates nke osisi dị ka eriri na eriri afọ. Nri nwere eriri dị elu na-enyere gị aka ịkwụsị ibu site n'ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju.

6. Na-akwalite nje bacteria

Ọrụ nke nje bacteria na eriri afọ na njikwa ibu bụ mpaghara nyocha na-apụta. Onye ọ bụla nwere ihe mejupụtara ya na ọnụọgụ nje bacteria pụrụ iche. Ụdị ụfọdụ nwere ike ịbawanye ike mmadụ na-enweta site na nri, na-eduga na ntinye abụba na ibu ibu.

7. Melite ogo ụra

Nsonaazụ nke ọtụtụ nnyocha gosiri na ịrahụ ụra ihe na-erughị awa ise ma ọ bụ isii kwa abalị na-amụba ohere nke ibu ibu. Ụra ezughị oke ma ọ bụ nke dị mma na-ebelata usoro ahụ nke na-eme ka calorie ghọọ ume, nke a makwaara dị ka metabolism. Ya mere, a na-echekwa ike a na-ejighị ya dị ka abụba mgbe metabolism na-adịchaghị mma. Enweghị ihi ụra nwekwara ike ime ka mmepụta insulin na cortisol dịkwuo elu, nke na-enye aka na nchịkọta abụba.

8. Belata ọkwa nrụgide

N'ihi nrụgide, a na-ahapụ adrenaline na cortisol n'ime ọbara, na mbụ na-ebelata agụụ dịka akụkụ nke nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu. Ma mgbe mmadụ na-enwe nrụgide mgbe nile, cortisol na-anọ ogologo oge n'ime ọbara, nke na-eme ka agụụ na-agụ ya dịkwuo elu ma nwee ike ịbawanye nri ha.

9. Nri na mmega ahụ kwa ụbọchị

Iji felata, mmadụ ga-amarịrị nri na ihe ọṅụṅụ niile ọ na-eri kwa ụbọchị. Ụzọ kachasị dị irè isi mee nke a bụ idobe akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ jiri ihe ntanetị ma ọ bụ ihe na-eri nri na smartphone. Mana ndị ọkachamara na-adọ aka na ntị na iribiga nri ókè nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma ma bute ụzọ iri nri na-adịghị mma.

Ịkwụsị ibu na-achọ nkwa ogologo oge, ọ dịghịkwa ihe ndozi ngwa ngwa. Ma isi ihe na-eme ka ị nweta na ịnọgide na-enwe ahụ ike bụ iri nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ. Yabụ, ị ga-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị na akụkụ protein gị kwesịrị ịdị oke mma yana mkpụrụ ọka. A na-atụ aro ka ịmega ahụ ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ kwa ụbọchị.