Uru ise dị ịtụnanya nke iri akwụkwọ nri 

Uru ise dị ịtụnanya nke iri akwụkwọ nri 

1- Nchedo anya na ọhụụ siri ike

Akwụkwọ nri juputara na ogige osisi abụọ, lutein na zeaxanthin, mgbe ị na-eri akwụkwọ nri, ogige ndị a na-ewulite n'ime retina gị, na-eme ihe dị ka ugogbe anya maka anwụ, na-ehichapụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, ha na-enyekwa aka wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'efu na gị. retina n'ozuzu.

Nke a nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ịmalite mmepe macular degeneration (AMD), nke bụ isi ihe na-akpata kpuru ìsì.Nchọpụta mbụ na-egosi na mmụba nke lutein na retina gị nwere ike ime ka anya gị dịkwuo mma ma ọ bụrụ na ị nwere AMD.

2- Acha agba

Akwụkwọ nri akwụkwọ nri na-enye vitamin na antioxidants ndị dị mma maka akpụkpọ ahụ gị, ma nwee ike inyere gị aka ime ka akpụkpọ ahụ gị na-egbuke egbuke. Nnyocha e mere n'Australia chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị riri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (kpọmkwem akwụkwọ nri, broccoli, ọka, lentil, agwa, mango, mkpụrụ osisi a mịrị amị, apụl na pears) nwere akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke ma e jiri ya tụnyere ndị ogbo ha na-adịghị eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị ahụ. .

3- Ọkpụkpụ siri ike

Akwụkwọ nri juputara na vitamin K, vitamin na-etinye aka na metabolism ọkpụkpụ, nyocha egosikwa na ndị na-enweghị vitamin a nwere nnukwu ihe ize ndụ nke osteoporosis.

Mana enwerekwa nyocha na ị na-eri akwụkwọ nri mgbe niile na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ nwere ike ịdị mma maka ọkpụkpụ gị.

4- kwalite ọbara mgbali elu

Enwere nitrates sitere n'okike na akwụkwọ nri nke nwere ike inye aka belata ọbara mgbali n'ụzọ nkịtị, na n'otu nyocha pụrụ iche, ndị toro eto nwere ahụike bụ ndị e nyere ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ beetroot, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ watercress na-ebelata ọbara mgbali ha n'ime awa ole na ole ka ha ṅụsịrị ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. .

5. Ọ na-enyere aka ịgbake site na ike ọgwụgwụ nke egwuregwu

Ndị antioxidants dị na spinach nwere ike imeziwanye mgbake gị site na nrụgide mgbatị ahụ.

N'ime obere ọmụmụ banyere ndị na-agba ọsọ, ndị na-eri akwụkwọ nri maka ụbọchị 14 tupu ọkara marathon nwere akara dị ala nke nrụgide oxidative na mmebi ahụ ike mgbe agbụrụ ahụ gasịrị, ma e jiri ya tụnyere ndị na-agba ọsọ na-eri nri XNUMX izu tupu ụbọchị agbụrụ.