Uru dị ịtụnanya nke mkpụrụ vaịn a na-apụghị ịgụta ọnụ

Uru dị ịtụnanya nke mkpụrụ vaịn a na-apụghị ịgụta ọnụ

A maara mịrị amị maka ịbụ ntakịrị ihe mgbakwunye na ọka ọka bran, oatmeal, na ọtụtụ nri na desserts ndị ọzọ, mana ụfọdụ ndị na-eche na mịrị amị dị ka naanị mmanya mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ.

Mịrị amị na-enyekwa uru nri ndị ọzọ dị ka vitamin, mineral na antioxidants, dịka ihe webụsaịtị “Eating Well” bipụtara.

mkpụrụ vaịn akọrọ

Mkpụrụ vaịn a mịrị amị bụ mkpụrụ vaịn a mịrị amị, mgbe owuwe ihe ubi, a na-etinye mkpụrụ vaịn chara acha n'ime anyanwụ ka ọ kpọọ nkụ. Usoro nke ime nke gụnyere iji sọlfọ na sọlfọ dioxide, nke bụ ụzọ na-egbochi akpụkpọ vine ahụ ịcha aja n'oge ihicha, ma na-enye ha agba odo na-egbuke egbuke, nke a na-akpọ "mịrị amị ọla edo."

Nri eziokwu banyere mịrị

Dị ka USDA si kwuo, ọkara iko mkpụrụ vaịn nwere:
• Calories: 120
• Protein: gram 1
• mkpokọta abụba: gram 0
• Carbohydrates: gram 32
• eriri: 2 grams
• Sugar: gram 26
• Potassium: 298 mg
• Calcium: 25 mg

Uru ahụike nke mịrị amị

Mkpụrụ vaịn bara ụba n'ọtụtụ uru ahụike, dịka ndị a:

1. Nye eriri eriri afọ

Ọkara iko mịrị amị nwere gram 2 nke eriri, nke na-akwado eriri afọ na ahụike obi, na mịrị amị nwere ike bụrụ ụzọ bara uru iji ruo ihe a chọrọ kwa ụbọchị nke eriri, nke sitere na gram 28 ruo 34, nke akwadoro na ntuziaka nri nri nke 2020-2025. Ndị America.

2. Mee ka oriri potassium dịkwuo elu

Mịrị amị bụkwa ụzọ dị mma isi nwetakwuo potassium na nri. Dị ka Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike nke United States si kwuo, potassium dị mkpa maka akwara, nhazi ọnụọgụ obi, na nguzozi nke mmiri n'ime ahụ.

3. Ọbara shuga na nrụgide

Enwere ihe akaebe na mịrị amị nwere ike ịbara ahụ ike n'ụzọ ndị ọzọ, Maggie Moon, onye na-ahụ maka nri na Los Angeles na onye dere akwụkwọ nri MIND na-ekwu. Nnyocha na-egosi na iri mkpụrụ vaịn na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara n'ime ogologo oge ma nwee ike belata ọbara mgbali. ọbara".

4. Prebiotics, antioxidants na antibacterial agents

Mịrị amị nwere antioxidants nke nwere ike inye aka kwalite ọrụ obi, yana ha nwere ihe ndị na-egbu egbu nke nwere ike imezi ahụike ọnụ. Mkpụrụ vaịn nwere prebiotics, nke nwere ike ịkwalite ahụike eriri afọ.

ihe ize ndụ ndị nwere ike ime

Ọkachamara n'ihe gbasara nri bụ Moon na-ekwusi ike na ọ na-esiri ike iri nri ndị sitere n'okike ruo n'ókè nke inweta nsonaazụ na-adịghị mma, na-ekwupụta na mmetụta kachasị njọ nwere ike ime mgbe ị na-eri oke mkpụrụ vaịn bụ afọ na-ewe iwe, ikekwe n'ihi oke eriri, potassium ma ọ bụ mmanya. shuga. Ọnwa na-atụ aro ka a na-enye ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko, na ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịgakwuru dọkịta ha ma ọ bụ onye na-eri nri maka ndụmọdụ, n'ihi na ọbụna obere mkpụrụ vaịn nwere ike ịba ụba na carbohydrates.

Ime mịrị amị n'ụlọ

Enwere ike ime mịrị amị n'ụlọ, site na ịhọrọ mkpụrụ vaịn ọhụrụ na iburu n'uche mwepu nke mkpụrụ vaịn na-egosi ntụpọ dị nro ma ọ bụ ihe akaebe nke ebu, mgbe ahụ, a na-asacha mkpụrụ vaịn ma mịrị ya nke ọma tupu ekewapụ ya na mkpụrụ vaịn, mgbe ahụ, a na-ekesa mkpụrụ vaịn na mkpụrụ vaịn. nnukwu ebe a na-esi nri nke e ji akwụkwọ akpụkpọ anụ kpuchie, wee tinye n'ime oven oven na 100 ° C, ruo mgbe mkpụrụ vaịn na-acha aja aja ma kpọọ nkụ, maka awa 4 ruo 6. Hapụ mịrị amị ahụ ka ọ dị jụụ tupu ibufee ya na ite ma mechie ya nke ọma tupu idowe ya na ngwa nju oyi maka nsonaazụ kacha mma.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023