Maka ebe nchekwa ígwè, rie nri ndị a ma zere ndị ahụ

Ihe oriri kacha mma iji kwalite ebe nchekwa

Ahụ mmadụ chọrọ antioxidants iji chebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ site na radicals efu na-emerụ ahụ, Dietitian Arushi Gupta, Onye enyemaka Dietitian na Dayanand Medical College na Ludhiana Hospital na India kwuru. Ihe oriri ndị dị mkpa dị ka omega-3 fatty acids, flavonoids na vitamin E bara uru maka ahụike ụbụrụ, ya mere enwere ike iwere ihe ndị a iji kwalite ebe nchekwa:

akwa

Enweghị vitamin D nwere ike ime ka ikike ọgụgụ isi ghara ịda mbà, ya mere ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ọkwa ndị ahụ site n'iri akwa nwere vitamin D. A na-ahụkwa ihe oriri na-edozi ụbụrụ na nkochi ime akwa, ya mere jide n'aka na ị na-eri nkochi ime akwa karịsịa maka nri ụtụtụ.

chamomile tii

Chamomile tii nwere ike imeziwanye ọrụ ọgụgụ isi na enweghị ụra. Ọ nwekwara ike ibelata nchekasị ma welie elekwasị anya na ebe nchekwa. Ọ bụ otu n'ime teas kacha mma maka ahụike ụbụrụ yana maka ịkwalite ume.

Almọnd

A maara almọnd nke ọma maka uru ncheta pụrụ iche ha na-eme ka mmadụ nwee ike. Mkpa almọnd maka ọrụ ụbụrụ bụ n'ihi ụbara vitamin E ya.

ube oyibo

Avocados bụ otu n'ime isi mmalite nke abụba na-adịghị mma nke egosipụtara na-akwado ụbụrụ na ọrụ ya. Ọ na-enyere aka belata ọbara mgbali elu, si otú a na-egbochi mmebi uche. Ube oyibo nwekwara ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa maka ụbụrụ na ahụike zuru oke.

turmeric

Dị ka nchọpụta si kwuo, curcumin nke dị na turmeric na-enyere aka melite ebe nchekwa na ọnọdụ na ndị okenye. E wezụga turmeric, walnuts, garlic na green tii nwekwara ike ịgụnye na nri.

Nri ndị na-emetụta ebe nchekwa

Dr. Arushi na-ekwu na e nwere ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma nhọrọ maka ebe nchekwa, ike ilekwasị anya, na n'ozuzu ụbụrụ ahụ ike dị ka ndị a:

ihe ọṅụṅụ shuga

Dị ka mmetụta nke nri ndị a na-edozi, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ nwere ike ime ka ibu ibu na-enyeghị ihe oriri ndị dị mkpa na calorie bara uru. Ngabiga shuga nwere ike imebi ebe nchekwa na ọrụ ụbụrụ. N'ezie, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na-ejikọtakwa na ọrịa Alzheimer na dementia. Ekwesịrị izere ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga dị ka soda, ihe ọṅụṅụ ike, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi iji mee ka ncheta dịkwuo elu ma mee ka ụbụrụ dịkwuo mma.

Nri edoziri

Ọtụtụ nri a na-edozi, gụnyere ibe, ụdị anụ na sweets, kwesịrị ka edepụta ya dị ka ihe oriri na-emerụ ahụ nke na-ejupụta afọ na-abaghị uru na ahụ ma na-emerụ akụkụ ahụ ya. Iri ọtụtụ nri edoziri nwere ike ibute oke ibu yana mebie anụ ahụ ụbụrụ. Ya mere, ndị ọkachamara na-adụ ọdụ iri obere nri edoziri ka o kwere mee iji gbochie mmebi ebe nchekwa.

soy ihendori

Iri naanị otu tablespoon nke soy sauce na sushi nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu nchegbu, mana iri nnukwu nri kwa ụbọchị anaghị aba uru ahụike nke ahụ n'ozuzu ya ma na-emetụta ọrụ ụbụrụ nke ọma, si otú a na-emebi ebe nchekwa na itinye uche ogologo oge.

nnu

A na-atụ aro ka ị rie nnu dị ka a tụrụ aro ya n'ụwa niile, ọ kwesịghịkwa ịkarị oke n'ihi na ọ bụ onye iro nke ncheta. Dị ka nchọpụta sayensị siri kwuo, achọpụtara na iri ọtụtụ ihe oriri ndị jupụtara na nnu na sodium dị ka soy sauce nwere ike igbochi eruba ọbara na ụbụrụ na-emetụta nkà na ncheta. Nri nnu dị elu nwekwara ike iduga n'usoro electrolyte na akpịrị ịkpọ nkụ, nke na-abaghị uru maka ọtụtụ ọrụ ụbụrụ.

ihe nracha

Dị ka ọtụtụ ọmụmụ si kwuo, egosila na abụba juru eju na nri ndị nwere shuga nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na nkà ọgụgụ isi na ebe nchekwa okwu. Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịnụ ụtọ ice cream site n'oge ruo n'oge, ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị họrọ ihe ndị ọzọ na-adịghị emerụ ahụ dị ka yogọt Greek na iberibe mkpụrụ osisi ọhụrụ, ọkachamma strawberries, mkpụrụ vaịn ma ọ bụ tomato n'ihi na ha dị mma maka ahụike na nchekwa.

Isiokwu ndị ọzọ: 

Kedu ka ị ga-esi mesoo onye hụrụ gị n'anya ka ị si na nkewa lọta?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج