Neikvæðar hugsanir geta leitt til sjúkdóma í huga!!!

Neikvæðar hugsanir geta leitt til sjúkdóma í huga!!!

Hefur þú einhvern tíma einbeitt þér að litlu neikvæðni í aðstæðum og hunsað allt það jákvæða? Þetta er algengt tilfelli, ekki undantekning, og það er vísindaleg skýring á því. Út frá þessu er hægt að skilja og berjast gegn tilhneigingu til neikvæðni. Í þessu samhengi skýrði skýrsla sem gefin var út af New Trader U stefnu sem miðar að því að breyta þessum hugsunarhætti.

Skilja neikvæða hlutdrægni

Neikvæð hlutdrægni er sálfræðileg meginregla sem bendir til þess að menn séu líklegri til að muna og verða fyrir áhrifum af neikvæðum reynslu en jákvæðum. Það sést á ýmsum hliðum lífs okkar, allt frá samskiptum við aðra til að skynja heiminn í kringum okkur.

Og forfeður okkar þurftu neikvæðu hlutdrægni til að lifa af. Á forsögulegum tímum var það upp á líf og dauða að takast á við hugsanlegar hættur, eins og rándýr eða ógnir frá öðrum ættbálkum. Þannig þróaðist mannsheilinn til að forgangsraða þessum neikvæðu reynslu, þar sem þær höfðu mikil lifunaráhrif.

Fjölmargar vísindarannsóknir styðja tilvist neikvæðu hlutdrægninnar og rannsóknir hafa sýnt að heilinn bregst sterkari við skaðlegu áreiti.

Neikvæð hlutdrægni hefur mikil áhrif á mannleg samskipti, sérstaklega hvað varðar gagnrýni eða ágreining sem getur skyggt á jákvæðar hliðar félagslegra samskipta.

Neikvæð hlutdrægni getur einnig haft áhrif á ákvarðanatöku og áhættumat, sem gerir einstakling varkárari sem getur hindrað hann í að taka hugsanlegar hagstæðar ákvarðanir um áhættutöku.

Langvarandi neikvæðni getur sett grunninn fyrir geðheilbrigðisvandamál eins og kvíða og þunglyndi. Því meira sem einstaklingur einbeitir sér að neikvæðum hugsunum, því meira nærist tilhneigingin í neikvæðar hugsanir, sem skapar vítahring sem erfitt getur verið að rjúfa.

Neikvæð hugsunarhringur er hringrás neikvæðra hugsana og tilfinninga sem getur verið sjálfheldur og erfitt að brjótast út. Ferlið byrjar oft með einni neikvæðri hugsun eða atburði. Einstaklingur gæti til dæmis gert einföld mistök í vinnunni og í stað þess að viðurkenna það sem mannleg mistök, farið að hugsa neikvætt um þau og efast um hæfni þess eða gildi.

Þessar neikvæðu hugsanir kalla fram neikvæðar tilfinningar, svo sem kvíða eða sorg. Aftur á móti leiða þessar tilfinningar til neikvæðari hugsana, sem skapar endalausa endurgjöf. Því meira sem einstaklingur hefur samskipti við þessar neikvæðu hugsanir, því meira styrkja þær sig og virðast raunverulegri.

Til dæmis, ef einstaklingur hefur áhyggjur af kynningu í vinnunni gæti hann haldið að hann muni ekki standa sig almennilega. Þessi hugsun getur ýtt undir kvíða og leitt til neikvæðra hugsana eins og að viðkomandi sé ekki góður í starfi sínu eða að vinnufélagar muni mislíka þeim. Þessar hugsanir og tilfinningar geta stigmagnast, hver nærst af og aukið aðra, skapað hring neikvæðni sem erfitt er að rjúfa.

Þetta mynstur getur fest sig í sessi. Það getur líka leitt til forðast hegðun, þar sem einstaklingurinn getur byrjað að forðast aðstæður eða verkefni sem tengja hana við þessar neikvæðu hugsanir og tilfinningar, sem getur styrkt hringrásina enn frekar. Í flestum tilfellum þarf meðvitaða viðleitni og aðferðir eins og CBT, núvitund og jákvætt sjálfsspjall að brjóta þessa hringrás.

Aðferðir til að sigrast á hlutdrægni í neikvæðni

Að viðurkenna neikvæða hlutdrægni er fyrsta skrefið í átt að því að sigrast á henni. Hér eru nokkrar hagnýtar aðferðir til að sigrast á því:

Hugræn atferlismeðferð: Hugræn atferlismeðferð er meðferðaraðferð sem hjálpar einstaklingum að ögra og breyta óhjálplegum hugsunum, hegðun og tilfinningalegum viðbrögðum. Hugræn atferlismeðferð getur hjálpað til við að vinna gegn neikvæðni hlutdrægni með því að breyta skynjun okkar á neikvæðum atburðum.

Núvitund og hugleiðsla: Þessar aðferðir geta hjálpað okkur að vera til staðar og forðast að glatast í neikvæðum hugsunum, þar sem þær hvetja til samþykkis á tilfinningum okkar án dómgreindar og stuðla að jafnvægi í sjónarhorni.

Jákvæð félagsleg samskipti og umbætur í umhverfinu: Að umkringja okkur jákvæðu fólki og umhverfi getur hjálpað til við að draga úr hlutdrægni í neikvæðni. Jákvæð reynsla og tilfinningar, þegar þær eru deilt, geta virkað sem öflugur stuðpúði gegn neikvæðni.

Líkamleg hreyfing og heilbrigður lífsstíll: Regluleg hreyfing og hollt mataræði getur aukið skap okkar og hjálpað okkur að viðhalda jákvæðu viðhorfi.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023