Á þennan hátt drepur þú æskilegan ávinning af ávöxtunum

Á þennan hátt drepur þú æskilegan ávinning af ávöxtunum

1. Borðaðu ávexti strax eftir máltíð

Þó að hugtakið eftirrétt gæti verið freistandi, getur það að borða ávexti strax eftir máltíð hindrað rétta meltingu. Ávextir eru ríkir af ensímum og einföldum sykri sem krefjast annars konar meltingarferla en prótein og flókin kolvetni sem finnast í venjulegu mataræði.

Og þegar ávextir eru borðaðir strax eftir þunga máltíð geta þeir festst í maganum og valdið uppþembu og óþægindum. Svo til að bæta meltinguna er best að njóta ávaxta á fastandi maga eða bíða í að minnsta kosti 30 mínútur eftir máltíð.

2. Drekktu ávaxtasafa

Ávaxta smoothies geta verið hughreystandi og freistandi, en það er mikilvægt að vita að þessir drykkir skortir trefjar sem finnast í heilum ávöxtum.

Þegar ávextir eru djúsaðir eru náttúrulegar trefjar þeirra oft fjarlægðar, sem skilur eftir sig einbeittan sykurgjafa. Þetta getur leitt til hraðrar hækkunar á blóðsykri, haft áhrif á orkumagn og hugsanlega stuðlað að þyngdaraukningu með tímanum.

3. Borðaðu ávexti sem eru geymdir í langan tíma

Kæling er án efa frábær leið til að lengja geymsluþol ávaxta, en að skera þá niður og láta þá standa of lengi í ísskápnum getur leitt til taps á bragði og næringarefnum.

Sumir ávextir, eins og bananar, geta orðið fyrir skerðingu á bragði og áferð þegar þeir eru geymdir við kalt hitastig. Langvarandi útsetning fyrir lágum hita getur einnig brotið niður sum vítamín.

4. Borðaðu ávexti á kvöldin

Þó að ávextir séu hollari kostur en flest snarl, er kannski ekki besta hugmyndin að borða þá rétt fyrir svefn. Ávextir eru uppspretta náttúrulegra sykurs og að borða þá á kvöldin getur valdið því að blóðsykur hækki rétt fyrir svefn, sem getur truflað svefnhringinn.

Og ef einstaklingur vill snæða á kvöldin getur hann valið lítinn skammt af próteinríkri fæðu, eins og hnetum eða grískri jógúrt, sem getur hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og styðja við góðan svefn.

5. Drekktu vatn strax eftir að þú borðar ávextina

Það er nauðsynlegt að halda vökva en tímasetning er mikilvæg þegar kemur að því að neyta vatns eftir að hafa borðað ávexti. Að drekka vatn strax eftir að hafa borðað ávextina getur þynnt magasýrur og meltingarensím, sem eru nauðsynleg til að melta matvæli.

Það getur einnig hægt á meltingu og leitt til uppþembu. Svo það er betra að bíða í að minnsta kosti 30 mínútur eftir að hafa borðað ávexti áður en þú drekkur vatn til að tryggja rétta meltingu.

Spár Maguy Farah um stjörnuspá fyrir árið 2023