Hvernig á að breyta hegðun sem þú vilt ekki?

Hvernig á að breyta hegðun sem þú vilt ekki?

Venjur og hegðun, góð eða slæm, myndast sjálfkrafa til að bregðast við vísbendingum eða áreiti og hægt er að ná því besta úr þeim og fá niðurstöður sumra þeirra án þess að þörf sé á miklum heilakrafti, svo sem eyðslu. venjulegur tími með fjölskyldumeðlim.

En sumar venjur, eins og tilfinningalegt át eða að eyða peningum til að létta streitu, geta haft neikvæð langtímaáhrif og þarf oft að sparka í þær, samkvæmt Live Science.

Samkvæmt Benjamin Gardner, dósent í sálfræði við háskólann í Surrey í Bretlandi, sem rannsakar mannlega venjur, eru þrjár aðferðir til að losna við slæmar eða óelskaðar venjur, en það er engin „betri nálgun“ en hin, þar sem það fer eftir á hegðun sem maður vill losna við.frá honum.

Aðferðirnar þrjár eru að stöðva hegðunina, hætta að afhjúpa sig fyrir kveikjunni eða tengja kveikjuna við álíka ánægjulega nýja hegðun.

Popp og bíó

Í þessu sambandi sagði Gardner að þegar við förum í bíó finnst okkur eins og að borða popp, líkja kvikmyndum við kveikju og að kaupa og borða popp er hegðun.

Til að brjóta þennan vana er hægt að gera einn af þremur valkostum: Í fyrsta lagi: þú segir við sjálfan þig „það verður ekkert popp“ í hvert skipti sem þú ferð í bíó; í öðru lagi að forðast að fara í bíó; Eða í þriðja lagi, skiptu poppinu út fyrir nýtt snarl sem passar fjárhagsáætlun þinni eða næringarmarkmiðum þínum.

Að naga neglurnar

Gardner sýndi einnig fram á að vaninn að naga neglur, til dæmis, á sér stað í undirmeðvitundinni og er gert ítrekað yfir daginn.

Þannig að maður veit kannski ekki hvað veldur, þó að það sé gott að vita undirliggjandi orsök getur verið erfitt að stöðva eða koma í veg fyrir að naga neglurnar á hverju augnabliki af streitu eða leiðindum.

Þess vegna er best að skipta um naglabíta fyrir önnur líkamleg viðbrögð, eins og að nota squishy bolta til að létta álagi, eða fælingarmöguleika eins og kryddað naglalakk, til að auka meðvitund um naglabíta á eða rétt fyrir mikilvægu augnabliki þannig að viðkomandi geti hætt að naga neglurnar.

Og það tekur tíma að brjóta út venjur því þær eru settar í heilann. Hegðun sem vekur umbun, svo sem ánægju eða þægindi, er geymd sem venja á svæði heilans sem kallast basal ganglia.

Þó að rannsakendur hafi fylgst með taugalykkjunum á þessu svæði sem tengja hegðun eða venjur við skynmerki, sem geta virkað sem kveikjur.

Venjur og fíkn

Það skal tekið fram að á meðan ávanir og fíkn skarast er marktækur munur að mati vísindamanna við Alvernia háskólann í Pennsylvaníu, þannig að vana- og fíknbrjótur eru ekki jöfn hjálpartæki.

Aðalmunurinn er sá að venjur byggjast meira á vali á meðan ávanabindandi hegðun getur verið meira "taugalíffræðilega tengd".