Hver er þörf líkamans fyrir D-vítamín miðað við aldur þinn? Og hvar finnur maður þetta vítamín?

Líkaminn þinn verður að þurfa D-vítamín D-vítamín hefur verið mjög vinsælt í Mið-Austurlöndum vegna mikils hlutfalls fólks sem skortir þetta vítamín þrátt fyrir mikið sólskin á þessu svæði.

Mikilvægi þessa vítamíns kemur vegna hlutverks þess í upptöku kalsíums og fosfórs í líkamanum.Það hjálpar einnig við að varðveita kalsíum og fosfór í beinum og tönnum og vernda þannig beinin og draga úr tapi þeirra. Að auki stjórnar það magn kalsíums í blóði.

D-vítamín er náttúrulega til staðar í nokkrum matvælum eins og laxi, sardínum, túnfiski og eggjum. Og vegna þess að það er að finna í aðeins fáum matvælum, eru sum matvæli eins og mjólk, appelsínusafi og maísflögur oft styrkt með þessu vítamíni, til að gefa gott magn af ráðlögðu daglegu magni.

Þetta vítamín er aðgreint frá öðrum vítamínum vegna getu líkamans til að framleiða það. Athugið að megnið af D-vítamíninu sem við fáum er framleitt í líkamanum þegar við verðum fyrir sólarljósi. Þrátt fyrir getu líkamans til að framleiða það er erfitt að framleiða það hjá dökkum einstaklingum, konum, offitu fólki og öldruðum.

Ráðlagt daglegt magn af D-vítamíni er mismunandi eftir aldri. Ráðleggingar um þetta vítamín eru tilgreindar í „Alþjóðlegar einingar (ae)“ eða míkrógrömm (mcg). Til dæmis gefur hver bolli af mjólk sem er styrktur með D-vítamíni um það bil 3 míkrógrömm, sem jafngildir 120 ae. og ¾ bolli af kornflögum, þau gefa 2.5 míkrógrömm (100 ae). Hvað lax varðar, þá gefur hver 85 grömm 10 míkrógrömm af D-vítamíni (400 ae).

Taflan hér að neðan sýnir ráðlagðan dagskammt eftir aldurshópum.

Skortur á D-vítamíni getur leitt til margra heilsufarsvandamála. Skortur á þessu vítamíni hjá börnum veldur mýkingu og veikingu beina, sem getur leitt til bogna fóta, hnjáa og rifbeina. Hjá fullorðnum getur þessi skortur valdið beinþynningu og haft áhrif á húð, lifur og nýru aldraðra.

Þrátt fyrir mikið sólskin á MENA-svæðinu hafa rannsóknir sýnt að MENA-svæðið hefur einn hæsta hlutfall D-vítamínskorts í heiminum. Þetta er vegna takmarkaðrar útsetningar fyrir sólarljósi vegna dökks húðlitar og langvarandi brjóstagjafar án D-vítamíns. Skortur á D-vítamíni er oft greindur með blóðprufu með 25-hýdroxý-vítamín D prófi. nanógrömm/ml (ng/mL) er eðlilegt svið sem rannsóknarstofan þar sem prófið var framkvæmt á eftir.

En það sem margir vita ekki, (samkvæmt sumum heimildum eins og Institute of Medicine) er 20 ng/mL eða meira viðeigandi fyrir góða beinheilsu fyrir flesta heilbrigða einstaklinga. Þó gildi undir 12 ng/ml benda til skorts á D-vítamíni.

Sérhvert magn minna en 20 ng/ml er talið ófullnægjandi og krefst meðferðar Eftir að hafa ráðfært sig við lækninn getur meðferð verið með því að fá fæðubótarefni, auka útsetningu fyrir sólarljósi eða jafnvel auka neyslu á matvælum sem eru rík af D-vítamíni.

Til að forðast D-vítamínskort fyrir þig og börnin þín, ráðleggjum við þér að:

Auktu neyslu á matvælum sem eru rík af D-vítamíni eins og laxi og sardínum og matvælum sem eru auðguð með þessu vítamíni og stundaðu meiri útivist, sérstaklega milli mars og september mánaðar og milli klukkan 11 og 3, en forðastu sólbruna.

* Til að bæta frásog sólarljóss skaltu ganga úr skugga um að hendur eða fætur, ekki bara andlit þitt, séu fyrir áhrifum á meðan þú ert í sólinni.

Þú ættir að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á einhverju fæðubótarefni