Heilbrigt mataræði meðhöndlar þunglyndi, ólíkt óhollu mataræði sem veldur því.Rannsókn sýndi að fullorðið fólk sem fylgir óhollu mataræði og þjáist af þunglyndi getur hjálpað þeim að bæta ástand sitt. Í slembiraðaðri rannsókn í Ástralíu hafnaði það einkenni Þunglyndi hjá körlum og konum á aldrinum 17 til 35 ára eftir þriggja vikna skiptingu yfir í heilbrigt mataræði. Og vísindamenn greindu frá því í tímaritinu PLOS ONE að þeim sem héldu áfram að borða hollan mat í þrjá mánuði héldi áfram að líða betur.

Af hverju veldur haust þunglyndi og hvernig á að forðast það?

„Þetta er áhugavert fyrir alla, er hagkvæmara en aðrar meðferðir og er þáttur meðferðar sem fólk getur stjórnað sjálft,“ sagði Heather Frances, sem stýrði rannsókninni, frá Macquarie háskólanum í Sydney. „Þetta vekur möguleika á því að breyting á mataræði gæti verið meðferð til að létta einkenni þunglyndis,“ bætti Health við í tölvupósti.

Hvað varðar matvæli sem berjast gegn þunglyndi og tilheyra hópi hollra matvæla, þá eru þeir auðvitað

íhlutunum. Prófaðu að nota náttúrulegan og hollan mat við þunglyndi og þú munt sjá mun á skapi þínu

Prótein:

Nauðsynlegt fyrir heilann til að standast þunglyndi. Prótein (amínósýrur) eru það sem búa til taugaboðefni eins og serótónín. Góðar uppsprettur próteina eru:
Korn eins og baunir og baunir
Magurt kjöt
Fitulítill ostur, fiskur, mjólk, jógúrt, sojavörur

Omega-3 fitusýrur:

Góð fita er meðal bestu fæðutegunda við þunglyndi vegna þess að heilinn þarf á henni að halda til að starfa eðlilega. Það er mikilvægt að fá rétta fitu í mataræðið. Meðal matvæla sem innihalda það:

Fiskur, sérstaklega feitur fiskur eins og lax og sardínur
Valhnetur, ólífuolía og avókadó.

vítamín:

Öll vítamín eru mikilvæg fyrir heila og líkama heilsu auðvitað, en sum vítamín sérstaklega eru gagnleg fyrir þunglyndi. það er vitað að b. vítamín Í jarðarber, appelsínu og ananas

Andoxunarefni Eins og gulrætur, spergilkál, spínat og grasker

D-vítamín Í fiski hjálpar mjólk heilanum og berst gegn þunglyndi.

Málmur:

Steinefni eru frumefni sem heilinn og líkaminn þarfnast. Lágt magn steinefnanna magnesíums, kalsíums, selens og natríums getur leitt til þunglyndis. Þessi steinefni eru mikilvæg í serótóníni og hjálpa til við að auka orku og bæta skap og innihalda allt korn, mjólkurvörur, fisk og annað sjávarfang.