Nýjasta tískan á samfélagsmiðlum að léttast

Nýjasta tískan á samfélagsmiðlum að léttast

Þörfin fyrir að viðhalda viðeigandi þyngd, bæði fagurfræðilega og líffræðilega, hefur gefið tilefni til margra þyngdartapsaðferða.

Ofþyngd hefur í för með sér alvarlega heilsufarsáhættu. Það eykur hættuna á hjartasjúkdómum, sykursýki, háum blóðþrýstingi og sumum tegundum krabbameins. Ofþyngd leggur einnig áherslu á liðina, sem leiðir til hreyfivandamála.

Offita tengist einnig geðheilsuáskorunum, þar með talið þunglyndi. Það getur einnig haft áhrif á svefngæði og öndunarstarfsemi. Almennt séð nær áhættan af ofþyngd til líkamlegrar, andlegrar og tilfinningalegrar heilsu, sem undirstrikar mikilvægi þess að viðhalda heilbrigðri þyngd fyrir betri lífsgæði.

Samkvæmt Times of India er ein af þyngdartapsaðferðunum sem dreifist eins og brjálæðingur á samfélagsmiðlum 30-30-30 megrunaraðferðin, sem leggur áherslu á að skapa alhliða og yfirvegaðan lífsstíl með því að samþætta meðvitaðar venjur á 3 meginsviðum: næring og hreyfing.Og andlega meðvitund.

næringu

Hægt er að aðlaga áherslur einstaklings til að viðhalda jafnvægi og næringarríku mataræði. Mælt er með því að innihalda margs konar heilan mat eins og ávexti, grænmeti, magurt prótein, heilkorn og 30% holla fitu. Þú ættir líka að gæta þess að fá litríkan disk sem táknar hina ýmsu næringarþætti, en taka tillit til skammtastærðanna til að forðast ofát um 30%.

Síðustu 30% næringar eru tengd drykkjarvatni, sem er afgerandi þáttur í jafnvægi næringaráætlunar, vegna þess að það styður líkamsstarfsemi og almenna heilsu.

Æfing

Nýja aðferðin felur í sér að verja 30% af líkamsræktarrútínu þinni í hjarta- og æðaæfingar. Starfsemi eins og hlaup, hjólreiðar, sund eða rösk göngur stuðla að því að bæta hjartaheilsu, auka þol og brenna kaloríum.

Önnur 30% af æfingarrútínu þinni er varið til styrktarþjálfunar, þar sem hægt er að sameina lyftingar, líkamsþyngdaræfingar eða mótstöðuþjálfun til að byggja upp vöðvastyrk, auka efnaskipti og auka almenna virkni. Afganginum 30% ætti að úthluta í liðleikaæfingar og meðvitaðar hreyfingar eins og jóga eða Pilates. Þessar aðgerðir bæta liðleika og heilsu liðanna, auk þess að veita andlegt hlé og efla tengsl huga og líkama.

Núvitund

30-30-30 mataræðið helgar 30% núvitund í næringu, sem þýðir að núvitund ætti að vera fléttað inn í matarvenjur einstaklings, taka nægan tíma til að gæða sér á og meta hvern bita, gefa gaum að hungur- og seddumerkjum. Þessi æfing getur leitt til bættrar meltingar og heilbrigðara sambands við mat.

Einnig hjálpar 30% andlegur fókus í líkamlegri hreyfingu að einbeita sér að tilfinningum í líkamanum og öndun á æfingum, sem eykur árangur hreyfingar og andlega heilsu á sama tíma.

Að síðustu 30% er úthlutað í núvitundaræfingar eins og hugleiðslu eða djúpöndunaræfingar. Þessar aðgerðir geta einnig dregið úr streitu, bætt andlega skýrleika og stuðlað að heildar tilfinningalegu jafnvægi.

Ráð til að fylgja

30-30-30 aðferðin er almennur rammi. Einstaklingar gætu þurft að sérsníða nálgunina út frá sérstökum markmiðum sínum, líkamsræktarstigum og hvers kyns heilsufarslegum sjónarmiðum. Áður en þú tekur upp nýtt mataræði eða æfingaráætlun, sérstaklega fyrir einstaklinga með fyrirliggjandi heilsufarsvandamál eða áhyggjur, er mælt með því að þú hafir samband við lækninn þinn eða ráðfært þig við líkamsræktarfræðing til að fá persónulega ráðgjöf.

Byrjendur ættu einnig að fara smám saman yfir í 30-30-30 aðferðina, sem gerir líkama sínum kleift að laga sig að nýjum matar- og hreyfivenjum. Þú verður að fylgjast með merkjum líkamans. Ef tiltekinn þáttur virðist of streituvaldandi eða óþægilegur, getur tafarlaus leiðrétting verið nauðsynleg á sama tíma og öryggi og vellíðan er alltaf forgangsraðað.

Bogmaðurinn ástarstjörnuspá fyrir árið 2024